运动养生科普_健康养生之道

运动养生

男性在办公室如何健身

屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包中，然后握住手提包，反复以屈臂的形式，从腰部提到肩膀的位置，左右手臂交替进行，各往返30次。这有效刺激肱二头肌，使其结实发达。俯卧撑运动a:将双手分别平放在距 ...

2021-12-8 11:51
健身运动后的注意事项

1、运动后应进行适当的整理活动健身运动后，身体会特别疲劳，很多人会立即蹲下休息，阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后都要进行整理活动。放松性的整理 ...

2021-12-8 10:18
秋天慢跑有五个好处慢跑有助于睡眠

一、护好自己的双脚足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。此外，脚底还有很多穴位，涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉 ...

2021-12-8 08:45
上班族健身有哪些技巧

一、步行锻炼可以随时随地进行步行对健康有很大好处。许多体育研究者认为步行是保持健身和身体的最佳方法。步行的优点很多:步行不需要器械辅助，只需要好鞋子，是相当经济的运动。另外，步行可以适应你的日常生活， ...

2021-12-8 04:36
女性随时随地都能健身的简单方法

女人随时随地的简易健身方法逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性购物少1、2小时，多3、4小时，不断行走可以增加脚的力量，消耗体内的大部分热量，达到健身效果。跳绳是女性最有效的健身方式之 ...

2021-12-6 16:50
如何减肥健身？五大技巧让减肥健身事半功倍

减肥健身技巧一、热身运动必不可少。不要轻视热身运动。热身运动是开始健身前的必要环节。热身运动最好持续10~20分钟，从最初缓慢、简单的动作变成需要一定力量、协调性和平衡感的全身运动。例如，从扭转头、扭转脚 ...

2021-12-6 16:04
为什么健身要吃鸡胸肉？健身吃鸡胸肉有哪些好处

为什么健身要吃鸡胸肉补铁元素保证基础代谢鸡胸肉不仅含有低脂高蛋白，还含有大量的铁元素，缺铁元素容易导致新陈代谢的下降。无论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为健身中的忠实伙伴。蛋白质含量高适合脂肪减少或肌 ...

2021-12-6 15:26
通过哑铃健身要注意什么？这些错误大部分人都犯过

使用哑铃健身要注意什么？1、动作必须标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。2、 ...

2021-12-6 15:19
自行车健身有用吗？自行车健身的六个基本原则

一、骑自行车最重要的是戴安全帽直接关系到你的生命安全。骑行前需要检查自己的装备、制动、照明、轮胎气压等。二、骑行一定要有计划要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那 ...

2021-12-6 15:07
最适合老年人的健身方法七种适合老年人的健身方法

1、步行步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，最好是每日坚持不懈步行半小时，或是每日至少2-3次，每一次步行10-15分鐘，对身心健康有益。脉搏最好控制在170减龄，或 ...

2021-12-6 14:18
这几种简单的运动也能有效达到健身目的

1、登楼登楼是健身与日常生活相结合的运动，简单、有效、易于开展，运动量易于调节的健身运动方法，深受世界居住在大城市高层建筑中的居民欢迎。登楼梯是一种激烈的有氧运动形式，运动员必须具备良好的健康状态，一 ...

2021-12-6 14:16
室内怎么进行健身运动九种室内健身动作推荐

1、双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺。起床时躯干和头部向前倾，尽量接触脚尖挂钩的家具。一分钟内不间断地重复。这个动作可以增强腹部肌肉，避免脊椎 ...

2021-12-6 14:07
隔天慢跑有很好的减肥效果跑步怎么判断是有氧还是无氧

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论是运动场还是道路，田野和森林都可以跑步。通常跑步锻炼可以消耗体内多馀的脂肪，避免肥胖。在充分热身 ...

2021-12-6 13:05
慢跑需要热身和拉伸吗慢跑的热身运动和放松运动

小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两条腿分开，一条是前一条是后一条。前腿弯曲，后腿伸直，两条腿伸直。后跟放在地上。感觉小腿肌肉有拉伸感，保持 ...

2021-12-6 13:00
健身吃些什么水果健身适合吃哪些食物有哪些

1、香蕉，香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。如果你想同时快速补充蛋白质，你可以加点花生酱。2、燕麦，燕麦含有纤 ...

2021-12-6 08:47
健身时喝什么饮料比较好健身可以喝运动饮料吗

长期运动，身体应补充水分和能量，避免脱水和低血糖值。能量的来源主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料，会延缓胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成恶心、腹泻。运动饮料的碳水化合物浓度不会 ...

2021-12-6 07:33
跑步会减少得癌症的风险吗慢跑能抗癌防癌吗?

1、跑步能使人吸入比平常多几倍至几十倍的氧。慢跑时吸入的氧比坐着时多8～12倍。如果一个人每天得到8倍以上的氧气供应，就可以预防癌症，即使得了癌症也可以延缓人的生命过程。2、慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进 ...

2021-12-6 06:50
健身该吃什么水果健身吃什么水果长肌肉最快

1、香蕉香蕉含有丰富有效的碳水化合物，钾的供给维持肌肉和神经功能，为什么很多运动会后台都有香蕉供给运动员呢？而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。2、菠萝菠萝中含有比较丰富的果酸，可以帮助身体恢 ...

2021-12-6 06:39
早晨室内锻炼的方法适合冬天早上室内锻炼的动作

醒来:早上把枕头垫在后面，双手向后伸直伸展身体的仰卧起坐3次，把枕头垫在后面，腹部把脚尖越过头部和床面接触的手抱着头，双膝弯曲，轮流向左右侧倒下，膝盖接触床面，但双手不动服装:服装时，双手握在背后，伸直 ...

2021-12-6 04:48
体育锻炼对人体的益处有哪些一天中最佳的锻炼时间是什么时候

俗话说，一天的计划在于晨。通过早上的练习，很容易振奋精神，整天都很开心。研究表明，早上锻炼的好处更大。锻炼是最好的药，体育锻炼对人体的益处1、缓解焦虑抑郁经常锻炼有助于释放身体愉快的内咖啡肽，有助于提 ...

2021-12-2 17:24