当前位置: 首页 养生保健 中医养生

“睡眠骆驼”很伤身 中医教你如何调养

发布者:就是小北 时间:2014-4-17 16:55

“睡眠骆驼”是什么?睡眠骆驼指的就是那些经常熬夜、睡眠时间不定、有时很长时间不睡觉、有时一睡就好几天的人睡眠方法,“睡眠骆驼”这种睡眠方式对我们的身体伤害很大,对于混乱的睡眠中医来教你如何调节。

“睡眠骆驼”很伤身 中医调养好睡眠

近日,微博上有很多网友晒起了自己“熬夜最高纪录”,比如为了工作学习36小时不停歇,连续上20个夜班,10天睡不到20小时,还有些“夜猫子”看球赛、打游戏、逛酒吧,睡不到3小时……直到周末或长假才结束这种“夜不能寐”的状态,进入补偿休眠模式,一睡好几天。

然而,这种“骆驼式”拼命透支又集中补睡的做法,专家极其反对。

都市有一群“睡眠骆驼”

在都市里,有着一群“睡眠骆驼”。一些年轻人生活无规律、娱乐无节制,喜欢沉溺在都市的夜生活而不能自抑。

他们长期熬夜,再利用节假日等休息时间“集中补觉”,一方面弥补缺失的睡眠,另一方面为接下来的生活储备精力,像是一只骆驼吃喝一次然后苦熬几天,贪婪地过着“长昼长夜”,他们正是传说中穿梭在城市里的“睡眠骆驼”。

当然,这其中也有不少人是“被动熬夜”,例如工作需要、职业要求,一些从事警察、医生、司机、空姐、记者等工作人由于竞争激烈的社会环境、背负沉重的工作压力,需要长期熬夜应付工作。

笔者也算“睡眠骆驼”,有时候被编辑催稿,即便熬夜也必须把急需的稿子交齐,有时候熬到次日凌晨一点,再早起采访,遇到这种情况,头晕想吐,想死的心都有了。只盼望早点干完活,睡个天昏地暗,谁也别管。

慢慢的,“被动熬夜”与“主动熬夜”相结合的骨灰级“睡眠骆驼”更是无可救药,他们被迫熬夜,最后变成了惯性熬夜,延长工作时间、加快生活节奏。

同时为了解决睡眠不足的问题机械地进行“补偿睡眠”,生活节律变得混乱如麻,眼见着未来的日子肯定不好过。

睡眠不能补偿或储存

睡眠是最好的休息方法。在心理医生看来,睡眠的好坏直接决定着生活质量的高低。

心理睡眠专家认为,睡眠几乎不能补偿或储存,即使补偿也很少是NREM睡眠(慢波睡眠),大部分为REM睡眠(快波睡眠),在此阶段,大脑神经元的活动与清醒时基本相同。

所以,睡眠是错过了这个村就没有这个店,“睡眠骆驼”们的集中补觉的做法其实并不能真正地补偿优质的深睡眠,反而打乱了“生物钟”,造成睡眠节律紊乱。

专家指出,睡眠应该有节律的,比如晚上11点入睡,早上7点起床,中午小憩30分钟,这都是普遍适用的规律。

如果一下子熬夜到次日凌晨1点,又集中睡到中午11点,每天睡眠不规律,长此以往,将会导致慢性失眠,造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下、体重增加、提前衰老等种种问题,甚至对身体构成严重损害,如睡眠不足引起血压升高,直接诱发心脏病等。

中医调养,帮你回归正常睡眠

专家指出,针对无节律的混乱睡眠,中医可以调养“睡眠骆驼”们耗伤的精、气、神,养护折损的五脏。下面介绍一些方便实用的食疗方,有助于“睡眠骆驼”回归正常睡眠。

1、黄连阿胶炖鸡子黄汤

组成:黄连5克,白芍药10克,阿胶9克,鲜鸡蛋黄2个

功效:滋阴降火,静心安神

适用人群:阴虚型“睡眠骆驼”,具有五心烦热、午后两颧潮红、盗汗、口咽干燥等特点。

2、桂圆红枣粥

组成:桂圆肉15克,红枣10枚,酸枣仁30克,粳米100克

功效:益气养血,宁心安神

适用人群:气虚型“睡眠骆驼”,具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、头晕自汗,容易外感、面色萎黄少华等特点。

睡眠可以说是健康的基础,拥有高质量的睡眠才能让我们有精神和精力去工作、生活,“睡眠骆驼”们一定要注意自己的睡眠时间,保证睡眠治疗。

.

