当前位置: 首页 养生保健 养生人群 白领养生

午休有助于缓解疲劳 午休不得超过30分钟

发布者:日暮岁月长 时间:2022-5-19 11:22

经过上午的工作和学习,人体消耗了很多体力和头脑。吃完午饭后,一定要躺在床上睡一会儿,缓解疲劳,补充体力,更充分的体力和精神投入下午的工作。

午睡有什么好处

消除疲劳,恢复精力。上午,人的精力总是旺盛。这是因为一夜之间休息,内部功能休息,前一天的疲劳消失了。但是,工作和学习上午后,由于体力和脑力的集中和紧张,新的疲劳又发生了,人体内的热量也消耗了很大。此时,生理功能不仅要求消耗的热量,还要求适当消除疲劳,恢复精力,下午更好地工作和学习。

补充睡眠,消暑解热。夏天日长夜短,天气炎热,早晨鸟鸣蝉噪,夜间蚊蝇爬,热袭人,人们晚上睡得晚,早上醒得早,睡眠时间短,睡眠质量也不高,午睡需要补充夜间睡眠不足。另外,中午是一天中最热的时候,人的中暑多发生在中午前后,如果能午睡的话,放松静养的话,中暑的发病率会下降。

增强体力,改善功能。午睡不是主要睡眠,时间短,但其效果不容忽视。午睡不仅有助于补充必要的睡眠时间,充分休息身体,还有助于改善脑血供系统的功能,增强体力,消除疲劳,提高下午的工作效率,同时午睡也有助于提高身体防疫功能。此外,午睡还可以减少脑血管事故的发病机会。

保护大脑,缓解紧张。睡眠时,不仅大脑皮质神经细胞受到保护和抑制,而且身体各部分也得到全面的休息,全身肌肉松弛,活动消耗的体力可以逐渐恢复,身体内部的各种器官可以平静有规律地工作。

午休不得超过30分钟

首先春天睡眠时间变短。中医认为,阴气盛则寐,阳气盛则寤。也就是说,自然阴气旺盛的时候,人要睡觉,阳气旺盛的时候人要醒来。春天比冬天的日照时间长,睡眠时间短。

另外,由于春季气温上升,人体体温上升后供血机制发生变化,是春困发生的另一个原因。杨龙表示,春天人体体温上升,为了适应这种变化,人体的血液分布也会重新分配,皮肤、外周的血液相对增加,脑等重要器官的供血也会相对减少。大脑缺氧,心血不足,“春困”由此发生,人容易出现疲劳、常打哈欠。

要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,闭上眼睛养活精神也能减少疲劳。杨龙说,有些人认为午饭后不能马上睡觉,但这是一个误解。吃完饭后胃肠道的血流会增加,大脑供血进一步减少,更加容易犯困,这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。

相关标签: 疲劳 缓解

相关阅读

  • 打工人要记住的10个坐姿技巧!助力脊柱健康!
    打工人要记住的10个坐姿技巧!助力脊柱健康!
    在现代社会,随着工作方式的变化,越来越多的打工人需要长时间坐在办公桌前。长时间保持不良坐姿不仅会导致肌肉疲劳,还可能引发一系列脊柱健康问题。为了保护我们的脊柱,本文将介绍10个重要的坐姿技巧,帮助打工人 ...
    05-27
  • 职场人如何有效减压 9个让你快速减压的有效方法
    职场人如何有效减压 9个让你快速减压的有效方法
    职场是一个充满挑战和竞争的环境,工作压力成为许多职场人面临的常态。本文将深入分析职场压力的来源,探讨如何有效减压,并提供九种心理练习,助你快速缓解职场压力,保持身心健康。一、职场压力的源头1.工作压力: ...
    05-11
  • 久坐办公的健康隐患大揭秘 白领族如何应对健康风险
    久坐办公的健康隐患大揭秘 白领族如何应对健康风险
    随着现代社会工作节奏的加快和信息化的普及,越来越多的人选择了久坐办公的方式。然而,长时间久坐不仅会给身体健康带来隐患,还可能增加多种慢性疾病的风险。本文将深入剖析久坐办公的健康隐患,为白领族提供科学有 ...
    04-29
  • 上班族的压力有哪些 要如何减压
    上班族的压力有哪些 要如何减压
    作为现代社会中不可或缺的一部分,上班族们常常承受着各种各样的压力,来自于工作、生活、人际关系等方方面面。这些压力如果不得到有效的释放和缓解,会对身心健康造成严重的影响。本文将深入探讨上班族面临的压力来 ...
    04-01
  • 上班族应该学会的十种养生方法 助您健康工作每一天
    上班族应该学会的十种养生方法 助您健康工作每一天
    上班族每天面对繁忙的工作和压力,养生变得尤为重要。正确的养生方法可以帮助我们保持身心健康,提高工作效率。本文将为您介绍十种适合上班族的养生方法,让您在忙碌的工作中也能保持良好的身体状况。一、上班族养生 ...
    01-08
  • 白领的五大健康隐患是什么 要如何摆脱
    白领的五大健康隐患是什么 要如何摆脱
    白领阶层作为现代社会的工作主力军,面临着快节奏的工作环境和压力,这往往导致了一系列的健康问题。本文将揭示白领群体中常见的五大健康隐患,并提供相应的解决策略,帮助白领们摆脱这些隐患,重拾健康生活。一、白 ...
    01-08
  • 怎样有效预防电脑辐射 对抗电脑辐射的五个方法
    怎样有效预防电脑辐射 对抗电脑辐射的五个方法
    在现代社会,电脑已成为工作和生活中不可或缺的工具。然而,电脑辐射对人体的潜在危害也不容忽视。长期暴露在电脑辐射下可能会导致视力下降、皮肤老化、免疫力减弱等问题。因此,了解如何有效预防电脑辐射,对我们的 ...
    12-26
  • 为什么上班族容易视疲劳 视疲劳怎么缓解
    为什么上班族容易视疲劳 视疲劳怎么缓解
    视疲劳是现代人常见的健康问题,尤其是对于上班族来说,长时间盯着电脑屏幕,眼睛容易感到疲劳。那么,为什么上班族容易视疲劳?视疲劳又该如何缓解呢?本文将为您详细解答。一、上班族容易视疲劳的原因1. 长时间盯 ...
    12-18
  • 上班族久坐腰背部易劳损 腰背部保健法有哪些
    上班族久坐腰背部易劳损 腰背部保健法有哪些
    对于上班族来说,久坐是不可避免的日常状态。然而,长时间久坐容易导致腰背部劳损,引发一系列健康问题。本文将为您介绍上班族久坐腰背部易劳损的原因及腰背部保健方法。一、上班族久坐腰背部易劳损的原因1.姿势不当 ...
    12-14
  • 每天午睡有哪些好处 上班族如何好好利用午睡时间
    每天午睡有哪些好处 上班族如何好好利用午睡时间
    午睡,作为一种短暂的休息方式,已经成为了许多人的日常习惯。尤其是对于上班族来说,午睡可以帮助他们在紧张的工作中恢复精力。本文将为您解析每天午睡的好处,以及上班族如何好好利用午睡时间。一、每天午睡的好处 ...
    12-14