当前位置: 首页 养生保健 部位养生

公鸡叫姿势可以锻炼颈椎 日常如何保养颈椎

发布者:江泉竹月 时间:2022-5-8 12:05

简要内容:计算机的使用越来越普及,颈椎病越来越多,越来越年轻,颈椎病是中年人常见的疾病,现在在年轻人中也经常看到,是因为颈椎椎间盘退行性变化,多数随着年龄的增长病变越来越严重。如何预防呢?

习惯引起恶果颈椎病一般是长期不注意而积累的,潜伏期长,平时疼痛不影响工作和生活,容易被忽视。颈椎病症状复杂,主要症状是颈肩疼痛,放射到头枕和上肢,少数眩晕、摔倒,一侧面部发热、出汗异常,严重者双下肢活动受影响,截瘫。具体来说,患者可以颈部僵硬、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背沉重、肌肉僵硬、上肢无力、手指麻木、身体皮肤感觉减退、手握物有时无意识地落下等表现,部分患者下肢僵硬,不听指挥,下肢柔软,棉花上行走当然不是所有的表现都会在每一个颈椎病病人身上表现出来,往往是仅仅出现部分症状,而且大部分病人表现轻微,病程也比较长,所以完全没有必要闻颈椎病而色变,更不要随意对号入座。保健五注意颈椎病以预防为主,年轻时应重视颈椎保健。预防颈椎病的发生,应注意以下几点:

1、长时间低头可减弱颈肌,增加颈肌负荷,使颈肩背肌僵硬,血流循环障碍。压迫神经,最后引起头痛、头晕、心悸等低头综合征。所以要纠正长时间低头的坏习惯。锻炼颈部要讲科学。

2、长时间低头工作者,颈部长时间前屈,可能引起颈椎间盘突出或脱落,引起颈部后部疼痛、上肢麻木刺痛等症状。因此,必须调整工作台的倾斜度,定期按摩脖子,使紧张的肌肉松弛,尽量缩短不良姿势的持续时间。

3、睡眠时最好仰卧,头颈自然伸展,放松脖子。睡枕高度应适当,以免过高增加椎间盘压力,或过低使颈部处于仰卧状态,韧带松弛和内陷压迫脊髓,引起四肢麻木等症状。

4、头颈外伤可引起颈椎韧带、椎间盘及关节创伤,可引起四肢麻木、下肢无力、行走蹒跚、颈和疼痛。运动时,应避免头部和脖子扭伤。乘车时,脸应尽可能垂直于车头(即前进方向),以防止刹车时因头部和脖子的惯性而挥鞭损伤。此外,应防止颈肩感冒。避免此处肌肉痉挛、疼痛,引起颈椎内外平衡失调,诱发颈椎病。

5、中老年人可经常进行一些轻柔的颈部功能锻炼,如练功十八法、太极拳等,但要避免颈部运动量过大,如有颈部疼痛、僵硬等不适,则应在短期内限制颈部活动,以利恢复。伸颈运动准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。颈椎病患者怎样休息才适合活动方法如下:

(1)、抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

(2)、将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

(3)#、再缓慢向后向上缩颈。4.恢复到准备姿势。注意:第一,每次(1~4)连续运动大约需要1分钟,第二,向上伸展颈部,向后伸展颈部,第三,根据每个人的情况每天可以做几次,每次可以做几次。

