当前位置: 首页 营养饮食 人群饮食 孕妇饮食

给准妈妈加油的食谱

发布者:弃笔从戎的鱼 时间:2021-12-3 10:46

生理特征:孕妇比较舒适的时期。

妊娠初期妊娠反应逐渐好转,基本适应身体变化,食欲开始增加,情绪逐渐好转,精神也兴奋,疲劳后似乎进入休息阶段。

营养建议:营养补充的最佳时期。

胎儿生长发育增快,特别是脑的发育,不仅重量增加,而且脑细胞的数量开始迅速增加,需要增加有利于大脑发育的营养物质,如磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化,开始形成循环功能、肝、肾功能。加强胎儿各系统功能,加重母体负担,增加需求和消耗。

【红烧肉】

原料:

带皮猪肉400g,花生油30g,酱油、精盐各适量,材料酒30g,糖15g,材料少,葱20g,姜20g。

制法:

1. 将带皮肉去毛、洗净,切块;葱切段,姜拍破。将切好的肉用酱油稍腌,再用油炸至肉皮呈棕红色,捞出。

2.将肉放入锅中,加入水、葱、姜、大材料、酱油、精盐、料酒、糖的大火燃烧后,去除浮沫,用文火煮到肉腐烂,变成酱油色。

特点:肥而不腻。

效果:蛋白质、钙、铁、钾、钠等矿物质丰富,孕妇经常吃对胎儿健康非常有利。

【蔬菜海米】

原料:

蔬菜250米15g,姜丝少,花生油25g,糖、新鲜汤、精盐各适量,味精少。

制法:

1.将油菜清洗干净,切片的海米用温水浸泡。

2.炒勺点火,加油加热,加入姜炒勺,加入油菜炒至断生时的海米,加入精盐、糖、新鲜汤,炒后加入味精,炒后放入盘子里。

特点:清爽清爽,味道鲜美。

效果:孕妇吃,消除食欲,有利于胎儿的生长发育和母体健康。

【核桃芝士】

原料

核桃仁200g、江米100g、糖250g、花生油300g(约25g)、水淀粉适量。

制法:

1.将核桃仁用水泡变软,用竹签挑出里面的膜,洗净的江米洗净,用水泡2小时。

2.炒勺点火,加入花生油加热,下核桃仁炸酥油,取出冷却后和泡好的江米一起加水200g成浆。

3.炒勺着火,加入清水和砂糖沸腾,除去浮沫,倒入江米核桃浆搅拌,沸腾后除去浮沫,用淀粉粘稠,放入碗中即可。

特点:甜美。

效果:常吃核桃有益于大脑、补肾、润燥、补气、养血、滋养保健作用、孕妇食用。

【三鲜豆腐】

原料:

豆腐250g,虾米10g,蘑菇250g,胡萝卜100g,油菜100g,花生油50g,料酒25g,酱油、味精、精盐、水淀粉、高汤各适量,姜25g,葱20g。

制法:

1.将豆腐洗净切片的蘑菇洗净,煮切片的胡萝卜切片的油菜洗净,沥干的虾米用温水发出的葱切丝姜切末。

2.勺子里加油点火,热炒虾米、葱、姜、胡萝卜,加酱油、酒、精盐、蘑菇,再炒几次,加汤,加豆腐,烧开后加油菜、味精,烧开后用淀粉粘稠。

特征:清淡宜人。

效果:含有丰富的植物蛋白质、钙、锌等,有利于胎儿的生长发育。

【黄瓜蔬菜汤】

原料:

蔬菜10g,黄瓜100g,香油10g,精盐、酱油、味精、高汤各适量,姜末15g,葱末10g。

制法:

