当前位置: 首页 养生保健 养生知识

养成8个良好习惯 帮你塑造美好体形

发布者:逆风驴 时间:2023-5-11 08:41

1、控制睡眠时间

温暖的被窝和寒冷的气候,让成为一个最适合赖床的好季节。每天坚持睡眠时间保持在7-8个小时是很有必要的,但如果您睡觉的时间太长,甚至超过了10个小时,那可能身体的代谢会出现紊乱。除了便秘、痘痘和食欲改变的小毛病,引发肥胖也是很常见的,因此睡眠时间最好控制在23点到7点这个区间。

2、睡前不吃东西

一定要避免的就是睡前吃东西,由于夜间的温度比白天更低,因此到了睡前的时间,很多MM会觉得肚子有点饿。在睡前吃东西本来就是减肥大忌,加上耗能率比较低,热量更容易转化成脂肪堆积在体内。

3、对酒精说“不”

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能让您面部浮肿和皮肤松弛。此外,酒精饮料的热量很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。

4、增加钙的摄入量

一项研究显示,接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙,能帮助身体更快地消耗脂肪,使脸部纤瘦、身材苗条。

5、控制盐分的摄入

每天摄入的盐分越多,意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉,还有薯片。

每天燃烧250千卡热量,相当于少吃了250千卡热量的食物。制定这个热量指标的目的在于,促进您每天坚持运动,如快走半小时,跳操20分钟等。运动能促进全身新陈代谢和血液循环,瘦脸效果又快又明显。

6、勤快泡澡

洗澡是一件非常闹心的事,但是由于气温较低,身体血液循环和代谢比较缓慢,因此热水洗澡能缓解这个症状,在洗澡过程中消耗热量是很可观的,MM们千万不可以错失这个减肥的方式。如果您想要燃脂效果更好,那就用恒温40度左右的热水泡澡,持续的热水会加快血液循环,对燃脂非常有效。

7、每天至少喝800ml水

喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果您不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水,可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁;如果用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水,其补水效果不能等同于800ml清水,还可能带来您计划之外的热量。

瘦脸离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助您减少吃甜品的强烈欲望。

8、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

相关阅读

  • 盐水的功效和作用
    盐水的功效和作用
    盐水通常是指海水或普通盐(NaCl)溶液。通常溶解在海水中的盐含量为3.5万毫克/L(3.5%),包括2万毫克/L的氯化物,主要是普通盐。那么盐水的功效和作用是什么呢?我们来看看。盐水的功效和作用1.抑制牙痛盐水除了具有杀 ...
    11-08
  • 吸氧气的好处和副作用是什么
    吸氧气的好处和副作用是什么
    吸氧是一种常见的补充组织和器官氧气供应的治疗方法,以促进身体的恢复和保持健康。那么吸氧的好处和副作用是什么呢?让我们看看。一、吸氧的好处1、改善缺氧如果患者缺氧,可能会出现头晕、头痛、呼吸困难等不适症 ...
    11-08
  • 木糖醇的危害和好处
    木糖醇的危害和好处
    木糖醇是一种常见的甜味剂,具有低热量、保护牙齿等多种好处,但也可能带来一些健康问题。常见的危害包括消化不适、血糖波动、代谢负担、过敏反应和营养失衡。如果症状持续不缓解,建议及时就医,在医生指导下采取针 ...
    11-06
  • 菊粉的副作用与危害性
    菊粉的副作用与危害性
    菊粉作为一种天然膳食纤维,具有多种健康益处,但也可能引发胃肠不适、过敏反应、干扰药物吸收、影响血糖水平、肠道菌群失调等副作用危害。使用菊粉时应根据个人体质和健康状况,合理控制摄入量,并在出现不适症状时 ...
    11-06
  • 早上只喝水不吃饭会有什么危害
    早上只喝水不吃饭会有什么危害
    早上只喝水不吃饭可能会对身体产生一些不利影响。虽然喝水对身体有很多好处,比如帮助排毒和促进新陈代谢,但如果不吃早餐,可能会导致能量不足、注意力不集中等问题。早餐被认为是一天中最重要的一餐,它为我们提供 ...
    10-26
  • 早上起来喝淡盐水能起到什么效果
    早上起来喝淡盐水能起到什么效果
    早上起来喝淡盐水能帮助身体补充水分,促进新陈代谢,并有助于肠道健康。这个简单的习惯不仅能让您一整天都精神焕发,还能为身体带来多种益处。接下来,我们从几个方面来看看早晨喝淡盐水的具体效果。1、补充水分经 ...
    10-25
  • 泡温泉是时下不少人养生的好选择
    泡温泉是时下不少人养生的好选择
    泡温泉确实是当下许多人选择的养生方式之一。想象一下,寒冷的冬季里,浸泡在温暖舒适的泉水中,身体的每一寸肌肤都在享受着温泉水的滋养,仿佛所有的疲惫和压力都在这一刻得到了释放。这种感觉,真是让人欲罢不能。 ...
    10-25
  • 樱桃里面的蛆虫吃进人体有害吗
    樱桃里面的蛆虫吃进人体有害吗
    吃进樱桃里的蛆虫通常不会对人体造成严重危害。许多人可能在不知不觉中吃过这些小虫子,但大多数情况下,它们会在消化过程中被胃酸杀死。虽然听起来有点让人不愉快,但这并不代表会对健康产生负面的影响。樱桃中的蛆 ...
    10-24
  • 开灯睡觉会对我们身体造成伤害吗
    开灯睡觉会对我们身体造成伤害吗
    开灯睡觉确实会对我们的身体造成一些不良影响。尽管有些人可能觉得在灯光下睡觉更有安全感,但从健康角度来看,黑暗的环境更有利于优质的睡眠。开灯睡觉可能会干扰我们的生物钟。我们的身体有一个内在的时钟,叫做昼 ...
    10-21
  • 切了辣椒的手火辣辣的疼该怎么办
    切了辣椒的手火辣辣的疼该怎么办
    切了辣椒的手火辣辣的疼,该怎么办呢?别担心,这种情况并不罕见,辣椒中的辣椒素会刺激皮肤,引起灼烧感。接下来,我们来看看一些简单有效的方法,帮助缓解这种不适。1、用冷水冲洗:辣椒素是一种油溶性物质,虽然 ...
    10-21