相关标签: 姿势 颈椎

相关阅读

  • 心理健康自测    测一测你的抑郁程度
    心理健康自测 测一测你的抑郁程度
    简要内容:说到心理健康,如何计算心理健康,做一个小测试看结果。心理健康吗?不妨按以下标记对号入座:热爱生活:常满怀希望起床,含着微笑入睡,常感受到自己对社会、对家庭都是有价值。爱自己从事的工作,可以把 ...
    07-30
  • 肠道老化会导致便秘吗?便秘会增加乳腺癌的可能性吗?
    肠道老化会导致便秘吗?便秘会增加乳腺癌的可能性吗?
    胃开始在人体老化,肠老化,便秘反复发作,便秘开始,胃开始出现问题,一天不便秘,相当于抽三包烟,考虑便秘的危害。抗衰老医学研究表明,90%的人体疾病与肠道不洁有关,每天不排便等于吸3包烟。事实上,几千年前, ...
    07-24
  • 生活中应该如何保护肝脏?多喝水可以预防肝病吗?
    生活中应该如何保护肝脏?多喝水可以预防肝病吗?
    现在生活节奏加快,工作压力越来越大。在日常工作和生活中,有更多的行为和食物伤害肝脏。如果不积极正确保护,会对肝脏产生不利影响。我们来谈谈生活中保护肝脏的建议。这可以作为参考。一、饮食平衡饮食必须保持平 ...
    07-20
  • 捏脊有助于治疗胃病和失眠吗?捏脊的动作要领有哪些?
    捏脊有助于治疗胃病和失眠吗?捏脊的动作要领有哪些?
    捏脊是一种中医技术。捏脊有助于治疗胃病和失眠。现在很多人用这种方法保持健康,也适合婴儿,帮助婴儿消化。现在让我们详细解释一下当婴儿不吃东西,消化不良,容易感冒时,中医用扭转背部的健康方法来治疗婴儿,这 ...
    07-20
  • 便秘是什么原因造成的?为什么年轻女性容易便秘?
    便秘是什么原因造成的?为什么年轻女性容易便秘?
    便秘是生活中最常见、最需要解决的问题。便秘的原因是什么?1.排便时不排便,时刻耐心。现在女性工作压力大,晚上睡得晚,早上起得晚,早上排便最强的时候没有马上上厕所的肠道积累的排便感觉慢,排便不规则,逐渐没 ...
    07-19
  • 最常见的便秘分类有哪些?如何治疗便秘更有效?
    最常见的便秘分类有哪些?如何治疗便秘更有效?
    平均3人中有便秘患者,现在便秘成为很多人的烦恼,便秘的原因有很多,运动少,像白领和宅女一样,也许是因为自己的胃肠问题,如何治疗便秘呢?看看专家是怎么招募的。1.饮食方面便秘的人在饮食中最重要的是多吃粗粮 ...
    07-19
  • 按摩有什么功效作用?中医按摩可以美容吗?
    按摩有什么功效作用?中医按摩可以美容吗?
    按摩是时尚女性精致生活的重要组成部分。按摩不仅可以治疗颈椎病、改善植物神经紊乱、慢性疲劳综合征等现代疾病,还可以消除鱼尾纹和抬头纹。结合针灸穴位,一方面抑制食欲,另一方面加速脂肪燃烧。健康的身体是我们 ...
    07-18
  • 卵巢保养吃什么比较好?月经量少如何食疗?
    卵巢保养吃什么比较好?月经量少如何食疗?
    虽然每个女性都有生理期,但也有月经少的女性,如果长期不能有效治疗,就会闭经,所以很多女性都想知道月经少的食物补充方法。为了尽快理解,请参见以下介绍。月经少的食物补充方法月经少意味着雌激素减少,卵巢功能 ...
    07-15
  • 应该如何预防流感?为什么流感容易在春秋爆发?
    应该如何预防流感?为什么流感容易在春秋爆发?
    流感,是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病,病原体为甲、乙、丙三型流行性感冒病毒,主要通过飞沫传播。临床上有急性、高烧、乏力、全身肌肉酸痛、轻度呼吸症状等特点。它主要出现在的春秋之交,是典型的气候和季节 ...
    07-14
  • 肠胃不好该如何调理呢?清炖鲫鱼可以调理肠胃吗?
    肠胃不好该如何调理呢?清炖鲫鱼可以调理肠胃吗?
    由于各种不良的生活习惯和饮食习惯,如何调节胃不好的问题越来越受到人们的广泛关注,因为胃是我们身体的后天基础。如果你不知道如何调节你的胃,它必然会影响营养的消化和吸收。此时,整个人体组织和器官无法补充营 ...
    07-13