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瑜伽锻炼过程中应注意的事项 秋季户外瑜伽健身的动作

发布者:梦里星河 时间:2021-10-29 16:37

树式

动作做法左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

动作功能培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

舞蹈变化式

动作做法左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。恢复原改变边缘重复动作。

动作功能伸展,强化全身关节,动作在自然中自由舞蹈,使身心平静。

站立扭转

动作方法左腿站立,右腿弯曲,左手放在右腿膝外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右扭曲,右臂向后伸展,保持呼吸3~6次。恢复原改变边缘重复动作。

动作功能加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

上犬式

动作做法俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6次。吐气,还原。重复姿势三次。

动作功能增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收自然灵气,充满自信。

下犬式变化式

动作方法这个动作可以和上犬式一致,也可以单独练习,先做下犬式变化式。双手双脚放在地上呈倒三角形,吸气,抬起右脚,向上伸展腿和整个脊椎吐气,右脚在双手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3-6次,换边重复动作。

天鹅变化式

动作做法跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。恢复原改变边缘重复。如果是灵活性比较好的练习者,可以尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,右腿弯曲,右手抓住右脚,在吐气时身体向后弯曲,使右脚靠近头部,保持呼吸3-6次。恢复原改变边缘重复动作。

动作功能天鹅变化瑜伽加强髋部和脊椎的弹性,想象自己像美丽的天鹅一样在自然中自由飞翔。

相关标签: 瑜伽 健身

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