当前位置: 首页 营养饮食 人群饮食 孕妇饮食

给准妈妈加油的食谱

发布者:弃笔从戎的鱼 时间:2021-12-3 10:46

生理特征:孕妇比较舒适的时期。

妊娠初期妊娠反应逐渐好转,基本适应身体变化,食欲开始增加,情绪逐渐好转,精神也兴奋,疲劳后似乎进入休息阶段。

营养建议:营养补充的最佳时期。

胎儿生长发育增快,特别是脑的发育,不仅重量增加,而且脑细胞的数量开始迅速增加,需要增加有利于大脑发育的营养物质,如磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化,开始形成循环功能、肝、肾功能。加强胎儿各系统功能,加重母体负担,增加需求和消耗。

【红烧肉】

原料:

带皮猪肉400g,花生油30g,酱油、精盐各适量,材料酒30g,糖15g,材料少,葱20g,姜20g。

制法:

1. 将带皮肉去毛、洗净,切块;葱切段,姜拍破。将切好的肉用酱油稍腌,再用油炸至肉皮呈棕红色,捞出。

2.将肉放入锅中,加入水、葱、姜、大材料、酱油、精盐、料酒、糖的大火燃烧后,去除浮沫,用文火煮到肉腐烂,变成酱油色。

特点:肥而不腻。

效果:蛋白质、钙、铁、钾、钠等矿物质丰富,孕妇经常吃对胎儿健康非常有利。

【蔬菜海米】

原料:

蔬菜250米15g,姜丝少,花生油25g,糖、新鲜汤、精盐各适量,味精少。

制法:

1.将油菜清洗干净,切片的海米用温水浸泡。

2.炒勺点火,加油加热,加入姜炒勺,加入油菜炒至断生时的海米,加入精盐、糖、新鲜汤,炒后加入味精,炒后放入盘子里。

特点:清爽清爽,味道鲜美。

效果:孕妇吃,消除食欲,有利于胎儿的生长发育和母体健康。

【核桃芝士】

原料

核桃仁200g、江米100g、糖250g、花生油300g(约25g)、水淀粉适量。

制法:

1.将核桃仁用水泡变软,用竹签挑出里面的膜,洗净的江米洗净,用水泡2小时。

2.炒勺点火,加入花生油加热,下核桃仁炸酥油,取出冷却后和泡好的江米一起加水200g成浆。

3.炒勺着火,加入清水和砂糖沸腾,除去浮沫,倒入江米核桃浆搅拌,沸腾后除去浮沫,用淀粉粘稠,放入碗中即可。

特点:甜美。

效果:常吃核桃有益于大脑、补肾、润燥、补气、养血、滋养保健作用、孕妇食用。

【三鲜豆腐】

原料:

豆腐250g,虾米10g,蘑菇250g,胡萝卜100g,油菜100g,花生油50g,料酒25g,酱油、味精、精盐、水淀粉、高汤各适量,姜25g,葱20g。

制法:

1.将豆腐洗净切片的蘑菇洗净,煮切片的胡萝卜切片的油菜洗净,沥干的虾米用温水发出的葱切丝姜切末。

2.勺子里加油点火,热炒虾米、葱、姜、胡萝卜,加酱油、酒、精盐、蘑菇,再炒几次,加汤,加豆腐,烧开后加油菜、味精,烧开后用淀粉粘稠。

特征:清淡宜人。

效果:含有丰富的植物蛋白质、钙、锌等,有利于胎儿的生长发育。

【黄瓜蔬菜汤】

原料:

蔬菜10g,黄瓜100g,香油10g,精盐、酱油、味精、高汤各适量,姜末15g,葱末10g。

制法:

