当前位置: 首页 养生保健 中医养生

越忙越胖小心过劳肥 支招甩掉过劳肥

发布者:就是小北 时间:2018-3-15 09:45

工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉,工作越忙越容易变胖,这种现象俗称“过劳肥”。

过劳肥通常是向心性肥胖,腰腹部、臀部、背部脂肪增加,而四肢纤细,这与体内的应激激素皮质醇分泌过多有直接关系。

压力大使得皮质醇升高,引起脂肪分解,全身大量脂肪被动员进入血液,当脂肪没有得到消耗,它会重新分布,也就是向身体的中心囤积。时间久了以后,就会出现大腹便便的现象。

从事脑力劳动会不断刺激大脑释放饥饿信号,促使人体进食。当大脑疲劳时,会认为血糖供给不足,促使机体摄食来补充血糖。体力活动缺乏,脂肪消耗很少,大脑释放饥饿信号时又会摄入更多的热量。久而久之造成了能量摄入超额。

对抗过劳肥的方法

1、选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

日常饮食尽量健康,选择低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下顺手拿起的全脂牛奶,为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,让你的午餐远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。

2、三餐定时、八分饱,多吃新鲜的食物

跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶,长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,新陈代谢自行“休眠”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。

工作就算再忙也要想办法吃饭,放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作,既然能够专注你的工作,你也要专注你的饮食!

3、睡觉前泡澡

睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群,下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环,泡澡20分钟,用上香气宜人的干橘子皮或精油,抒减压力,促进睡眠。

4、保持充足睡眠

工作是永远做不完的,要学会合理分配自己的工作,给自己腾出睡眠的时间,至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着,可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。

还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯,困了就调好闹钟倒头就睡,神清气爽地起来后,工作会更顺利,身体也更加健康。

如何预防过劳肥

1、首先要做到劳逸结合。不要让自己成为过劳者,学会去呵护自己的健康,千万不要为了工作为了赚钱而透支健康。

2、学会释放压力。保持愉悦的心情很重要,积极乐观的情绪有助于释放压力、缓解压力。

3、适当的运动,运动是不可少的,每周2—3次的有氧运动很有必要,爬山、打球都是最好的选择。

相关标签: 减肥 肥胖

相关阅读

  • 八珍膏宫寒不规律有用嘛
    八珍膏宫寒不规律有用嘛
    八珍膏对于改善宫寒导致的月经不规律可能有一定作用,但具体效果因人而异,需要根据个人体质和病因综合判断。宫寒属于中医范畴,指女性因体内阳气不足导致子宫寒冷,通常表现为痛经、月经推迟、血块、手脚冰凉等。八 ...
    01-31
  • 婴儿肠套叠早期典型症状
    婴儿肠套叠早期典型症状
    婴儿肠套叠的早期典型症状包括阵发性哭闹、呕吐和果酱样血便,这些信号需要引起家长的高度重视,尽早就医十分重要。肠套叠是一种常见于6个月至2岁婴幼儿的急腹症,通常指肠道的一部分滑入另一部分,就像一根望远镜折 ...
    01-31
  • 胆结石发作检查肝功能异常
    胆结石发作检查肝功能异常
    胆结石发作伴随肝功能异常,需要尽快到医院进行详细检查和治疗。胆结石是一种常见的消化系统疾病,主要是由于胆汁中的胆固醇或其他成分在胆囊内凝聚形成结石。当结石卡住胆管,可能引发胆管阻塞,导致胆汁无法正常排 ...
    01-31
  • 肠梗阻是屎在肠子里吗
    肠梗阻是屎在肠子里吗
    肠梗阻并不是单纯“屎在肠子里”,而是一种肠内容物无法顺利通过肠管的情况,严重时需要及时就医。正常情况下,食物经过胃肠道,会被分解吸收,剩余的废物作为粪便排出体外。但在肠梗阻时,肠管可能因肿瘤、炎症或其 ...
    01-31
  • 睡眠少会引起肝功能异常吗
    睡眠少会引起肝功能异常吗
    睡眠不足可能会对肝功能造成影响,严重时可能引发异常情况。长期睡眠不足会干扰人体内分泌和代谢平衡,肝脏作为主要的解毒和代谢器官,会受到相应的负面影响,尤其是肝细胞代谢能力的下降。肝脏在夜间进行修复和解毒 ...
    01-31
  • 闭经乳头变白了咋回事
    闭经乳头变白了咋回事
    闭经伴随乳头变白可能是由于体内激素紊乱、甲状腺功能异常、慢性疾病或特殊皮肤状况引起的,需尽快查询病因并采取相应措施。常见原因包括激素水平异常、皮肤病、营养缺乏等,建议尽早就医,经过专业检查后明确诊断。 ...
    01-31
  • 气滞闭经与气虚闭经的区别
    气滞闭经与气虚闭经的区别
    气滞闭经与气虚闭经的主要区别在于病因、表现症状以及治疗方法的不同,前者多因情志郁结导致气机不畅,后者则与体质虚弱、能量不足有关。辨清二者的特点,有助于明确应对方法并选用针对性的治疗方案。气滞闭经通常由 ...
    01-31
  • 神经性皮炎变黑了能恢复吗
    神经性皮炎变黑了能恢复吗
    神经性皮炎皮损区域变黑通常是炎症后色素沉着的结果,这种情况是可以逐步恢复的,但具体恢复时间因人而异,取决于皮肤代谢能力和治疗护理的效果。通过科学的药物治疗、日常护理和饮食调整,皮肤的颜色有可能恢复到接 ...
    01-31
  • 肠旋转不良会引起肠坏死吗
    肠旋转不良会引起肠坏死吗
    肠旋转不良可能引发肠坏死,这一严重后果需要我们特别关注。肠旋转不良是一种先天性疾病,主要由于胚胎发育过程中肠管位置异常或未正常旋转所致,可能导致肠扭转或肠梗阻,进而发展为肠坏死。我们将探讨肠旋转不良的 ...
    01-31
  • 妊娠反应肝功能异常
    妊娠反应肝功能异常
    妊娠反应导致肝功能异常需要尽早评估,首先明确原因,及时采取合适的治疗方案,以保障母婴健康。妊娠导致肝功能异常的原因多种多样,包括生理变化、疾病和妊娠期并发症等。妊娠本身会促使体内激素水平和代谢的变化, ...
    01-31