当前位置: 首页 营养饮食 人群饮食

最快减肥瘦身方法是什么?13个动作帮你燃烧热量

发布者:就是小北 时间:2022-7-27 16:51

最快的减肥方法,减肥不太注意时间、场合,有些减肥方法可以随时随地进行。今天小边介绍这13个动作可以帮助你每天燃烧100卡路里,让2周减少4公斤不再是一个问题,可以随时随地进行,减肥效果真的出乎意料。下面是减肥小边

尽快减肥

1.行军步练习

练习部分:小腿和手臂行军步练习

a、站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,再迈右脚。

b、然后双脚同时向下跳一步,身体稳定后再回到开始位置。

运动量:每次练习20-30次。如果你想增加强度,你可以一次迈两步。

2、提膝练习

练习部分:小腿、韧带

上半身挺直,眼睛直视前方,收紧小腹。右脚向上迈1-2步。慢慢将体重转移到右腿,弯曲左腿,将膝盖提升到臀部高度,然后向前伸展左腿。同时,左臂向后摆动,右臂向前摆动,上半身略微向前倾。

运动量:一组20-30次,每条腿2-3次。

三、弓步跳练习

练习部分:大腿、手臂

这组动作应该在地面和一级台阶上进行。上半身挺直,眼睛平视前方,右脚踩在一级台阶上,左腿向后推。左臂在前面,右臂在后面,自然弯曲。然后双腿交叉跳跃,后摆动。

运动量:双腿各跳30-40次。

4、屈腿练习

练习部小腿、臀部、三头肌

站在一级台阶上,上半身挺直,双手放在腰上。将身体中心转移到右腿,然后左腿向后弯曲,左脚跟用力踢臀部。

运动量:每条腿完成20-30次。

5.俯卧撑练习

练习部分:肩、臂、背

手撑在最高一级台阶上,双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体,然后用力向上推,同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳,手臂向上推的时候不要用力过猛。

运动量:10-15次。

6、侧撑练习

练习部小腹、背、肩

右手放在最高的台阶上,脚放在可以使上半身和腿成为直线的台阶上。头部和脊柱成一条直线。左手放在臀骨上,左臂伸直。收紧腹部,然后肩膀向上,臀部放低,直到不能再低,保持姿势2秒钟,然后放低肩膀,尽可能向上抬起。

运动量:上下一组,每次练习15-20组。

7、手臂练习

练习部手臂、小腹、三头肌

坐在最高的台阶上,背部挺直,收紧小腹,双手靠近臀部两侧,支撑台阶。双脚放在台阶上,可以使大腿和小腿成直角,双腿与肩膀分开,宽度相同。慢慢地将重心向前移动,直到上半身和大腿之间的角度变成120°然后把重心放在地上,同时弯曲手臂。

8、腹部练习

练习部分:手臂、小腹、韧带

坐在最高的台阶上,双腿弯曲,双脚平放在台阶上。上半身挺直,手掌支撑地面,手掌向下。慢慢向后移动体重,双腿向前伸直,直到大腿和小腿成直线。然后双腿弯曲,膝盖靠近胸部,手臂支撑上半身,双脚绷紧。