1. 将紫菜洗干净后,撕成片;黄瓜洗净,切成片。

2.锅内加入清汤,点火沸腾,加入姜末,沸腾后加入酱油、黄瓜片,烧开,去除浮末,下紫菜,用精盐、味精调味,撒上香油,撒上葱末。

特点:汤鲜醇、清淡。

功效:孕中期妇女食用,可获得较全面的营养,有利于胎儿脑细胞、骨骼、牙齿等器官的生长发育。

相关标签: 准妈妈

相关阅读

  • 补充维生素对身体有什么好处
    补充维生素对身体有什么好处
    补充维生素能够维持身体正常代谢,增强免疫力,预防多种疾病。维生素A有助于视力健康,维生素C促进胶原蛋白合成,维生素D支持骨骼健康。1. 维生素A对视力的保护作用至关重要。它参与视网膜感光物质的合成,缺乏可能 ...
    03-26
  • 补充维生素b族可以改善白头发吗
    补充维生素b族可以改善白头发吗
    补充维生素B族可能有助于改善白头发,但效果因人而异,需结合具体原因和个体情况。白发主要与遗传、年龄、压力、营养缺乏等因素有关,维生素B族中的B7(生物素)、B9(叶酸)和B12对头发健康有一定作用。1. 遗传因素 ...
    03-26
  • 补充维生素b最快的是什么
    补充维生素b最快的是什么
    补充维生素B最快的方式是选择口服维生素B族复合补充剂或注射维生素B族针剂。口服补充剂如维生素B1、B6、B12片剂,注射针剂如维生素B1注射液、B12注射液,能迅速提升体内维生素B水平。维生素B族包括B1、B2、B3、B5、B ...
    03-25
  • 补充维生素最快的方法有哪些效果好
    补充维生素最快的方法有哪些效果好
    补充维生素最快且效果好的方法包括通过饮食调整、合理服用维生素补充剂以及改善生活方式。饮食上多摄入富含维生素的食物,如水果、蔬菜、坚果等;补充剂可在医生指导下使用,确保剂量合适;同时注意规律作息和适度运 ...
    03-23
  • 白发补充维生素b族有用吗
    白发补充维生素b族有用吗
    白发补充维生素B族有一定作用,但效果因人而异,需结合具体原因和治疗方法。维生素B族中的B7、B9、B12等与黑色素生成密切相关,缺乏可能导致白发。治疗方法包括调整饮食、补充维生素B族制剂、改善生活习惯等。1. 维 ...
    03-23
  • 补充维生素c可以提高免疫力吗
    补充维生素c可以提高免疫力吗
    补充维生素C确实有助于提高免疫力,主要通过增强白细胞的活性、促进抗体生成和抗氧化作用来实现。日常补充维生素C可以通过食物如柑橘类水果、草莓、番茄,或服用维生素C补充剂来达到效果。1维生素C能够增强白细胞的 ...
    03-23
  • 儿童不爱吃蔬菜怎么补充维生素
    儿童不爱吃蔬菜怎么补充维生素
    儿童不爱吃蔬菜可以通过多样化饮食和补充剂来补充维生素。家长可以尝试将蔬菜融入其他食物中,或选择富含维生素的水果、坚果和全谷物,必要时可在医生指导下使用维生素补充剂。1.将蔬菜融入其他食物中。家长可以将蔬 ...
    03-22
  • 孩子不爱吃蔬菜水果该怎么补充维生素
    孩子不爱吃蔬菜水果该怎么补充维生素
    孩子不爱吃蔬菜水果时,可以通过其他富含维生素的食物或补充剂来满足营养需求。维生素补充的方法包括多样化饮食、选择替代食物和适量补充维生素制剂。多样化饮食中可以加入富含维生素的谷物、坚果和豆类;替代食物如 ...
    03-22
  • 补充维生素最快的方法有哪些食物
    补充维生素最快的方法有哪些食物
    补充维生素最快的方法是通过食用富含特定维生素的食物,如动物肝脏、深海鱼、坚果、绿叶蔬菜和水果等。这些食物能够快速提供身体所需的维生素,帮助维持正常生理功能。具体来说,动物肝脏富含维生素A和B族维生素,深 ...
    03-21
  • 多吃水果可以补充维生素吗
    多吃水果可以补充维生素吗
    多吃水果可以有效补充维生素,尤其是维生素C、维生素A和B族维生素等。水果中含有丰富的维生素和矿物质,是人体获取这些营养素的重要来源之一。每天适量摄入不同种类的水果,能够帮助维持身体正常代谢和免疫功能。1. ...
    03-21