如何自我减轻职场强迫症状

近日从一些心理咨询机构和医院的心理门诊了解到，在所有前来求诊的患者中，强迫症或有强迫行为的患者占20%，其中白领占20%-25%。

一、不“折腾”报表就会“憋得慌，很难受”

“我觉得自己最近很忙，但不知道在忙些什么！工作效率很低！”34岁的陈燕（化名）对心理咨询师焦虑地说。陈燕是沪上一家知名保险公司的区域主管，因为做事一丝不苟，赢得了下属的敬佩和尊重。但她最近却悄悄来到一家心理咨询事务所。

陈燕告诉心理咨询师，她总是担心助手的报表做得不好，虽然放手让他做，但最后自己总忍不住再检查一遍，而且检查一遍后还是不放心，会反复检查、核对好几遍。“这样折腾来折腾去，常常别人早就下班了，我却还在工作。”更让她担心的是，自己明明知道这种习惯非常不好，但却无法控制自己的行为——如果不这样”折腾“，会“憋得慌，很难受”;只有这样反复“折腾”，才会觉得“舒服了，好过了”。

专家解答：“这可能是典型的强迫症状。”听了陈燕的话，心理咨询师心里有了答案，但没有点破。通过聊天，他发现了陈燕还有其他的强迫症状：每天上班停好车，回到办公室，总是担心车门没锁好，有时一天竟会去车库五六次查看自己的车门;她会反复锁自己的抽屉，生怕抽屉没有锁好;从家里出来之后，她总担心家门没关好，会跑回家去检查……这些症状更加证实了专家的判断，他解释：很多人，特别是管理阶层人士，做事力求完美，有时表现过度，会出现强迫行为，但多数人能自我控制。

二、全球3000万人患“完美强迫症”

“因为强迫人格、强迫行为来心理咨询事务所咨询或治疗的，大多是职场白领，其中处于管理层的占相当的比例。”专家介绍，近几年来，咨询强迫行为的人群逐年上升，在上海、北京、广州等竞争压力大的城市尤其多见，男女比例约为6：4。这些人的主要特征是苛求完美，对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。

专家解答：瑞金医院临床心理科林国珍教授说，有些大学生在看书时，只翻到某一页，反复地看，就怕这一页的识没吸收进去;进寝室时，一定要左脚进门;有些教师改试卷时，会反复核对答案，生怕批错了考卷。“一些和数字符号等打交道的职业人群，也特别容易出现强迫症状，比如会计、银行职员等。”

强迫症不仅是普通人的“专利”，一些名人也常常会有强迫行为。英格兰球星贝克汉姆不久前自曝患有强迫症，他对一切都要求完美或是井井有条。只要闲下来，他就会一遍遍地摆放家中的饮料、衣服和杂志等，直至达到自己心中完美的格局才会停止。据统计，全球有超过3000万人罹患这种“完美强迫症”，其中有不少像贝克汉姆那样的成功人士。

三、有强迫症状不一定就是强迫症

“别轻易给别人贴上强迫症的‘标签’！”出现强迫症状不一定就是强迫症，后者是一种常见的精神科疾病，患者大多是中青年，在人群中的终身患病率约为1%-2%，75%的患者在30岁前发病。带有强迫症状的正常人与强迫症患者的差别就在于，强迫症状的严重度（强迫症状出现的频度、强度和持续时间），以及由此引起的心理冲突的程度。

专家解答：分析说，童年潜意识的影响似乎十分重要。他举了个例子，陈燕的母亲是个完美主义者，并将这种“完美情结”从小灌输给她，处处暗示她做事要完美。陈燕在读大学时，由于没有压力，行为正常。担任管理人员后，各方面的压力诱发了她的强迫行为。“从遗传的角度说，父母双方有强迫症，子女的发病率在7%-8%左右。”林国珍说，此外，一些器质性因素比如癫痫、小时候摔过跤等等，也可能会导致强迫症的发生。

四、强迫症是“怪病”还是“时尚病”

“我每天下班回家，第一件事就是洗手。每次洗完还想洗，洗完以后一定要拿酒精棉球再消毒一遍，总觉得手上的细菌洗不掉。特别是在和别人握过手或者摸过钱、去过卫生间之后。冬天手都洗得发白了，但就是控制不了。”高小姐找专家咨询强迫症时，希望专家能帮她一下。和高小姐一样，大多数患有强迫症的人都在默默忍受这一病痛，因为他们觉得这太难堪了，不好意思寻找帮助，总觉得自己患的是世界上独一无二的“怪病”。

专家解答：由于在有强迫行为的人群中，追求完美的高管和大学生相对较多，不少专家形容这为“时尚病”。有些专家认为，电视、电脑、手机、互联网等各种现代化的通讯设备和传播手段给人们带来方便，也给职场人士带来新的困扰，他们容易出现焦躁、恐慌，甚至头晕、胸闷等症状。专家指出，记者、广告员、业务员等长期在信息的“风口浪尖”上过活的人，尤其容易患“信息焦虑症”“网络综合征”“手机强迫症”，这些“时尚病”是社会进步的一种代价。

焦点关注：如何自我减轻强迫症状

对那些有强迫行为的人，专家提供了几种自我减轻症状的方法。

1、心理暗示。比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己：“我已经锁好车门了，现在转身离开，没事！”如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。

2、纸条提醒。在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着“我已经做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太过追求完美。

3、自我统计。做一个统计表格，查看自己一天下来，在哪些方面会重复强迫行为，记录重复的次数。并给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数。

以上3种方式针对症状较轻的人群，必须综合起来实行，效果才会比较好。