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收腹健身操有哪些

发布者:微微酱ing 时间:2024-10-9 13:29

我们身体最容易发胖的部位之一是腹部。当我们的腹部储存过多的脂肪时,腹部会明显突出,这会影响我们的外观。很多漂亮的衣服都不能穿,所以我们通常可以做一些腹部锻炼,长期坚持腹部锻炼可以在一定程度上帮助腹部。

一、拱背运动

1.准备姿势:跪撑,抬头,背直。

2.动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒,恢复。重复8次。收缩腹肌时呼气,恢复时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1.准备姿势:盘腿端坐,双手放在身体侧面。

2.动作:左手向左滑出,上半身向左弯曲,右臂向上抬起,然后向左摆动,反复向左弯曲4次,恢复。在右边做4次。重复两次。弯曲时臀部不动,动作要慢而有节奏。

三、划船运动

1.准备姿势:坐姿,双腿屈膝分开,双臂前平举,手掌向下。

2.动作:双手向前弯曲,头部向膝盖伸展,恢复。每6秒做一次,重复做24次。当你的背部挺直时,收起你的腹部。当上半身向前弯曲时呼气,当你伸直时吸气。

四、腿部运动

平躺,左臂后伸,左腿伸直,右腿弯曲膝盖支撑,右臂平放在身体侧面。背部靠近地面,左臂前举,左腿后抬,试着触摸两者。重复12次,然后改变右臂和右腿12次。关键是收起腹部,保持背部笔直。

以上四个动作的要点是腹部要用力,只有这样才能达到瘦腹的效果。此外,我们必须注意饮食。只有结合饮食和锻炼,我们才能最大限度地看到减肥的效果。在这里,我希望每个人都能成功地减肥。

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