当前位置: 首页 营养饮食 人群饮食 老人饮食

自律差不忌口可能会影响寿命?想要长寿应该这样吃

发布者:醉在那夜 时间:2022-2-10 17:21

自律对于一个人来说非常重要,因为它不仅关系到这个人是否强大,还关系到他的寿命长短。

自律差或影响寿命

《美国国家科学院院刊》研究指出,自律性强的人,血液中的胆固醇和C反应蛋白(与炎症相关)水平低,腰围更小,代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低,社交方面也有更多优势。 美国加州大学的研究也指出,自律的人能抗拒酒精等诱惑,比生活散漫的人多活4年。

自律差的4大表现

很多慢病患者自律性差,容易影响病情,甚至是寿命长短。

1、服药混乱

很多慢性病患者忘记吃药,随意补充,突然停药等不合理的药物行为。

世界卫生组织报告显示,全球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化,治疗费用更高,还会带来更多痛苦。

2、不运动

研究表明,开始运动3个月后,约有50%的人放弃。

英国麦克米兰癌症援助中心发现,缺乏运动减寿3-5年,更容易患癌症、心脏病、中风等疾病。

3、不忌口

慢病患者应重视饮食规律,遵循少盐少油、多吃蔬菜、合理饮食等原则。

但是,有些人很难改变多年养成的不健康饮食习惯,外出吃饭更难闭嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

4、常熬夜

一项调查显示,40.77%的晚睡者是习惯使然。

慢病患者常熬夜,会加剧内分泌和神经递质水平失调,致使病情恶化。

想要长寿应该这样吃

如果想要长寿和健康,最好的方法就是要学会自律,纠正上述坏习惯,同时还应该特别注意饮食,吃出长寿。

1、粗细适合

中老年人患三高的概率可能更高,高脂血症、高血压、高血糖三者相伴,因此很多中老年人不能吃太细的食物和动物肉。

其实想要人体健康中老人在饮食上不宜过于偏向,大量的粗粮会加重胃肠道负担,同时加速脂溶性维生素的代谢。而大量的精米细面则会导致血糖升高,热量过多。

所以,中老年人在饮食上要注意粗细搭配食用。

2、肉类蔬菜适合

脂溶性维生素多存在于动物脂肪和油脂中,蛋白质也来自动物肉中。简单的素食不能满足人体对蛋白质和维生素的需求。

因此,即使有三高,也要适量吃鱼、核桃油、芝麻油等肉和油。

3、少三白

三白是指盐、糖、脂肪。

吃盐过多,血压增高,血管硬化,肾脏负担增加。一般来说,每天的盐摄取量必须在5克以下。

糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会使糖和盐摄取过量。

脂肪在我们体内发挥着重要作用,但如果不控制,体内脂肪的供给一般会超过需求,所以我们要在节约来源上下功夫,保证脂肪的摄取适量、科学、健康。我国营养学会建议饮食脂肪供应量不得超过总能量的30%。其中饱和、单一不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1:1:1。亚油酸提供的能量达到总能量的1%~2%,可以满足人体对必要脂肪酸的需求。脂肪的主要来源是烹饪油脂和食物本身含有的油脂。果仁脂肪含量最高,各种肉类居中,米、面、蔬菜、水果含量少。

4、多三黑

三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

蘑菇营养丰富,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品。蘑菇能防癌抗衰老,提高机体免疫力,可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。

黑木耳黑木耳是著名的山珍,可食、可药、可补,中国老百姓餐桌上久食不厌,有“素中之荤”之美誉,世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。有益气、轻体强智、止血止痛、补血活血等效果。黑木耳富含多糖胶体,有良好的清滑作用,是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌治疗心血管疾病功能。

黑米外表墨黑,营养丰富,有黑珍珠和世界米中之王的美称,特别适合腰酸膝软、四肢无力的老人,黑米被称为药米。将黑米煮成清香油,柔软糯米的黑米粥容易消化吸收,滋养作用也很好。

如果你想长寿,最好从现在开始做一个自律的人!

