当前位置: 首页 养生保健 部位养生

你有这些饮食好习惯吗? 保持精力旺盛的15个习惯

发布者:红色星空 时间:2022-6-19 13:31

简要内容:好习惯首先要审查饮食习惯,你做了以下好习惯吗?

1、复合维生素早餐后吃。研究表明,补充适合自己的复合维生素对健康有很大帮助。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。

2、每顿饭前喝两杯水。这样可以保持身体处于水当状态,控制食量。荷兰的研究表明,饭前喝两杯水可以减少饥饿感和食物摄入量,起到减肥的作用。

3、将咖啡加入牛奶,而不是将牛奶加入咖啡。早起的第一件事是在杯子里加满脱脂奶。然后喝1/5,用咖啡填充。这样,你就可以摄入人体每天所需的维生素D的25%和钙的30%。

4、吃完快餐喝一杯水。快餐的热量和盐一般超过标准,我们不能吃肚子里的脂肪,但是大杯水可以稀释体内钠的浓度,远离高血压。

5、不放弃吃洋葱的机会。许多人在吃蔬菜时小心挑选洋葱,害怕避免不了。这是个大错误。洋葱含有大量保护心脏的黄酮,吃洋葱应该是我们的责任。特别是吃烤肉这样不健康的食品的时候,洋葱是你的救命草。

6、如有条件,用凉水泡红茶。最近,美国农业部的研究发现,与蔬菜和胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,有助于抵抗皱纹和癌症。凉水可以不破坏茶中的有益物质,慢慢溶解,你要做的就是等一会儿。

7、下午3点,准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体有很大的好处。苦中带着甜味,仔细品尝并不坏。

9、每天订购饮水任务量。忙碌的工作,口干舌燥的时候,想起上午没喝水。在办公桌上准备1.5升的大瓶子,把一天喝的水倒进去,决定自己喝完之后工作结束。

10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

11、用热水冲洗肉块。在切块的肉上铺上厚厚的纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,你可以把肉块放在勺子里,用热水冲洗。这种方法可以去除大约一半的脂肪。

12、把凉菜换成凉菜。不仅烤肉的热量高,酱汁也会给健康的凉拌菜带来很多热量。所以,把调好的酱汁放在小碗里,用切好的菜蘸着吃,你需要的酱汁只有原来的六分之一。

13、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素,不能吃得太清淡。可以用油炒或者凉拌。如果南瓜用来煮粥的话,保证其他菜里有油,在肠胃里合适。

14、晚餐必须进行脂肪保护战。有些人认为早餐、午餐不吃含有脂肪的食物,晚餐多吃含有脂肪的食物错误的。研究表明,每顿饭摄入50-80克脂肪后几个小时,血管弹性下降,血凝因子急剧上升。因此,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。

15、睡前吃高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:睡觉前30分钟吃低卡路里的碳水化合物零食助于睡眠。吃谷类食品是最简单的补充纤维的方法,很多人每天摄取的纤维量只有身体需求量(25-35克)的一半,所以建议抓住睡前的最后一刻补充。

相关阅读

  • 心理健康自测    测一测你的抑郁程度
    心理健康自测 测一测你的抑郁程度
    简要内容:说到心理健康,如何计算心理健康,做一个小测试看结果。心理健康吗?不妨按以下标记对号入座:热爱生活:常满怀希望起床,含着微笑入睡,常感受到自己对社会、对家庭都是有价值。爱自己从事的工作,可以把 ...
    07-30
  • 肠道老化会导致便秘吗?便秘会增加乳腺癌的可能性吗?
    肠道老化会导致便秘吗?便秘会增加乳腺癌的可能性吗?
    胃开始在人体老化,肠老化,便秘反复发作,便秘开始,胃开始出现问题,一天不便秘,相当于抽三包烟,考虑便秘的危害。抗衰老医学研究表明,90%的人体疾病与肠道不洁有关,每天不排便等于吸3包烟。事实上,几千年前, ...
    07-24
  • 生活中应该如何保护肝脏?多喝水可以预防肝病吗?
    生活中应该如何保护肝脏?多喝水可以预防肝病吗?
    现在生活节奏加快,工作压力越来越大。在日常工作和生活中,有更多的行为和食物伤害肝脏。如果不积极正确保护,会对肝脏产生不利影响。我们来谈谈生活中保护肝脏的建议。这可以作为参考。一、饮食平衡饮食必须保持平 ...
    07-20
  • 捏脊有助于治疗胃病和失眠吗?捏脊的动作要领有哪些?
    捏脊有助于治疗胃病和失眠吗?捏脊的动作要领有哪些?
    捏脊是一种中医技术。捏脊有助于治疗胃病和失眠。现在很多人用这种方法保持健康,也适合婴儿,帮助婴儿消化。现在让我们详细解释一下当婴儿不吃东西,消化不良,容易感冒时,中医用扭转背部的健康方法来治疗婴儿,这 ...
    07-20
  • 便秘是什么原因造成的?为什么年轻女性容易便秘?
    便秘是什么原因造成的?为什么年轻女性容易便秘?
    便秘是生活中最常见、最需要解决的问题。便秘的原因是什么?1.排便时不排便,时刻耐心。现在女性工作压力大,晚上睡得晚,早上起得晚,早上排便最强的时候没有马上上厕所的肠道积累的排便感觉慢,排便不规则,逐渐没 ...
    07-19
  • 最常见的便秘分类有哪些?如何治疗便秘更有效?
    最常见的便秘分类有哪些?如何治疗便秘更有效?
    平均3人中有便秘患者,现在便秘成为很多人的烦恼,便秘的原因有很多,运动少,像白领和宅女一样,也许是因为自己的胃肠问题,如何治疗便秘呢?看看专家是怎么招募的。1.饮食方面便秘的人在饮食中最重要的是多吃粗粮 ...
    07-19
  • 按摩有什么功效作用?中医按摩可以美容吗?
    按摩有什么功效作用?中医按摩可以美容吗?
    按摩是时尚女性精致生活的重要组成部分。按摩不仅可以治疗颈椎病、改善植物神经紊乱、慢性疲劳综合征等现代疾病,还可以消除鱼尾纹和抬头纹。结合针灸穴位,一方面抑制食欲,另一方面加速脂肪燃烧。健康的身体是我们 ...
    07-18
  • 卵巢保养吃什么比较好?月经量少如何食疗?
    卵巢保养吃什么比较好?月经量少如何食疗?
    虽然每个女性都有生理期,但也有月经少的女性,如果长期不能有效治疗,就会闭经,所以很多女性都想知道月经少的食物补充方法。为了尽快理解,请参见以下介绍。月经少的食物补充方法月经少意味着雌激素减少,卵巢功能 ...
    07-15
  • 应该如何预防流感?为什么流感容易在春秋爆发?
    应该如何预防流感?为什么流感容易在春秋爆发?
    流感,是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病,病原体为甲、乙、丙三型流行性感冒病毒,主要通过飞沫传播。临床上有急性、高烧、乏力、全身肌肉酸痛、轻度呼吸症状等特点。它主要出现在的春秋之交,是典型的气候和季节 ...
    07-14
  • 肠胃不好该如何调理呢?清炖鲫鱼可以调理肠胃吗?
    肠胃不好该如何调理呢?清炖鲫鱼可以调理肠胃吗?
    由于各种不良的生活习惯和饮食习惯,如何调节胃不好的问题越来越受到人们的广泛关注,因为胃是我们身体的后天基础。如果你不知道如何调节你的胃,它必然会影响营养的消化和吸收。此时,整个人体组织和器官无法补充营 ...
    07-13