当前位置: 首页 养生保健 运动养生

膝关节炎患者运动时应注意什么 适合膝关节炎患者的运动都有哪些

发布者:小不点zz 时间:2022-2-16 15:31

膝关节炎是老年人常见的骨关节疾病之一,患膝关节炎平时要注意休息,适当运动,有助于患者康复。但是,在选择运动时需注意以下几点。

一、膝关节炎患者运动时应注意:

专家表示,有膝关节骨性关节炎的人,首先要避免膝关节过度疲劳,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,少长时间下蹲,这些动作让膝关节的负荷过大,容易加重病情。太极拳经常蹲下,刺激膝盖,过度损伤膝关节负担。但是,膝关节骨性关节炎患者们需要锻炼,提高膝关节的稳定性,缓和关节的疼痛。只是,锻炼方式的选择有点讲究。

二、适合膝关节炎患者的运动

1、平地行走

可以在平坦的道路上进行,脚要轻轻抬起,尽量伸展屈服,同时避免膝关节骨面碰撞,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每天30~60分钟。

2、骑自行车

骑自行车是关节不负重的运动,对关节功能的维持、恢复、锻炼起着很大的作用。同时可以刺激软骨本身的代谢,但膝关节炎患者们最好调整座位的高度,坐在座位上踩踏脚踏,双脚伸直或稍微弯曲。座位过高、过低或骑自行车上坡时用力划车,对膝关节有不良影响。

3、游泳池行走

这是一项很好的有氧运动,水中关节负荷减轻,膝关节大幅度屈伸,同时也能锻炼心肺功能。以水中大步行为主,中间可以插入小步行进行调整,水深最好在腰以上胸部以下,行走时展开双臂,保持身体平衡。行走时间每次半小时。除了

之外,仰卧抬腿也是一种很好的锻炼方式。仰卧床上,一条腿伸直,抬起30度左右,初次做的时候可以保持1~3分钟,两条腿交替运动,练习一段时间后,也可以用脚举起枕头,增加力量,每天2~3次。

相关标签: 运动 关节炎

相关阅读

  • 跑步游泳是有氧运动还是无氧运动
    跑步游泳是有氧运动还是无氧运动
    跑步和游泳属于有氧运动,能够提升心肺功能和耐力。有氧运动是指长时间、中低强度的运动,主要依靠氧气分解糖类和脂肪提供能量。1.有氧运动的特点在于持续时间较长,通常超过20分钟,强度适中,心率保持在最大心率的 ...
    03-27
  • 有氧运动无氧运动区别界限
    有氧运动无氧运动区别界限
    有氧运动和无氧运动的区别主要在于能量供应方式和运动强度,前者依赖氧气代谢,后者依赖无氧酵解。有氧运动适合提升心肺功能,无氧运动则更注重肌肉力量增强。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等,持续时间较长,强 ...
    03-27
  • 有氧运动与无氧运动的项目
    有氧运动与无氧运动的项目
    有氧运动和无氧运动是两种不同的锻炼方式,各有其独特的项目和效果。有氧运动包括跑步、游泳和骑自行车,这些运动能够提升心肺功能,燃烧脂肪。无氧运动则包括举重、短跑和跳高,这些运动主要增强肌肉力量和爆发力。 ...
    03-27
  • 游泳有氧运动无氧运动极限运动的区别
    游泳有氧运动无氧运动极限运动的区别
    游泳根据运动强度和能量供应方式的不同,可以分为有氧运动、无氧运动和极限运动,区分关键在于运动强度、持续时间和能量代谢方式。有氧游泳以中等强度、长时间为主,无氧游泳强调高强度、短时间,极限游泳则是对身体 ...
    03-27
  • 治早迣简单快速的运动方法
    治早迣简单快速的运动方法
    治疗早泄可以通过简单的运动方法改善,包括凯格尔运动、深蹲和瑜伽,这些方法有助于增强盆底肌肉和控制力。早泄的原因可能与心理压力、神经敏感或盆底肌功能失调有关,通过运动调节可以逐步改善。1.凯格尔运动是一种 ...
    03-27
  • 有氧运动有哪些无氧运动有哪些区别
    有氧运动有哪些无氧运动有哪些区别
    有氧运动和无氧运动的区别在于能量供应方式和运动强度,有氧运动主要依赖氧气进行能量代谢,适合长时间中低强度活动,无氧运动则依靠无氧酵解提供能量,适合短时间高强度活动。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车,无 ...
    03-27
  • 有氧和无氧运动的区别通俗易懂
    有氧和无氧运动的区别通俗易懂
    有氧运动和无氧运动的主要区别在于能量供应方式和运动强度,前者以氧气参与为主,适合长时间低强度锻炼,后者则依赖无氧代谢,适合短时间高强度训练。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车,能提升心肺功能;无氧运动如 ...
    03-27
  • 跳绳是有氧运动还是无氧运动?能减肥吗?
    跳绳是有氧运动还是无氧运动?能减肥吗?
    跳绳属于高强度间歇性运动,兼具无氧和有氧的特点,是有效的减脂方式。跳绳时,短时间高强度跳跃属于无氧运动,而持续跳跃时身体消耗大量氧气,又属于有氧运动。这种双重特性使其燃脂效率更高,配合合理饮食,能有效 ...
    03-27
  • 有氧运动有哪些项目和动作
    有氧运动有哪些项目和动作
    有氧运动是一种提高心肺功能和促进脂肪燃烧的运动方式,常见项目包括跑步、游泳、骑自行车等。跑步可以增强心肺耐力,游泳能锻炼全身肌肉,骑自行车有助于下肢力量和耐力提升。这些运动都能有效提高身体代谢率,促进 ...
    03-27
  • 无氧运动和有氧运动的区别和效果
    无氧运动和有氧运动的区别和效果
    无氧运动和有氧运动的主要区别在于能量供应方式和效果,无氧运动以短时间高强度为主,有氧运动则以长时间中低强度为主,两者对心肺功能、肌肉力量和体脂率的影响不同。无氧运动主要依赖磷酸原系统和糖酵解供能,适合 ...
    03-27