运动量:10-12次为一组,每次练习1-2组。

9、韧带练习

练习部位:韧带、小腹

站在一级台阶上,尾骨下沉,头部向上上拉伸的感觉,双手放在臀骨上,上半身挺直。将右脚跟放在上面的2-3级台阶上,然后收腹,上半身尽可能向前倾,同时向上勾起右脚趾。

练习时间:保持姿势30-40秒,然后回到开始姿势,换腿。

10、弯腰练习

练习部分:背部、韧带

把双手放在腰部的栏杆上,双脚向后退,直到上身和腿之间的角度变成90°然后慢慢向下压肩。

练习时间:保持姿势30-40秒。

11、单腿练习

练习部分:三头肌、韧带

站在一级台阶上,左脚趾站在台阶的边缘。将身体重心转移到左腿上,向下压左脚跟,抬起右腿,弯曲右腿,脚趾着地,保持平衡。

练习时间:保持姿势20-30秒,然后换腿。

运动量:15-20次。

12、曲身练习

练习部分:韧带、背部

坐在一、二级台阶旁,上身挺直,双腿向前伸直。脚跟着地,脚趾向身体方向勾起,上身尽可能向前倾。

练习时间:保持姿势40-60秒。

13、颈部练习

练习部分:背部、颈椎

如果你想摆脱脂肪,你不妨每天做更多的小运动,坚持锻炼,有效摆脱脂肪脂肪,塑造好身材。

挺直上身坐在台阶上,双腿并拢,大腿和小腿成90°。头部和脊柱保持在直线上,左手绕过头部,握住右耳上侧,然后慢慢向左肩靠近头部。

相关标签: 减肥 瘦身

相关阅读

  • 吃什么能增强免疫力?十大提高免疫力的食物排行榜
    吃什么能增强免疫力?十大提高免疫力的食物排行榜
    食物在我们每天的生活中起着至关重要的作用,它们不仅提供我们身体所需的能量,还含有各种维生素、矿物质和抗氧化剂等有益成分,可以有效提高我们的免疫力。下面将为大家介绍十大提高免疫力的食物排行榜,并详细解释 ...
    10-10
  • 学生营养食谱要如何准备
    学生营养食谱要如何准备
    1.食物多样除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因而要提倡人们广泛食用多种食物。临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。2.保证米、面主食供给,兼顾 ...
    06-23
  • 4款糖尿病人食谱 帮助降低血糖
    4款糖尿病人食谱 帮助降低血糖
    1、五谷杂粮粥材料:大米10克、小米15克,燕麦片、玉米粒、绿豆共25克,青菜叶50克,盐少许。做法:第一步,先将玉米粒、绿豆洗净与冷水一起大火煮30分钟。第二步,加入大米、小米后中火煮30分钟,放入燕麦片、青菜 ...
    06-10
  • 夏天坐月子应怎么饮食调理?坐月子有哪些饮食禁忌?
    夏天坐月子应怎么饮食调理?坐月子有哪些饮食禁忌?
    10月怀胎之后需要一个42天的坐月子的时间来调养身体,经过42天生活和饮食上的护理能够让产妇的各个器官恢复正常,增强抵抗力和免疫力,尤其是在夏季坐月子一定要保持合理的饮食结构。夏季坐月子的饮食原则有哪些?1 ...
    06-07
  • 新生儿吃什么好 11个月婴儿夏季食谱大全
    新生儿吃什么好 11个月婴儿夏季食谱大全
    11个月的宝宝夏季食谱到底是怎样的呢?下面就让小编告诉你11个月婴儿夏季食谱大全,欢迎参阅11个月婴儿夏季食谱大全鱼泥馄饨原料:鱼泥50克,小馄饨皮6张,韭菜末、香菜末各适量。生抽少许。制作方法鱼泥加韭菜末做成 ...
    06-04
  • 婴幼儿易过敏 添加辅食把握3大点
    婴幼儿易过敏 添加辅食把握3大点
    1、坚持母乳喂养,避免过早添加辅食纯母乳喂养是预防婴儿食物过敏的最有效方法之一。这是因为:①在婴儿肠道不成熟期,母乳喂养可减少接触异体蛋白的机会;②母乳喂养可通过促进双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌的生长, ...
    05-31
  • 婴儿何时添加辅食 教你6种判断方法
    婴儿何时添加辅食 教你6种判断方法
    1、体重体重需要达到出生时的2倍,至少达到6千克。2、吃不饱比如说宝宝原来能一夜睡到天亮,却经常半夜哭闹,或者睡眠时间越来越短,每天母乳喂养次数增加到8~10次或喂配方奶粉1000毫升,但宝宝仍处于饥饿状态,一 ...
    05-28
  • 迎接高考 一日三餐 科学安排高考前饮食
    迎接高考 一日三餐 科学安排高考前饮食
    1、吃好早餐:复习、考试期间,血糖是大脑直接应用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四节课时血糖水平就会下降,发生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试发挥。2、摄进充分的食品:高考前后由于气候热 ...
    05-27
  • 最快减肥瘦身方法是什么?13个动作帮你燃烧热量
    最快减肥瘦身方法是什么?13个动作帮你燃烧热量
    最快的减肥方法,减肥不太注意时间、场合,有些减肥方法可以随时随地进行。今天小边介绍这13个动作可以帮助你每天燃烧100卡路里,让2周减少4公斤不再是一个问题,可以随时随地进行,减肥效果真的出乎意料。下面是减 ...
    07-27
  • 什么时候适合练瑜伽减肥?练习瑜伽的方法是什么?
    什么时候适合练瑜伽减肥?练习瑜伽的方法是什么?
    除了美容,瑜伽还有减肥、塑形和健身的功效。如今,许多人特别喜欢练习瑜伽来达到减肥的效果。那么什么时候适合瑜伽呢?什么瑜伽对减肥有效?让我们一起学习。那么什么时候适合瑜伽减肥呢?瑜伽训练的最佳时间是每天 ...
    07-27