讲解慢跑的注意事项

注意事项

慢跑在任何时候都是有效的。起初，你可以少跑一次，或者每隔一天跑一次。经过一段时间的锻炼，它逐渐增加到每天跑3000到4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸要深而有节奏，不要屏住呼吸。不要跑得太快，不要跑得太快或冲刺。保持均匀的速度，主观上不觉得不舒服，不喘粗气，不脸红耳赤，边跑边说话的轻松氛围为宜。客观地说，慢跑时每分钟心率不超过180，减去年龄。比如60岁的人慢跑的心率是每分钟180-60=120次，慢性病患者的跑步速度可以适当降低，距离也可以更短。

安全提示

选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在沥青或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑步前先走一段路，深呼吸，移动关节。如果你在路上，你应该注意安全，并尝试选择人行道。如果慢跑后感到食欲不振、疲劳、头晕和恐慌，可能是运动量太大，必须调整，或得到医生的指导。

慢跑的节奏

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深，要慢，要有节奏，可以两步一呼，两步一吸，也可以三步一呼，三步一吸。慢跑时，步伐要轻快，手臂自然摆动。慢跑的运动量是每天20次～30分钟是合适的，但必须长期坚持才能奏效。慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑。原地跑就是原地慢跑，每次可以跑50次～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月后，每次可增加到500～800步。抬腿跑可以增加运动强度。自由跑步是根据自己的情况随时改变跑步速度，不限距离和时间。定量运行有时间和距离限制，即在一定时间内运行一定距离，从少到多，逐渐增加。