运动养生科普_健康养生之道

运动养生

如何利用散步减肥散步减肥作用大吗

如何利用散步减肥正确的健身步行要挺胸抬头，大步走，每分钟走60~80米左右。上肢应随着步伐的节奏摇晃，走路的线要直，不要左转右转。每天步行30分钟到1小时，强度因体质而异，一般最好出点汗。坚持三周就能看到效果 ...

2022-6-11 12:51
怀孕准备期间可以慢跑吗？怀孕期间的注意事项

备孕期间能慢跑吗备孕期间能慢跑，运动只要不是特别激烈，无论什么时候都对身体有益，即使是怀孕期间，也是需要适当的运动，比如游泳，比如慢跑，这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕，适当的运动 ...

2022-6-5 13:18
健身的膳食营养健身人士饮食构成要注意

健身饮食营养1、饮食安排初学者采用日食5饮食法适合。5餐比例早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2、饮食构成每日食谱配置公式为适度蛋白质、少脂肪、高含量碳水化合物。三 ...

2022-6-5 13:01
春季应该如何养生？三种最适合春季养生的运动

春天是万物复苏的季节，也是养生运动的季节。春天做什么运动养生好呢？春游也是春季健身的好方法，利用假日和朋友和家人一起在郊外踏青，很开心。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条 ...

2022-6-5 12:53
女性应该如何健身？适合女性的健身运动

搏击——快速有效减肥搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时 ...

2022-6-5 12:46
最新的研究发现结伴随着散步减压散步的这些好处你知道吗

很多人都知道，压力大的时候可以去户外散步，呼吸新鲜空气，有助于减压。而一项最新研究表明，结伴去大自然里散步，减压效果更好。科学家从英国为了健康而散步组织中选择了近2000名成员，分析了他们的健康状况。结果 ...

2022-6-5 12:39
外出骑车健身误区常见的健身误区有哪些

骑自行车的健身误区:1、姿势错误的骑自行车姿势不仅影响锻炼效果，还容易损伤身体。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是身体稍前倾，双臂伸直，腹部紧张，采用腹式呼吸方法，双脚与车梁平行， ...

2022-6-5 12:31
晚饭后散步的好处有哪些呢？散步都有哪些作用？

民间有饭后走路，活到九十九的说法，也有活到九十九，饭后不去的闻，饭后不应该去吗？晚饭后散步的好处又有哪些呢？午饭后坐一坐中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的 ...

2022-6-5 12:23
剖腹产20天能健身吗？剖腹产的注意事项

剖腹产20天能健身吗通常，足月出生的新母亲在出生后1个月能够产后恢复，也就是说，月子刚结束的情况下，剖腹产等需要将休息时间延长到1个月左右。月子结束前可以动，但千万不要去户外活动。女性怀孕期间，乃至产后变 ...

2022-6-5 12:10
初学游泳的几个步骤初学游泳的注意事项

初学游泳的几个步骤1、熟悉水性人在黑暗中容易紧张，你必须消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张感，有一定的感觉，才能消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。第一步在浅水 ...

2022-6-5 12:07
游泳能源补充注意事项游泳前后记得补充能量

游泳能补充注意事项游泳前、后补充能量决不能空腹游泳！不吃东西，游泳时热量不足，身体糖储备不足，血糖低，不仅不能提供肌肉能量，游泳不快，体力下降，还会影响大脑能量的提供，严重的人晕倒是很危险的！但是，请 ...

2022-6-5 12:06
公共游泳池安全吗？公共游泳池游泳有哪些注意事项

公共游泳池安全吗1、游泳池各种病原菌的影响，消毒液不一定100%杀菌医生介绍，游泳感染的疾病很多，如银屑病。有的泳池的循环系统不会一直开着，细菌的滋生就难免了，一些人为的不卫生因素也会使池水受污染，如皮肤 ...

2022-6-5 12:02
健身应该吃什么比较好？有健身效果的食物

洋葱:含有前列腺素a，具有舒张血管、降低血压等功能的丙烯三硫化合物和少量硫氨基酸，可以降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人应该经常吃。苹果:含有丰富的果胶、纤维素、维生素c等，具有非常好的降低脂肪的作用。 ...

2022-6-5 11:54
游泳减肥的过程是什么？游泳减肥的最佳时间

1、早餐后2小时左右游泳早晨人体新陈代谢好，更有利于运动燃烧脂肪。此外，早上水温相对较低，根据体温测定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。但上午时间段游泳要注意量不大，游泳 ...

2022-6-5 11:54
孕妇散步好吗？孕妇散步的注意事项

因为散步的好处很多，怀孕了，孕妇也要散步，孕妇散步好吗？怀孕期间散步的注意事项是什么？怀孕16周开始散步怀孕初期做活动往往会带来流产的风险，所以散步这个活动最适合从怀孕第16周开始，一天中散步的最佳时间是 ...

2022-6-5 11:53
9月适合下海游泳吗？下海游泳的注意事项

九月适合下海游泳吗？北方，六七八三个月，最多九月。南方时间变长了，从4月到11月。1、游泳时首先要了解潮汐，了解水温，最理想的是27度预先做好准备活动，以免抽筋，不要单独或在未开发的海区游泳，总是和海岸线平 ...

2022-6-5 11:51
健身有什么注意事项吗？夏季健身要注意七个问题

1、适量补水夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易降低细胞渗透压力，导致钠代谢失调、抽筋等现象。因此，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好少量多次，运动中每10~15分钟喝150~200毫升水。但是，不要喝甜饮 ...

2022-6-5 11:40
中年男性如何健身中年男性健身的注意事项

1、热身主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉， ...

2022-6-5 11:37
健身人士应该注意什么？给健身者的八点建议

1、一定要穿健身服，不要随便穿t恤。特别是不要穿内衣(当然是上半身)。一般的内衣很贴身，运动后出汗很多，棉含量更高的内衣也会影响出汗，时间变长容易引起皮肤过敏，感染严重。2、大胆一点，选择比较暴露的健身衣 ...

2022-6-4 14:39
夏天婴儿游泳的八个标准婴儿游泳的注意事项

1、选择安全场所新生婴儿最好在医院专业婴儿游泳池玩水。游泳室的环境、温度、湿度、游泳设施和救生设备都有严格的要求，还有专业的护理人员，安全系数最高。经过一段时间的训练，母亲熟悉操作过程后，可以在家购买 ...

2022-6-4 14:33