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床上怎样做健身动作 推荐你床上也能做的健身动作

发布者:蓝叶雯 时间:2022-4-24 10:51

动作1:

仰卧躺在床上,双脚并拢,慢慢抬起,和身体90度时慢慢放下(膝盖不能弯曲,肩膀和胳膊不能用力),停在离床30厘米的地方,等待1分钟,做10次。

作用:提臀,消耗腰腹部位的脂肪。

动作2:

身体躺在床上,膝盖稍微弯曲,双手抱头(吸气),慢慢抬起身体离床,腹部吐气,到达最高点时停止约10秒。慢慢平整身体,继续动作20次。

作用:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果

动作3:

用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起,身体像平板一样平行于地面,把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上,保持30秒钟左右的时间。做5-6次即可。

作用:消耗手臂、肩膀、腹部等身体部位的脂肪,拉伸出柔和的身体线条。

相关标签: 健身 床上

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