当前位置: 首页 养生保健 运动养生

做深蹲有什么用你知道吗

发布者:夏日星辰 时间:2024-11-15 10:26

进行深蹲运动究竟有什么用呢?相信刚想要进行深蹲运动的小伙伴都想要知道吧!那么做深蹲有什么用呢?如何才能做好深蹲运动呢?跟着小编一起学习下吧!

深蹲运动是重要的力量训练方式,展开深蹲练习对健身的效果是明显的,特别是针对下肢肌肉、腰部等,那么做深蹲究竟有什么用呢?深蹲运动有哪些好处?做好深蹲运动又该注意什么呢?跟着本文一起了解下吧!

做深蹲有什么用

1、能够构建整个身体的肌肉

深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境。释放激素和生长激素,蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。如果您想增加肌肉和力量,深蹲会帮助您。

2、燃烧更多的脂肪

肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果您想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。

3、具有功能性

现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可,之前都是高级别运动员或健美者进行的训练,现在不得不说已经变得很亲民,成为了健身人群最受欢迎的运动,而且深蹲与日常生活活动息息相关,起到能避免受伤的作用,提高生活的效率。

4、帮助更好的移动身体

深蹲不仅增长整个的力量,也能提高灵活性,锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼,可以在其它相关运动中减少运动损伤。

5、够让您保持平衡

这与灵活性相辅相成,创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量,帮助您在训练中开发更多肌肉质量,也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身杠铃划船,推举,前蹲翻,卧推,弓箭步,单腿深蹲和腿举等。

深蹲的注意事项

1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证您下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。

6、跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。

7、蹲起可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,原因是供血不足,是正常的。

8、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。

9、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。

10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

11、发力时要有意识的让臀部先用力。

相关阅读

  • 运动完喷冷冻喷雾会怎么样
    运动完喷冷冻喷雾会怎么样
    运动后喷冷冻喷雾可能导致肌肉酸痛、肌肉损伤、皮肤灼伤、过敏反应或体温过低。1.肌肉酸痛运动后使用冷冻喷雾可以促进乳酸代谢,缓解肌肉疲劳和酸痛。但过度使用可能导致肌肉适应性降低,引起持续性的肌肉酸痛。2.肌 ...
    12-13
  • 70岁的老年人适合做什么运动?
    70岁的老年人适合做什么运动?
    老年人大多伴有慢性疾病,而身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危险因素。适当运动,包括室内和室外,接受阳光的照射和抗阻力训练,不仅可预防骨质疏松的发生,还可强 ...
    12-12
  • 中老年人打篮球的危害
    中老年人打篮球的危害
    中老年人打篮球的危害包括关节损伤、易摔倒、增加心脏负担、易挫折、骨折等。1、关节损伤:在打篮球的过程中,身体会出现侧屈,伴有关节屈曲和旋转活动。如果经常打篮球,很容易造成关节损伤。日常生活中要注意适量 ...
    12-05
  • 打篮球体力差如何锻炼
    打篮球体力差如何锻炼
    打篮球体力差可以进行间歇性跑步训练、进行力量训练、进行爆发力训练、进行有氧运动、进行协调性训练等方法来锻炼。1、进行间歇性跑步训练:通过进行间歇性跑步训练可以提高心肺功能,增加身体的耐力。例如,采取10 ...
    12-05
  • 必须看颈前引体向上怎么练
    必须看颈前引体向上怎么练
    颈前引体向上算是常规的的引体向上的健身方式了,那么颈前引体向上要怎么练呢?练习引体向上能有什么好处呢?跟着小编一起好好了解下!引体向上是不错的健身方式,特别是颈前引体向上,没有颈后引体向上来的困难和危险 ...
    12-05
  • 踮脚尖锻炼对身体有什么好处?
    踮脚尖锻炼对身体有什么好处?
    前不久,一位中年患者来到诊室,向我咨询如何通过日常锻炼来改善身体健康。我注意到他的步态有些沉重,于是建议他试试踮脚尖锻炼。没想到,经过一段时间的坚持,他告诉我感觉身体轻盈了不少,走路也更有劲了。那么, ...
    12-05
  • 有听过骑自行车会得自行车病吗
    有听过骑自行车会得自行车病吗
    自行车给人们的生活、工作、学习带来许多方便。对于中小学生来说,自行车已成为上学时不可缺少的交通工具。骑自行车本身还是一项体育运动,它对心血管系统有很大好处,并有利于肌肉锻炼,对学生健康有积极意义。但是 ...
    12-05
  • 走路半小时消耗多少卡路里
    走路半小时消耗多少卡路里
    在日常的诊疗中,我接触到了一位患者。他近来感到身体有些不适,体重逐渐增加,伴随而来的还有轻度的呼吸困难和疲劳感。经过仔细检查,我发现他的这些症状主要源于长时间缺乏运动,加上不规律的饮食习惯,导致身体逐 ...
    12-05
  • 打羽毛球两小时消耗多少卡路里
    打羽毛球两小时消耗多少卡路里
    打羽毛球两小时通常能够消耗700卡路里至800卡路里的热量,与个人体重基数以及个人代谢速度有关。打羽毛球是一种比较健康的运动项目,在打羽毛球的时候可以运用到全身各个部位的肌肉,而且在这过程中还可以消耗身体内 ...
    12-05
  • 经常跺跺脚有哪些好处?9个好处不请自来!
    经常跺跺脚有哪些好处?9个好处不请自来!
    经常跺跺脚是一种简单易行的健身运动,不仅能够增强身体健康,还能起到保健治疗的作用。下面就为大家介绍经常跺跺脚的九大好处:1.促进血液循环:跺脚可以刺激足底穴位,促进血液循环,加快新陈代谢,提高身体的免疫 ...
    12-05