春季养生小常识是什么 春季养生抓住7个健康好时机

春天如何养生？进入春天，万物复苏，春天万物复苏，大地变暖，人体各器官的功能逐渐激活。专家提醒，抓住春季7个健康时机，为一年的健康打下基础。

享受新鲜蔬菜

春天是大量新鲜蔬菜上市的季节，最好在这个时候多吃五颜六色的食物。中国中医科学院教授杨力指出，春天阳气生发，多吃适合春天的食物，对健康有很大帮助。杨力说，中医注重春夏补阳，四季常青韭菜也叫起阳草，春天最好吃。韭菜性温，可以补肾补阳，被称为春天的第一菜，韭菜和鸡蛋的组合是春天最好的选择，营养和味道相辅相成。春天发售的菠菜也有助于解毒、防止春天干燥。民间有春食香，夏食臭，春天也可以多吃香椿、香菜、葱等蔬菜。

春季水果中，北京协和医院临床营养科主任医生于康推荐樱桃。樱桃素有春果第一枝的美称，果肉厚，味道鲜美，营养丰富，铁含量特别突出，超过柑橘、梨和苹果的20倍以上，春天吃可以健脾开胃，补充中益气。春天发售的草莓也是很好的选择，富含维生素c和单宁酸，可以预防癌症和癌症。

晒太阳补钙

春分后，日照时间逐渐变长。大地脱下冬季寒冷的外套，阳光洒在身上温暖柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康好处。民间本来就学会晒太阳，胜过吃补药的说法。的确，阳光可以促进维生素d的生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松症的阳光中的紫外线是免费的天然消毒剂，可以杀死多种病原体的美国纽约西奈山医学院的研究表明，多晒太阳可以增强记忆力但杨力注意到，晒太阳也要注意方法。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。此时，阳光中的红外线强，紫外线弱，可以促进新陈代谢，避免损伤皮肤的阳光照射头顶，可以充分促进钙的吸收，多晒手、脚、脚，可以使手、脚的骨骼更加健壮，晒背，可以消除脾胃中的寒冷，有助于改善消化功能，疏通背部经络，有助于心、肺。此外，最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。

赏花踏青来减压

风和日丽、春暖花开，最适合与家人、朋友一起去赏花踏青，游山玩水。当你远离城市的喧嚣、工作的压力，心中的紧张和焦虑得以释放，心灵得以修复。研究发现，春天进行户外活动还能提高心肺功能、降血压。日本有关学者从2008年开始研究这类问题并得出结论:在树木旺盛的地方进行户外活动，可以有效对抗身体炎症，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用。需要注意的是，户外活动时要注意安全，最好一起去。慢性病的人和老人在爬山、骑自行车等活动时要用力，过敏体质的人要采取防护措施。另外，旅行前做好准备，带上止泻药、创可贴、常用慢性病治疗药等应急药品。

运动减肥效果好

脱下厚重的冬装，人们开始充满活力，对运动的热情也更加高涨，身体的功能也更加活跃，新陈代谢加快，减肥效果也更加明显。因此，春天是减肥的最佳时机。西安体育学院健康科学系教授野波指出，适合春季的运动项目很多，但必须根据年龄、性别选择适合自己情况的项目。如果你想达到快速减肥的目的，你应该做持久的小强度有氧运动，如跑步、游泳、快速行驶等。每次运动应该持续30分钟~1小时，最好是中低强度，只有坚持才能有效。中老年人最好选择健步、游泳、友谊舞、太极拳等运动强度比较低的运动。对于整个冬天不怎么锻炼的人来说，锻炼应该一步一步地进行，不要太快，否则很容易导致身体不适和肌肉拉伤和关节损伤。运动前充分热身是必不可少的，可以进行拉伸运动。

彻底清除，远离过敏

国家室内环境和室内环境保护产品质量监督检查中心主任宋广生指出，冬天寒冷、阴天严重，人们很少打开窗户换气，经过一个冬天，家里堆积了很多灰尘，春天是过敏、呼吸系统疾病和传染性疾病的高发季节，所以春天需要大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前打开窗户换气，尽量用湿扫代替干扫，防止室内灰尘，有条件的家庭可以使用吸尘器，特别是床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被子也最好在室外晾干，地毯、窗帘每次换季都应该清洗。另外，也有冬天使用空调取暖的家庭，空调的过滤器和配管内也容易积存灰尘，最好取下来消毒后再使用。

妊娠概率高

以色列研究表明，一年四季的变化对人类妊娠、妊娠、生育有明显影响。研究人员对650名女性进行了4年的追踪调查，发现接受日照时间的长短与妊娠成功的概率和胚胎健康有直接关系。从季节上看，春季受孕成功的概率最高，其次是夏季和冬季，秋季最低。美国对1900多名女性的研究也证实了这一点。研究人员分析，这可能与春季天气冷热交替频繁，人的情绪波动较大，影响女性生理周期。北京大学第三医院男科主治医生唐文豪认为春季环境宜人，气温适中，人精神状态良好，怀孕概率可能更高。

赶走坏情绪

春天，特别是初春，人体代谢进入活跃期，生活规律和习惯发生变化，天气变化异常，影响人的感情。研究表明，春天的心情容易下降是自然的反应，医学上被称为季节性的感情异常。因此，春天调整情绪尤为重要。出现不良情绪时，美国心理协会推荐的方法是深呼吸，有助于身体从内到外自然放松反应，稳定情绪。除了

以外，还可以尝试以下几种方法

1.转移目标，让自己迅速进入工作状态，用繁忙的走不愉快，读轻松愉快的书，看电影。

2.通过一个合理的渠道发泄一下，可以哭喊、拍打桌椅、购物等，但要设定好自我放纵的界限，以免被坏情绪牵制。

3.运动。跑步的时候，大家都很兴奋。因为运动的时候脑子里会释放内咖啡肽，所以这种化学物质有助于缓和感情。还可以快走、游泳或做有氧健身操，在分泌汗液的同时把坏情绪排出体外。

4.洗个热水澡，也可以帮你快速摆脱负面情绪。