当前位置: 首页 营养饮食 人群饮食 儿童饮食

青少年必须补充各种营养元素 试试这些营养元素的饮食组合

发布者:小不点zz 时间:2022-5-1 11:25

青少年该怎么吃?青少年在成长发育的关键时期,平时学业很重,不跟上营养会带来很多危害。今天,让我们给父母一些建议,介绍青少年的饮食饭是最好的。不要错过。

青少年饮食应如何安排

粗粮、细粮互补。粗细粮的合理搭配混合食用可以提高食物的风味,有利于各种营养成分的互补,还可以提高食物的营养价值和利用程度。

多吃谷类,供给足够的能量。青少年对能量的需求比成年人高,男性比女性高,每天约需要10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。

主副食搭配。主食指以碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

保证鱼、肉、蛋、牛奶、豆类和蔬菜、水果的摄取。青春发育期蛋白质需求的增加特别突出,每天达到80~90克,其中优质蛋白质应占40%~50%,饮食中需要足够的动物性食物和大豆类食物的维生素a、d、c、b族和钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力和脑力发育起着重要的作用。

养成吃早餐的良好习惯。必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育,对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

接下来,了解一下青少年最需要的营养元素都有哪些吧。

青少年饮食不可少的营养元素

热量。与儿童期比较,青少年食欲旺盛,食量也明显增大,这反映他们身体对能量的需求在增加。如果不能满足这个需求,一定会影响他们的成长发育。

维生素b群。与肌肉、血液、神经系统方面的健康很有关系,所以对正值发育期的青少年很重要。

蛋白质。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面部有重要作用。最佳食物有白肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品a

矿物质。除了不可或缺的动物性食品外,每天最好有500克左右的新鲜蔬菜,尤其是绿叶蔬菜。同时,多吃动物肝、血、鱼、虾、排骨汤、海产品、牛奶、蛋黄等矿物质食品。

碳水化合物。碳水化合物在体内分解成葡萄糖后,即成为大脑的重要能源。食物中主要碳水化台的含量基本上可以满足机体的需要。糖过多会使胸部疲劳多次,诱发神经衰弱和抑郁症等。最好的食物有杂粮、粗米、糖、点心等。

青少年的日常饮食,以上几个营养要素是必不可少的。

相关标签: 青少年 营养

相关阅读

  • 春季学生如何饮食更合理?饮食应该多吃新鲜蔬菜
    春季学生如何饮食更合理?饮食应该多吃新鲜蔬菜
    春天,家里有学生党应该怎样安排饮食?学生党正处于成长发育的黄金时期,家长们在为孩子准备日常饮食时需要多下功夫。接下来,让我们一起知道哪些食物适合学生党在春天吃。学生党春季饮食方案多吃主食,少吃副食。春 ...
    06-11
  • 青少年缺铁症怎么办?六个食疗方来补救
    青少年缺铁症怎么办?六个食疗方来补救
    现在贫血是常见的现象,轻微的贫血对身体没有很大的影响,但青少年处于身体发育阶段,贫血有一定的影响。头晕、失眠、厌食、注意力不集中等成为青少年学生中最大的障碍。青少年贫血最常见的是缺铁性贫血,青少年贫血 ...
    06-11
  • 青少年长大后吃什么?想成长的营养要素是必不可少的
    青少年长大后吃什么?想成长的营养要素是必不可少的
    青少年吃什么能长个子呢?青少年时期是孩子成长的黄金时期,此时要注意给孩子补充必要的营养要素,保证营养不足不会耽误孩子的成长。今天,让我们介绍一下孩子长高吃什么。青少年长大后吃什么每天吃坚果。坚果有助于 ...
    06-11
  • 巧妙地吃蛋黄有这个好处?可以提高婴幼儿的记忆力
    巧妙地吃蛋黄有这个好处?可以提高婴幼儿的记忆力
    研究指出,有节律地供给足够的营养胆碱,可以避免60岁左右的老人常患的记忆力衰退症,并对各年龄人的记忆力衰退有改善作用。因此,有计划地吃一些蛋黄可以增强婴幼儿的记忆力。每周吃蛋黄不宜超过三只健身人士可能笃 ...
    05-14
  • 儿童缺铁性贫血吃什么好?这些食物含铁量最高
    儿童缺铁性贫血吃什么好?这些食物含铁量最高
    儿童缺铁性贫血吃什么好?儿童缺铁性贫血的危害不言而喻,不及时烹饪会严重影响儿童的成长发育。今天介绍的是帮助孩子缓解缺铁性贫血的食物,快点一起来看看有什么。儿童缺铁性贫血吃什么动物肝脏:肝脏富含各种营养 ...
    05-14
  • 孩子偏瘦怎么办?5款食谱帮助孩子长肉
    孩子偏瘦怎么办?5款食谱帮助孩子长肉
    看到孩子越来越大,体重不长,瘦得像竹竿一样,这让父母很着急。许多家长怀疑孩子瘦了怎么办孩子吃什么食物可以长胖?孩子偏瘦的原因有很多,要从源头上着手,如果是疾病所致,就要去医院检查排除病因;如果是不爱吃 ...
    05-14
  • 免疫力低下的孩子为什么厌食?孩子厌食该怎么办?
    免疫力低下的孩子为什么厌食?孩子厌食该怎么办?
    婴儿夏季厌食的原因1、出汗多婴儿夏季出汗多,体内水分、盐分丧失快,肠胃活动减弱,消化液分泌减少,食欲下降。2、饮食不当夏天,婴儿喜欢吃冷饮,不要轻视冰淇淋和含糖饮料的零食。不要让婴儿饿半天。饮食安排不当 ...
    05-08
  • 什么食物适合中学生补脑吃? 中学生补脑应该注意什么?
    什么食物适合中学生补脑吃? 中学生补脑应该注意什么?
    中学生补脑要吃些什么好呢?中学生每天的学业压力很大,长时间的用脑应该吃些什么好呢?中学生补脑应该要从日常的饮食做起。在这里,为父母提出主意,介绍中学生应该吃什么,快点看看吧。中学生补脑的食物香蕉。磷被 ...
    05-03
  • 大学入学考试临近      考生的饮食要合理安排
    大学入学考试临近 考生的饮食要合理安排
    一个月后就是一年一度的高考了,高考对每位学生来说都是至关重要的。而作为爸爸妈妈应该要怎样做才能帮到高考生呢?不如就从饮食入手吧,下面一起来看看高考生的饮食究竟怎么安排才是最合理的吧。大学入学考试如何选 ...
    05-02
  • 学生健脑吃什么好?15种最适合学生健脑的食物
    学生健脑吃什么好?15种最适合学生健脑的食物
    学生健脑吃什么好?学生健脑是日常绝对不能少的,因为每天大量的用脑会让孩子很容易感到疲倦,所以家长要多为孩子准备一些具有健脑作用的食物。下面就来具体看看健脑的食物都有哪些吧。15种最适合学生健脑的食物花生 ...
    05-02