相关阅读

  • 老年人早餐有禁忌 早餐不应该吃得太早
    老年人早餐有禁忌 早餐不应该吃得太早
    很多老年人早上起床早,早餐也早吃。但是,老年人的早餐实际上不应该早吃。不仅如此,老年人早餐还有很多禁忌,有些食物不能吃。让我们具体看看老年人早餐不能吃什么。老年人早餐不宜过早现代医学研究认为,人体经过 ...
    05-14
  • 老人适量饮用红酒有利于心血管 教你最佳红酒饮用量
    老人适量饮用红酒有利于心血管 教你最佳红酒饮用量
    众所周知,适量饮用葡萄酒具有养生作用,对老年人也是如此,但必须适量饮用。今天想介绍的是老年人喝葡萄酒有什么好处,谁不应该喝葡萄酒,决不能错过。老年人喝红酒的五大好处对心血管有益。红葡萄酒的抗氧化物可以 ...
    05-14
  • 老年人如何养生保持健康     老年人应该怎么吃养生
    老年人如何养生保持健康 老年人应该怎么吃养生
    老年人想保持健康,当然不能吃饭。饮食是老年人摄取所需要的各种营养元素的重要途径,所以多吃什么,不能吃什么很重要。在这里,为老年朋友们总结日常饮食的适当性和禁忌吧。老年人饮食安排建议多吃粗粮、杂粮。谷类 ...
    05-01
  • 老人多吃鱼可以保护心脏 营养健康鱼菜推荐
    老人多吃鱼可以保护心脏 营养健康鱼菜推荐
    鱼的营养丰富,是人们餐桌上常见的肉类之一。无论男女老少,多吃鱼都有好处。以老年人为例,多吃鱼可以提高视力,容易消化等。但是鱼类因为有着浓重的腥味,总是让人煮不出满意的鲜美,那么有哪些做法的鱼料理,既可 ...
    04-24
  • 老年人运动好处多 老年人营养不良怎么办?
    老年人运动好处多 老年人营养不良怎么办?
    纵观全社会,每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做而没时间去做的各项运动,散步、跑步、爬山、练太极、跳舞,大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。按道理这么积极的锻炼,生病 ...
    04-24
  • 老人缺牙怎么吃?老年人缺牙的饮食原则
    老人缺牙怎么吃?老年人缺牙的饮食原则
    随着年龄的增长,老年人会出现牙齿缺失的现象,牙齿缺失会影响老年人,因此饮食需要改变。今天,为老年人提供建议,介绍老年人缺牙吃什么好。老年人牙齿缺失的饮食原则注意补充维生素。口腔软组织中承担咬合力的主要 ...
    04-24
  • 老年人养生补充什么?老年人如何保证营养
    老年人养生补充什么?老年人如何保证营养
    日常生活中我们不难发现有些老年人,特别是80岁以上的老人家出现营养不良的情况。日本的一项研究发现,如果长期处于这种营养不足的状态下,会影响老人家们的认知能力、生活自理能力,加速老化程度甚至增加死亡的风险 ...
    04-24
  • 老年人的老花眼能预防吗?老花眼的食疗方法
    老年人的老花眼能预防吗?老花眼的食疗方法
    老年人容易出现的老花眼能预防吗?老花眼虽然是大多数老年人都会有的现象,不过也是可以预防的。在生活中,老年人在合理用眼的同时还可以吃一些对防治老花眼的有帮助的食物,一起往下看看吧。老花眼的防治食疗方黑豆 ...
    04-17
  • 老人的饮食怎么安排?需补充5种维生素
    老人的饮食怎么安排?需补充5种维生素
    老年人的饮食到底怎么安排?老年人的饮食安排与年轻人不同,必须补充各种维生素。今天,让我们具体介绍一下如何吃老年人对健康最有益。不要错过。老年人的饮食须知限制油脂摄取量。老年人摄取油脂应以植物油为主,避 ...
    04-17
  • 冠心病患者有什么饮食禁忌?冠心病患者不要碰这6种食物
    冠心病患者有什么饮食禁忌?冠心病患者不要碰这6种食物
    冠心病就是冠状动脉粥样硬化性心脏病,可伴有全身症状,如发热、出汗、惊恐、恶心、呕吐等。冠心病多发于老年人群,对健康十分不利,冠心病的老人在使用药物进行治疗的同时,一定要注意饮食调理。冠心病老人常吃玉米 ...
    04-14