上班族易久坐成疾 四步养成正确坐姿

白领因为工作的原因，几乎一天都是坐着的，久而久之就容易坐出病来。那么久坐的危害是什么？如何养成正确坐姿？小编这就为大家介绍。

久坐的危害，并非耸人听闻：

1、极易肥胖：久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

2、颈椎疾病、腰背痛：久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃肠负荷加重：人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

4、精神压抑：由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

5、头疼和脑雾：专家表示，当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。专家建议人们坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。

那么久坐族如何养成正确的坐姿？

1、头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

2、手臂和肘部：双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

3、下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

4、腿部：生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

久坐怎么锻炼？

1、隔段时间起身溜达

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

2、伸懒腰

在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

3、小运动

白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

（1）将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操。

（2）保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。