相关标签: 调养 睡眠

相关阅读

  • 甲减是否会导致肝功能异常
    甲减是否会导致肝功能异常
    甲减可能导致肝功能异常,因为甲状腺功能减退会影响人体的代谢功能,从而对肝脏产生一定的负担。甲状腺激素对调节肝脏代谢至关重要,当甲状腺激素水平不足时,肝脏的脂质代谢、糖代谢和蛋白质代谢可能出现紊乱,进而 ...
    01-09
  • 青春期妇科炎症拖久了会性生活痛吗
    青春期妇科炎症拖久了会性生活痛吗
    青春期妇科炎症如果长期未得到治疗,可能会导致性生活时出现疼痛。一旦炎症扩散或留下后遗症,阴道内部及周围组织会变得更为敏感或发生损伤,进而引发性交疼痛问题。尽早了解原因并积极处理非常重要,以避免对性健康 ...
    01-09
  • 青春期闭经能怎么调理
    青春期闭经能怎么调理
    青春期闭经通常可以通过调整生活方式、合理饮食和必要的医疗干预进行有效调理,但前提是需要明确病因。如果闭经超过三个月或伴有其他不适症状,应立即就医,由医生判断具体原因。引起青春期闭经的原因可能包括生理发 ...
    01-09
  • 流行性腮腺炎的临床症状
    流行性腮腺炎的临床症状
    流行性腮腺炎是一种病毒引起的急性传染病,最典型的临床症状是腮腺肿胀疼痛,同时还可能出现发热等全身表现。若怀疑感染,应尽快就医。这种病是由腮腺炎病毒引起的,主要通过飞沫传播。病毒进入人体后会感染腮腺组织 ...
    01-09
  • 反流性食管炎可以吃甘草吗
    反流性食管炎可以吃甘草吗
    反流性食管炎患者可以适量食用甘草,但应谨慎控制用量,并根据具体情况咨询医生。甘草具有抗炎和保护胃黏膜的作用,但由于其可能引发水钠潴留和升高血压等副作用,并不适合每位患者。甘草中含有一种活性成分甘草酸, ...
    01-09
  • 黑痣旁边的皮肤变白了
    黑痣旁边的皮肤变白了
    黑痣旁边的皮肤变白可能是因为白癜风、局部皮肤色素脱失等原因引起,这需要引起重视,应尽早就医检查以明确诊断并进行针对性的治疗。以下是几种常见原因及相应的应对办法。1、白癜风导致的色素脱失白癜风是一种常见 ...
    01-09
  • 肝功能异常恢复不了与哪些因素相关
    肝功能异常恢复不了与哪些因素相关
    肝功能异常长期得不到恢复,可能与疾病控制不当、生活习惯不良以及药物使用不规范等因素密切相关。通过全面了解并改善这些问题,可以为肝脏健康提供更多保障。肝功能异常通常是肝脏健康受到损害的信号,较常见的病因 ...
    01-09
  • 怀孕后会肝功能异常吗
    怀孕后会肝功能异常吗
    怀孕后可能会出现肝功能异常,尤其在妊娠期受到激素变化、免疫变化以及生理负担加重的影响,需要注意监测和早期干预。妊娠期间,肝功能可能因多种原因发生异常。其中,激素水平波动是主要因素之一,如雌激素和孕激素 ...
    01-09
  • 宫寒查什么能查到宫寒
    宫寒查什么能查到宫寒
    宫寒通过中医望闻问切的诊断方法以及辅助的现代医学检查,可以初步判断其存在,并明确潜在的原因和健康影响。中医会通过舌象、脉象等来评估寒性体质,而现代医学则可能通过观察内分泌功能、子宫及卵巢状态等进一步判 ...
    01-09
  • 出现心包积液是癌症晚期的表现么
    出现心包积液是癌症晚期的表现么
    心包积液不一定是癌症晚期的表现,但可能由多种原因引起,包括感染、自身免疫性疾病、肿瘤、外伤等。如果怀疑心包积液,建议及时就医,尽早明确病因并采取针对性治疗。以下将从几方面分析心包积液的可能原因及处理方 ...
    01-09