当前位置: 首页 营养饮食 人群饮食 儿童饮食

十大补钙食物排行榜 补钙效果最好十大食品推荐

发布者:蓝叶雯 时间:2021-12-14 14:15

补钙的方式有很多种,比如:吃钙片,晒太阳,含钙较多的食物有:牛奶,骨头汤,黄豆,鱼汤,花生,豆腐,小皮虾,松籽,海带,鸡蛋等。平时要多做运动,多锻炼,均衡营养,科学烹饪。在我们每日摄入的天然食物中,有很多可以达到增加钙质的目的。除了日常的食物调整以外,如果还达不到身体的需要,可以采用营养素补充剂或强化食物解决。一般的钙剂在饭后三十分钟至一个小时服用最佳。

一、十大食物补钙排行榜

1、芝麻。

芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高,经常服用可以使骨骼更加强劲,还可以润肠通便。

2、虾皮。

虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。

3、牛奶。

牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质,并且它含有磷,与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

4、乳酪。

乳酪不仅可以补钙,还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢,使肌肤更加健美。

5、芥菜。

荠菜不仅含钙量高,还有丰富的维生素,可以消除疲劳。对于眼部的保健也很有帮助。

6、海参。

海参富有丰富的钙,并且高蛋白低脂肪。还可以降低胆固醇。

7、紫菜。

紫菜富有胆碱和钙物质。不仅可以促进牙齿骨骼生长,还有助于提高记忆力,对肿瘤的预防也很有帮助。

8、黑木耳。

黑木耳不仅补钙,还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

9、海带。

海带不仅可以补钙,还具有人体丰富的营养素。

10、黑豆。

黑豆含钙量高,还可以预防高血压,软化血管。

二、促进钙吸收的方式

1、晒太阳。

经常晒太阳可以使皮肤生成维生素d。促进肠胃对钙的吸收。

2、米醋。

在烹饪过程中加入适当的米醋,米醋可以与钙发生反应,生成醋酸钙。

3、运动。

经常运动不仅可以改善肠胃的吸收,可以加速代谢,对钙的吸收更好。

日常生活中还有很多食物含有钙物质,建议大家合理均衡地摄入。如果还出现缺钙的情况,也可以适当服用一些钙的补充剂,使机体健康有劲。

相关标签: 补钙 食物

相关阅读

  • 春季学生如何饮食更合理?饮食应该多吃新鲜蔬菜
    春季学生如何饮食更合理?饮食应该多吃新鲜蔬菜
    春天,家里有学生党应该怎样安排饮食?学生党正处于成长发育的黄金时期,家长们在为孩子准备日常饮食时需要多下功夫。接下来,让我们一起知道哪些食物适合学生党在春天吃。学生党春季饮食方案多吃主食,少吃副食。春 ...
    06-11
  • 青少年缺铁症怎么办?六个食疗方来补救
    青少年缺铁症怎么办?六个食疗方来补救
    现在贫血是常见的现象,轻微的贫血对身体没有很大的影响,但青少年处于身体发育阶段,贫血有一定的影响。头晕、失眠、厌食、注意力不集中等成为青少年学生中最大的障碍。青少年贫血最常见的是缺铁性贫血,青少年贫血 ...
    06-11
  • 青少年长大后吃什么?想成长的营养要素是必不可少的
    青少年长大后吃什么?想成长的营养要素是必不可少的
    青少年吃什么能长个子呢?青少年时期是孩子成长的黄金时期,此时要注意给孩子补充必要的营养要素,保证营养不足不会耽误孩子的成长。今天,让我们介绍一下孩子长高吃什么。青少年长大后吃什么每天吃坚果。坚果有助于 ...
    06-11
  • 巧妙地吃蛋黄有这个好处?可以提高婴幼儿的记忆力
    巧妙地吃蛋黄有这个好处?可以提高婴幼儿的记忆力
    研究指出,有节律地供给足够的营养胆碱,可以避免60岁左右的老人常患的记忆力衰退症,并对各年龄人的记忆力衰退有改善作用。因此,有计划地吃一些蛋黄可以增强婴幼儿的记忆力。每周吃蛋黄不宜超过三只健身人士可能笃 ...
    05-14
  • 儿童缺铁性贫血吃什么好?这些食物含铁量最高
    儿童缺铁性贫血吃什么好?这些食物含铁量最高
    儿童缺铁性贫血吃什么好?儿童缺铁性贫血的危害不言而喻,不及时烹饪会严重影响儿童的成长发育。今天介绍的是帮助孩子缓解缺铁性贫血的食物,快点一起来看看有什么。儿童缺铁性贫血吃什么动物肝脏:肝脏富含各种营养 ...
    05-14
  • 孩子偏瘦怎么办?5款食谱帮助孩子长肉
    孩子偏瘦怎么办?5款食谱帮助孩子长肉
    看到孩子越来越大,体重不长,瘦得像竹竿一样,这让父母很着急。许多家长怀疑孩子瘦了怎么办孩子吃什么食物可以长胖?孩子偏瘦的原因有很多,要从源头上着手,如果是疾病所致,就要去医院检查排除病因;如果是不爱吃 ...
    05-14
  • 免疫力低下的孩子为什么厌食?孩子厌食该怎么办?
    免疫力低下的孩子为什么厌食?孩子厌食该怎么办?
    婴儿夏季厌食的原因1、出汗多婴儿夏季出汗多,体内水分、盐分丧失快,肠胃活动减弱,消化液分泌减少,食欲下降。2、饮食不当夏天,婴儿喜欢吃冷饮,不要轻视冰淇淋和含糖饮料的零食。不要让婴儿饿半天。饮食安排不当 ...
    05-08
  • 什么食物适合中学生补脑吃? 中学生补脑应该注意什么?
    什么食物适合中学生补脑吃? 中学生补脑应该注意什么?
    中学生补脑要吃些什么好呢?中学生每天的学业压力很大,长时间的用脑应该吃些什么好呢?中学生补脑应该要从日常的饮食做起。在这里,为父母提出主意,介绍中学生应该吃什么,快点看看吧。中学生补脑的食物香蕉。磷被 ...
    05-03
  • 大学入学考试临近      考生的饮食要合理安排
    大学入学考试临近 考生的饮食要合理安排
    一个月后就是一年一度的高考了,高考对每位学生来说都是至关重要的。而作为爸爸妈妈应该要怎样做才能帮到高考生呢?不如就从饮食入手吧,下面一起来看看高考生的饮食究竟怎么安排才是最合理的吧。大学入学考试如何选 ...
    05-02
  • 学生健脑吃什么好?15种最适合学生健脑的食物
    学生健脑吃什么好?15种最适合学生健脑的食物
    学生健脑吃什么好?学生健脑是日常绝对不能少的,因为每天大量的用脑会让孩子很容易感到疲倦,所以家长要多为孩子准备一些具有健脑作用的食物。下面就来具体看看健脑的食物都有哪些吧。15种最适合学生健脑的食物花生 ...
    05-02