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夏季如何养生提高免疫力

发布者:醉在那夜 时间:2012-4-27 16:14

夏季到来之际,随着气温的升高,人们往往出现流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等情况,如何在夏季拥有强健的身体,保持神清气爽的精神状态,就成了人们关注的问题——

专家提醒大家,夏季养生需要人们从衣、食、住、锻炼、心理健康等几个方面进行调节,尤其要把握住做事的“度”。

夏季也要“捂”

夏至的到来标志着一年中最热的时候即将到来,一些女性,尤其是年轻的女孩早早就穿上了露背装和低腰裤,殊不知夏季正是一个“阴气未散,阳气未复”的季节,专家说,春天、夏季的衣服减得越慢越好,应该让身体有个逐渐适应天气的过程,这样才能提高人体的新陈代谢,增强免疫功能。

在进入夏季之前,人的皮肤一直处在被保护的状态下,有一个比较恒定的状态,如果增减衣物过快,则皮肤的防卫功能不能很快适应。人在二十几岁、三十几岁的时候可能感觉不到什么,但是门诊曾经接诊过很多在三十几岁就患有严重风湿、腰脱、颈脱的病人,究其根源,就是因为他们在年轻的时候不注意保护自己,造成了严重的肾虚。很多人觉得保健养生是中老年人该注意的,其实要想保持好的健康状态,就一定要注意养生之道,而“养”,就要从年轻时做起,养成良好的生活习惯,因此一些露背装、低腰裤还是不宜过早穿着。

饮酒最多“八分醉”

夏季时节,气温逐渐升高,但又有别于三伏,此时温差大,要注意流行性感冒的“光临”。此季节寄生虫、微生物大量繁殖,而人们的防病意识却没有大的转变,因此夏季时节,人们易发肠炎、疟疾、痢疾等常见肠胃疾病,甲肝、戊肝也在此时开始流行,甚至形成高峰。

夏至一过,天气转热,人们的夜生活也开始丰富多彩起来。几位好友聚在一起,大排档无疑是最好的选择,推杯换盏开怀畅饮,一来二去在不知不觉中就喝掉了大量的啤酒。现在人们有这样一种观点:啤酒是“液体面包”,即使多饮几杯,对身体也无甚大碍。专家提醒大家,无论是白酒还是啤酒,过量饮酒都是对身体的一种损害。而且由于啤酒的爽口,人们在不知不觉中就会过多地饮用,这样胃酸就被反复地稀释,消化酶逐渐减少,胃肠粘膜的吸收也会遇到障碍,久而久之很容易引起消化不良。大量饮用啤酒,会使饮酒者的血容量增加,对高血压、心脏病患者来说,是很不利的。尤其是大量饮用冰镇啤酒,很容易造成腹泻。

现在在年轻人当中,流行“翻台”,即几个好友在酒店饱食,意犹未尽之余又去大排档喝酒,专家说,此时,酒精在人体内代谢未尽,人在一天之内对酒精的容纳成倍地增加。专家强调,应该给胃肠一个自我修复的过程,因此建议根据人的身体素质和酒量来控制饮酒,一天之内的饮酒量不应超过一个人酒量的80%,控制喝酒的频率在一周之内两头南脚北睡得香

在夏季大多数人都有睡不好觉的经历,特别再加上天气炎热,心情烦躁更让很多人抱怨晚上容易失眠。白昼的加长让人们失去了睡眠的欲望,可是白天往往还是昏昏欲睡,如何解决这个问题,也是人们关注的。解决失眠问题,更多的还是从心理方面进行调节,消除顾虑、安定情绪、自我放松。在临睡前少看刺激、武打、色情类的电视节目,让自己心情平静,身心放松,这样很容易进入睡眠状态。

人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时不妨采取头朝南脚朝北的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,这样可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。

同时还可以做一些有助于入睡的保健按摩,如双手互按双脚的涌泉穴(足心当中凹处)10——15分钟;双手互按劳宫穴(双手握拳时中指尖处)10——20分钟,顺时针轻按,可有补肾、安眠之效。

另外还可以将小米、花生、大枣、桂圆、核桃仁等熬粥食用,可以有养气安神的作用。

锻炼不要太“贪早”

夏季不宜过度运动,此时人置于紫外线的暴晒之下,应尽量减少在阳光强烈的时候外出,以免皮肤表面温度过高造成大汗、皮肤血管扩张等使有效循环血量急剧下降,导致心脑等重要脏器血液供应不足而诱发心脑血管疾病。因此建议老年人在夏季锻炼时不要太早,在太阳升起之后即可,应多做散步、打太极拳等有氧运动,同时,平静的心态也可以减少暑热给人们带来的烦躁不适等感觉。

对于年轻人来说,最好不在早起后锻炼,因为早起锻炼容易生发疲惫之感,影响一天的工作。可以选择在晚饭后1小时进行锻炼,不宜选择运动量过大的运动,以身体出微汗为宜,锻炼以后洗个热水澡还能有助于轻松入睡。

平和乐观助免疫

气候变化是组成人类生活环境的重要元素之一,天气的变化不仅影响人的生理健康,对人的心理情绪的影响也非常明显。进入夏季以后,人的情绪与气温、出汗、睡眠时间和饮食不佳有着密切的关系。此时人的精神状态容易产生波动和异常,调节自己的精神状态和保持一个健康的心态是十分重要的。研究表明,平和乐观的情绪可使机体免疫功能处于一种最佳状态,这种状态有利于疾病的防御和康复。

夏季的气候使一部分人心情烦躁,易于激动。解决的办法就是生活要有规律,尽可能地增加睡眠时间,早上可以晚起一会儿。另外,一定要注意饮食,除多吃一些清淡易消化的食物外,也应注意适当地吃一些瘦肉、鲜鱼及营养丰富的食品,以消除天气闷热体能消耗大而导致的营养不良。

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