白领腰椎常犯病 这些保健操赶紧学起来

随着现代社会的发展，白领阶层逐渐成为了主流人群。然而，白领工作中长期久坐，缺乏运动，往往导致腰椎疾病的发生。那么，为什么白领腰椎常犯病呢？下面就来分析一下。

1、长期久坐不动

很多白领因为工作需要，需要长时间坐在电脑前，很难做到站起活动。长时间保持同一姿势，身体负担过大，容易导致腰肌劳损，腰椎间盘突出等疾病。

2、错误的坐姿

正确的坐姿应该是双脚平放地面，腰背挺直，肩膀放松。但是，很多人习惯于佝偻着腰坐着，这样容易引起腰肌痉挛，造成腰椎疼痛。

3、运动不足

缺乏锻炼是导致腰椎疾病的另一个原因。现代人的生活方式越来越便利，很多人缺乏锻炼，长期缺乏运动，腰部肌肉得不到充分的锻炼，导致腰部力量下降。

4、过度疲劳

长期疲劳会导致免疫力下降，机体抵抗力减弱，容易感染和发生疾病。白领长期工作疲劳，易导致腰椎疼痛。

5、不合适的饮食

长期吃辛辣、油腻等食物，会导致身体湿气过重，容易引起疾病，如腰椎疼痛等。

白领族因为长时间坐着工作，腰椎受到很大的压力，很容易引发腰椎疾病，例如腰肌劳损、椎间盘突出等问题。为了保护腰椎，除了改善工作环境，增加体育锻炼等外，适当的腰部保健操也是必要的。以下是几个适合白领的腰部保健操：

1、仰卧起坐

仰卧在地上，膝盖弯曲，脚掌着地。然后双手交叉放在胸前或者放在头后，用腹部的力量将上身抬起，尽量触摸到膝盖，然后慢慢放下来。重复10次。

2、扭腰运动

双脚分开与肩同宽，上身挺直，双手自然垂放，然后缓缓向右扭动，尽量扭到大的角度，停留几秒钟后缓缓扭回原位，重复10次。然后再向左扭，同样的做法。

3、俯卧撑

俯卧在地上，双手与肩同宽，手臂伸直，脚尖用力着地。然后将身体慢慢向下压，直到胸部轻轻触碰到地面，然后再慢慢向上抬起。重复10次。

4、桥式运动

仰卧在地上，双腿弯曲，脚掌着地，双臂自然垂在身体两侧。然后慢慢将腰部向上抬起，尽量让腰部、臀部和大腿形成一个直线，然后慢慢放下来。重复10次。

5、单腿下蹲

站直身体，两腿并拢，双手放在腰间，然后将一只脚向前迈出一步，然后慢慢下蹲，直到另一只膝盖几乎碰到地面，然后再慢慢站起来。重复10次后换腿。

这些腰部保健操可以帮助缓解腰椎压力，增加腰部肌肉的力量，从而预防和减轻腰椎疾病。但是在进行这些运动时，要注意适量，避免过度疲劳。