当前位置: 首页 养生保健 养生人群 白领养生

失眠是什么原因引起的?摆脱的失眠的几个好方法

发布者:风之声 时间:2022-4-14 09:56

失眠通常是指因各种原因引起的睡眠不足、睡眠的质量和时间不能满足正常睡眠和机体的生理需求,并在白天产生一系列不良影响的短期症状。很多人有失眠表现,人的一生中几乎都会出现失眠。这种过度、短暂、可逆的表现不能说是疾病,只能说是症状。

什么是失眠

失眠是一种相当长时间的睡眠质量满的情况。一般人的患病率为10%-20%。失眠作为疾病单元的诊断有明确的时限。通常失眠每周3次,持续1月以上才可也考虑失眠症。

失眠和失眠症有哪些区别

从两者概念上看最大的区别就是时间上的问题。失眠一般时间短,失眠一般较长。两者有以下区别:

①失眠多为继发现象,失眠多为原发现象。所谓继发就是指在其他情况出现的基础之上出现的症状。例如,环境噪音、大量饮酒等。原发是指在没有其他原因的情况下失眠。

②在去除失眠的因素和疾病之后,失眠就可以缓解或消失,而失眠症通常缓解不明显。

失眠症患者人数多,心理障碍少,失眠症患者伴随性格问题,爱面子,胜利心强,个人欲望强。

摆脱失眠的几个好方法

1.把卧室变成睡觉的天堂。

卧室要安静,要充分黑暗。黑暗有助于大脑松果体产生松果体素,是促进睡眠的荷尔蒙。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍微凉一点的室温对睡眠有帮助,所以该把房间的温度调整到适当的温度。为了使空气流通更好,可以打开窗户。如果房间里的空气太干燥,就买加湿器。

2.养成固定习惯。

良好的夜间生活习惯可以有效地告诉身体应该什么时候睡觉。你可以用一些小习惯性的动作做睡前准备。例如,读几页小说,花5到10分钟做冥想,伸出懒惰的腰等。每天定时睡觉起床也很重要——周末也是如此。

3.只把床当成睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃饭、看电视,这是个坏习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

4.管理自己的食欲。

上床时饿或饱会影响睡眠。快睡觉的时候不要吃太多。否则,消化过程就容易醒来。此外,如果你吃得太饱,躺在床上,你会反胃,胃酸会反到食道。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干,或是喝一碗燕麦粥,并可以配一些牛奶或一片火鸡肉,后两者都富含氨基酸和色氨酸,它们都有催眠作用。

5.注意咖啡碱。

白天喝太多咖啡,睡前不吃也睡不着。过了五十年,消化系统就会变慢,咖啡因在体内的时间会变长,可以持续到十个小时。一天喝的茶、咖啡和可乐必须限制在2杯以内,至少睡觉前6小时喝。如果这个还没有用的话,必须减少咖啡因的摄取量。

相关阅读

  • 打工人要记住的10个坐姿技巧!助力脊柱健康!
    打工人要记住的10个坐姿技巧!助力脊柱健康!
    在现代社会,随着工作方式的变化,越来越多的打工人需要长时间坐在办公桌前。长时间保持不良坐姿不仅会导致肌肉疲劳,还可能引发一系列脊柱健康问题。为了保护我们的脊柱,本文将介绍10个重要的坐姿技巧,帮助打工人 ...
    05-27
  • 职场人如何有效减压 9个让你快速减压的有效方法
    职场人如何有效减压 9个让你快速减压的有效方法
    职场是一个充满挑战和竞争的环境,工作压力成为许多职场人面临的常态。本文将深入分析职场压力的来源,探讨如何有效减压,并提供九种心理练习,助你快速缓解职场压力,保持身心健康。一、职场压力的源头1.工作压力: ...
    05-11
  • 久坐办公的健康隐患大揭秘 白领族如何应对健康风险
    久坐办公的健康隐患大揭秘 白领族如何应对健康风险
    随着现代社会工作节奏的加快和信息化的普及,越来越多的人选择了久坐办公的方式。然而,长时间久坐不仅会给身体健康带来隐患,还可能增加多种慢性疾病的风险。本文将深入剖析久坐办公的健康隐患,为白领族提供科学有 ...
    04-29
  • 上班族的压力有哪些 要如何减压
    上班族的压力有哪些 要如何减压
    作为现代社会中不可或缺的一部分,上班族们常常承受着各种各样的压力,来自于工作、生活、人际关系等方方面面。这些压力如果不得到有效的释放和缓解,会对身心健康造成严重的影响。本文将深入探讨上班族面临的压力来 ...
    04-01
  • 上班族应该学会的十种养生方法 助您健康工作每一天
    上班族应该学会的十种养生方法 助您健康工作每一天
    上班族每天面对繁忙的工作和压力,养生变得尤为重要。正确的养生方法可以帮助我们保持身心健康,提高工作效率。本文将为您介绍十种适合上班族的养生方法,让您在忙碌的工作中也能保持良好的身体状况。一、上班族养生 ...
    01-08
  • 白领的五大健康隐患是什么 要如何摆脱
    白领的五大健康隐患是什么 要如何摆脱
    白领阶层作为现代社会的工作主力军,面临着快节奏的工作环境和压力,这往往导致了一系列的健康问题。本文将揭示白领群体中常见的五大健康隐患,并提供相应的解决策略,帮助白领们摆脱这些隐患,重拾健康生活。一、白 ...
    01-08
  • 怎样有效预防电脑辐射 对抗电脑辐射的五个方法
    怎样有效预防电脑辐射 对抗电脑辐射的五个方法
    在现代社会,电脑已成为工作和生活中不可或缺的工具。然而,电脑辐射对人体的潜在危害也不容忽视。长期暴露在电脑辐射下可能会导致视力下降、皮肤老化、免疫力减弱等问题。因此,了解如何有效预防电脑辐射,对我们的 ...
    12-26
  • 为什么上班族容易视疲劳 视疲劳怎么缓解
    为什么上班族容易视疲劳 视疲劳怎么缓解
    视疲劳是现代人常见的健康问题,尤其是对于上班族来说,长时间盯着电脑屏幕,眼睛容易感到疲劳。那么,为什么上班族容易视疲劳?视疲劳又该如何缓解呢?本文将为您详细解答。一、上班族容易视疲劳的原因1. 长时间盯 ...
    12-18
  • 上班族久坐腰背部易劳损 腰背部保健法有哪些
    上班族久坐腰背部易劳损 腰背部保健法有哪些
    对于上班族来说,久坐是不可避免的日常状态。然而,长时间久坐容易导致腰背部劳损,引发一系列健康问题。本文将为您介绍上班族久坐腰背部易劳损的原因及腰背部保健方法。一、上班族久坐腰背部易劳损的原因1.姿势不当 ...
    12-14
  • 每天午睡有哪些好处 上班族如何好好利用午睡时间
    每天午睡有哪些好处 上班族如何好好利用午睡时间
    午睡,作为一种短暂的休息方式,已经成为了许多人的日常习惯。尤其是对于上班族来说,午睡可以帮助他们在紧张的工作中恢复精力。本文将为您解析每天午睡的好处,以及上班族如何好好利用午睡时间。一、每天午睡的好处 ...
    12-14