当前位置: 首页 养生保健 运动养生

老人散步要甩开胳膊 多散步预防肩周炎

发布者:五年四夏 时间:2022-6-11 12:57

在街边、公园里,经常会看到一些垂着手或者背着手去散步的老人,其实,摆臂的散步姿势不仅可以增强骨骼功能,还可以预防摔倒和预防一些慢性病。

一项研究发现,人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以提高走路效率,相当于以20%的速度或背包10公斤的速度走路。同时,正确的摆臂姿势可以保持身体平衡,协调步伐,提高脚的动作效果。摆臂散步时,双臂按步伐大幅摆动,增强骨关节和胸腔功能,防止老人摔倒,预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。

所以,建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂,正确方式为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动幅度不宜过大,用力不宜过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜,每天不超过半小时。坚持一段时间,肩周炎、肺气肿等慢性病会得到改善。

相关标签: 肩周炎

相关阅读

  • 跑步游泳是有氧运动还是无氧运动
    跑步游泳是有氧运动还是无氧运动
    跑步和游泳属于有氧运动,能够提升心肺功能和耐力。有氧运动是指长时间、中低强度的运动,主要依靠氧气分解糖类和脂肪提供能量。1.有氧运动的特点在于持续时间较长,通常超过20分钟,强度适中,心率保持在最大心率的 ...
    03-27
  • 有氧运动无氧运动区别界限
    有氧运动无氧运动区别界限
    有氧运动和无氧运动的区别主要在于能量供应方式和运动强度,前者依赖氧气代谢,后者依赖无氧酵解。有氧运动适合提升心肺功能,无氧运动则更注重肌肉力量增强。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等,持续时间较长,强 ...
    03-27
  • 有氧运动与无氧运动的项目
    有氧运动与无氧运动的项目
    有氧运动和无氧运动是两种不同的锻炼方式,各有其独特的项目和效果。有氧运动包括跑步、游泳和骑自行车,这些运动能够提升心肺功能,燃烧脂肪。无氧运动则包括举重、短跑和跳高,这些运动主要增强肌肉力量和爆发力。 ...
    03-27
  • 游泳有氧运动无氧运动极限运动的区别
    游泳有氧运动无氧运动极限运动的区别
    游泳根据运动强度和能量供应方式的不同,可以分为有氧运动、无氧运动和极限运动,区分关键在于运动强度、持续时间和能量代谢方式。有氧游泳以中等强度、长时间为主,无氧游泳强调高强度、短时间,极限游泳则是对身体 ...
    03-27
  • 治早迣简单快速的运动方法
    治早迣简单快速的运动方法
    治疗早泄可以通过简单的运动方法改善,包括凯格尔运动、深蹲和瑜伽,这些方法有助于增强盆底肌肉和控制力。早泄的原因可能与心理压力、神经敏感或盆底肌功能失调有关,通过运动调节可以逐步改善。1.凯格尔运动是一种 ...
    03-27
  • 有氧运动有哪些无氧运动有哪些区别
    有氧运动有哪些无氧运动有哪些区别
    有氧运动和无氧运动的区别在于能量供应方式和运动强度,有氧运动主要依赖氧气进行能量代谢,适合长时间中低强度活动,无氧运动则依靠无氧酵解提供能量,适合短时间高强度活动。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车,无 ...
    03-27
  • 有氧和无氧运动的区别通俗易懂
    有氧和无氧运动的区别通俗易懂
    有氧运动和无氧运动的主要区别在于能量供应方式和运动强度,前者以氧气参与为主,适合长时间低强度锻炼,后者则依赖无氧代谢,适合短时间高强度训练。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车,能提升心肺功能;无氧运动如 ...
    03-27
  • 跳绳是有氧运动还是无氧运动?能减肥吗?
    跳绳是有氧运动还是无氧运动?能减肥吗?
    跳绳属于高强度间歇性运动,兼具无氧和有氧的特点,是有效的减脂方式。跳绳时,短时间高强度跳跃属于无氧运动,而持续跳跃时身体消耗大量氧气,又属于有氧运动。这种双重特性使其燃脂效率更高,配合合理饮食,能有效 ...
    03-27
  • 有氧运动有哪些项目和动作
    有氧运动有哪些项目和动作
    有氧运动是一种提高心肺功能和促进脂肪燃烧的运动方式,常见项目包括跑步、游泳、骑自行车等。跑步可以增强心肺耐力,游泳能锻炼全身肌肉,骑自行车有助于下肢力量和耐力提升。这些运动都能有效提高身体代谢率,促进 ...
    03-27
  • 无氧运动和有氧运动的区别和效果
    无氧运动和有氧运动的区别和效果
    无氧运动和有氧运动的主要区别在于能量供应方式和效果,无氧运动以短时间高强度为主,有氧运动则以长时间中低强度为主,两者对心肺功能、肌肉力量和体脂率的影响不同。无氧运动主要依赖磷酸原系统和糖酵解供能,适合 ...
    03-27