1. 将紫菜洗干净后,撕成片;黄瓜洗净,切成片。

2.锅内加入清汤,点火沸腾,加入姜末,沸腾后加入酱油、黄瓜片,烧开,去除浮末,下紫菜,用精盐、味精调味,撒上香油,撒上葱末。

特点:汤鲜醇、清淡。

功效:孕中期妇女食用,可获得较全面的营养,有利于胎儿脑细胞、骨骼、牙齿等器官的生长发育。

相关标签: 准妈妈

相关阅读

  • 白癜风怎么补充维生素
    白癜风怎么补充维生素
    白癜风患者可以通过均衡饮食和必要的营养补充来摄取维生素,以辅助疾病的管理和恢复。掌握合理的维生素补充方式,不仅能够促进皮肤代谢,还可能对黑色素的生成提供一定帮助。白癜风是一种与皮肤黑色素细胞功能丧失相 ...
    01-08
  • 吃什么补充维生素B2
    吃什么补充维生素B2
    膳食调查发现,维生素B2缺乏更为常见。由于儿童生长发育迅速,新陈代谢旺盛,如果不注意,儿童更容易缺乏维生素B2。你知道吃什么来补充维生素B2吗?让我们一起学习吧。1、牛奶及其产品,以及动物内脏,如肝脏、肾脏 ...
    10-21
  • 孕妇保健特别适合吃墨鱼?有哪些养生墨鱼食疗方?
    孕妇保健特别适合吃墨鱼?有哪些养生墨鱼食疗方?
    墨鱼最适合孕妇保健墨鱼是全身的宝藏,是一种很好的饮食食品,尤其是女性健康食品。墨鱼味道鲜美,营养丰富,每100克肉含有13克蛋白质,脂肪只有0克.7克还含有碳水化合物和维生素a、人体所需的维生素B族和钙、磷、铁 ...
    07-25
  • 肥胖孕妇怎么吃更健康?肥胖孕妇饮食要注意什么?
    肥胖孕妇怎么吃更健康?肥胖孕妇饮食要注意什么?
    肥胖孕妇的饮食安排孕妇肥胖会导致胎儿分娩、妊娠糖尿病、妊娠中毒、剖腹产、产后出血等并发症增加。因此,怀孕期间应合理营养,均衡饮食,注意不要暴饮暴食,防止肥胖。肥胖的孕妇不能通过药物减肥。在医生的指导下 ...
    07-25
  • 孕妇能不能吃石榴?孕妇吃石榴的好处有哪些?
    孕妇能不能吃石榴?孕妇吃石榴的好处有哪些?
    孕妇能吃石榴吗?孕妇可以吃石榴。石榴不仅对孕妇本身有益,还能促进胎儿生长。多喝石榴汁可以降低胎儿大脑发育损伤的可能性。石榴富含维生素C,还有维生素B、有机酸、糖、蛋白质。C它能保护细胞,提高人体免疫力, ...
    07-25
  • 怀孕一个月吃什么好?1到3个月孕妇食谱来了
    怀孕一个月吃什么好?1到3个月孕妇食谱来了
    孕妇食谱1-3个月怀孕一个月吃什么?在怀孕的第一个月,胚胎刚刚形成。这个月的食物应该比怀孕期间稍微增加,以满足需求。在这个时候,饮食应该是精细和腐烂的。你可以在主食上多吃大麦粉。副食调味品主要是酸的。在 ...
    07-25
  • 儿童弱视该如何预防?孕期做好这3点预防宝宝弱视
    儿童弱视该如何预防?孕期做好这3点预防宝宝弱视
    东东只有4岁,但戴着厚眼镜。眼科医生告诉东东的父母,东东不是近视,而是弱。临床发现,先天性缺乏儿童弱视的发病率较高。弱视的发生与先天性体质密切相关,先天性体质的强度取决于怀孕期间的营养和医疗保健状况。 ...
    07-25
  • 什么样的孕妇饮食要定量?糖尿病孕妇应该怎么吃?
    什么样的孕妇饮食要定量?糖尿病孕妇应该怎么吃?
    糖尿病孕妇应坚持定量饮食糖尿病孕妇应坚持定量饮食,尤其是主食。饮食主要是纯天然食品,如主食吃米饭、面条、粗粮、副食吃鸡蛋、鸭鱼、蔬菜和水果,尽量不吃半成品和加工食品,禁忌主要是辣、咸、冷刺激食品。有些 ...
    07-25
  • 孕妈妈有哪些健康饮食要则?推荐6款适合宝妈的饮食
    孕妈妈有哪些健康饮食要则?推荐6款适合宝妈的饮食
    在第一个月,每个家庭都不能做很多美味的东西。这正好符合孕妇的意思。利用这个机会给孩子补充营养。但这样做会给孩子带来好处吗?不一定。专家表示,孕妇多吃不一定有利于胎儿健康。多吃会使孕妇发胖,引起妊娠疾病 ...
    07-25
  • 孕妇夏季如何解暑消暑?孕妇喝水需要注意什么?
    孕妇夏季如何解暑消暑?孕妇喝水需要注意什么?
    炎热的夏天,很多准妈妈一定觉得很热,想喝冰水又不敢喝,喝饮料又怕刺激,怎么解暑呢?一、孕妈妈,喝茶也是个好选择茶叶含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分。然而,各种茶含有不同的成分,绿茶 ...
    07-22