当前位置: 首页 养生保健 运动养生

男人家中健身的方法

发布者:海里的鸵鸟 时间:2021-8-27 08:45

NO.1俯卧撑胸肌

这个动作主要是锻炼男性胸肌,在家里的客厅和饮食区,找两个长椅左右各放一个,用双手支撑,俯卧就可以了,12个是一组,要做三组。做俯卧撑的时候,要记住收腹挺胸,尽量伸展胸部,使胸部的肌肉充实。此外,该动作还具有校正驼背的作用。

NO.2坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

减少腹部多馀的肥料,使腹部肌肉结实完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

NO.3二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。坐在家里的长椅上就能完成,非常简单。用两个未打开的矿泉水瓶作为哑铃,平行上升,但要记住上臂紧贴躯干,用双头肌的力量收缩双头肌,增加手的力量。15个一组,做三组。

NO.4扶墙半蹲健腿

在家选择墙壁,扶墙的同时,用脚的力量慢慢蹲下,手里最好有烧水的水,蹲下的同时锻炼脚,去除脚上多馀的脂肪,使脚的形状更加美丽。15组,3组。

N0.5俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选择一个中空地站着,手里拿着两瓶未打开的矿泉水,膝关节稍微弯曲,腰部塌下来,胸部翘起臀部,用背部的力量把矿泉水用手提起来,同时肩膀内收。12组,3组。

俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家俯卧在床上,用手抱住头,用腰的力量向上。增强腰部力量,15组,3组。

相关标签: 男人 健身

相关阅读

  • 肝功异常能做有氧运动吗
    肝功异常能做有氧运动吗
    肝功异常可以适量进行有氧运动,但需根据具体情况选择强度和方式,同时定期复查肝功能,并与医生沟通以确保安全。1、肝功异常是否可以运动肝功能异常时,身体代谢能力可能会受到影响,尤其是能量代谢以及毒素的清除 ...
    01-23
  • 漏屁提肛肌运动能改善吗
    漏屁提肛肌运动能改善吗
    漏屁可以通过坚持进行提肛肌运动得到一定程度的改善。提肛肌运动能够帮助增强盆底肌肉力量,从而改善肛门括约肌功能,但效果因人而异,严重的情况可能需要配合其他治疗方式。漏屁通常与肛门括约肌无力、盆底功能下降 ...
    01-23
  • 漏屁提肛肌运动会疼吗
    漏屁提肛肌运动会疼吗
    漏屁在进行提肛肌运动时通常不会疼痛,但若感到疼痛,可能与肌肉紧张、操作方法不当或存在其他健康问题有关,应引起重视。提肛肌运动是一种通过收缩骨盆底肌肉来增强盆底力量的方法,广泛用于改善尿失禁、痔疮和肛裂 ...
    01-16
  • 运动完喷冷冻喷雾会怎么样
    运动完喷冷冻喷雾会怎么样
    运动后喷冷冻喷雾可能导致肌肉酸痛、肌肉损伤、皮肤灼伤、过敏反应或体温过低。1.肌肉酸痛运动后使用冷冻喷雾可以促进乳酸代谢,缓解肌肉疲劳和酸痛。但过度使用可能导致肌肉适应性降低,引起持续性的肌肉酸痛。2.肌 ...
    12-13
  • 70岁的老年人适合做什么运动?
    70岁的老年人适合做什么运动?
    老年人大多伴有慢性疾病,而身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危险因素。适当运动,包括室内和室外,接受阳光的照射和抗阻力训练,不仅可预防骨质疏松的发生,还可强 ...
    12-12
  • 中老年人打篮球的危害
    中老年人打篮球的危害
    中老年人打篮球的危害包括关节损伤、易摔倒、增加心脏负担、易挫折、骨折等。1、关节损伤:在打篮球的过程中,身体会出现侧屈,伴有关节屈曲和旋转活动。如果经常打篮球,很容易造成关节损伤。日常生活中要注意适量 ...
    12-05
  • 打篮球体力差如何锻炼
    打篮球体力差如何锻炼
    打篮球体力差可以进行间歇性跑步训练、进行力量训练、进行爆发力训练、进行有氧运动、进行协调性训练等方法来锻炼。1、进行间歇性跑步训练:通过进行间歇性跑步训练可以提高心肺功能,增加身体的耐力。例如,采取10 ...
    12-05
  • 必须看颈前引体向上怎么练
    必须看颈前引体向上怎么练
    颈前引体向上算是常规的的引体向上的健身方式了,那么颈前引体向上要怎么练呢?练习引体向上能有什么好处呢?跟着小编一起好好了解下!引体向上是不错的健身方式,特别是颈前引体向上,没有颈后引体向上来的困难和危险 ...
    12-05
  • 踮脚尖锻炼对身体有什么好处?
    踮脚尖锻炼对身体有什么好处?
    前不久,一位中年患者来到诊室,向我咨询如何通过日常锻炼来改善身体健康。我注意到他的步态有些沉重,于是建议他试试踮脚尖锻炼。没想到,经过一段时间的坚持,他告诉我感觉身体轻盈了不少,走路也更有劲了。那么, ...
    12-05
  • 有听过骑自行车会得自行车病吗
    有听过骑自行车会得自行车病吗
    自行车给人们的生活、工作、学习带来许多方便。对于中小学生来说,自行车已成为上学时不可缺少的交通工具。骑自行车本身还是一项体育运动,它对心血管系统有很大好处,并有利于肌肉锻炼,对学生健康有积极意义。但是 ...
    12-05