中年人健康养生有什么禁忌

中年以后，人的多种生理机能渐趋衰退。《内经》中早已形象地指出：女子五七，面始焦，发始堕;六七，面皆焦，发始白;七七，形坏。男子五八，发堕齿槁;六八，面焦，发鬓斑白;七八，筋不能动，形体皆极;八八，则齿发去。这里的五七是指35岁，六七是42岁。也就是说，古人已经认识到，过了35岁，人的健康开始走下坡路，衰老无法逆转，只能通过保健和调养来延缓。

中年，人生的金秋，本该是收获的季节。但是，经历了半生的劳碌，很多中年人的健康会在这个阶段出现危机――腿脚开始不听使唤;晚上躺在床上总是辗转反侧难以入眠;单位体检，各项指标都偏离正常……面对一系列来自身体健康的警报，我们该如何应对?

中风是造成中年死亡的罪魁祸首

“中年人的‘三高’问题越来越突出。”广州市第一人民医院盘松楼体检中心副主任医师傅明捷介绍，人到中年，体形上最大的改变就是“发福”，男性开始长啤酒肚，女性也不复窈窕。有些人觉得胖点没什么，殊不知，肥胖是健康的大敌。研究发现，苹果体形的人比正常人更易患高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病，这些危险因素也极易诱发心肌梗塞。值得警惕的是，近年来“三高”人群日趋年轻化，35岁至50岁人群发病率增长速度较快。

专家指出，“三高”对中年人来说，最大的危害是中风。中风是造成中年死亡的罪魁祸首，对中年人来说危害性远超过癌症。因此，建议中年人如发现胸闷、心前区有压迫感或早搏都要引起重视，及时做心电图检查，以明确诊断。

中年不养肺久之易患慢性肺病

人到30岁以后，每过10年心脏排血的能力就下降6%-8%，血压上升5%-6%，肌肉组织则减少3%-4%。现代人的工作往往静而不动，加上中年以后膈肌、肋间肌与腹肌有所萎缩，肌张力降低，加上呼吸器官的衰老，纤毛运动减弱等，心肺功能下降，更容易导致肺部感染，到老年容易发展成慢阻肺、老慢支等等。很多疾病如冠心病、胃肠道问题、心肺部疾病等常常是在步入老年后才发病，但究其根源，却是中年时抽烟、酗酒、虐待肠胃等不健康的生活方式埋下的祸根。

健康差会加大“夹心中坚”压力

中年人在职场打拼多年，多为公司的“夹心中坚”，要应付上司，也要管理下属，上有老下有小，生活和工作的双重压力使得不少人很少顾及自己的身体。一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示，66%的人有失眠、不易入睡等现象;经常腰酸背痛者为62%;记忆力明显衰退的占57%;脾气暴躁、焦虑的占48%。这些都是亚健康的信号，如果长期不加以调整，迟早会疾病缠身。“失眠在中年人中非常普遍，除了压力大之外，身体机能下降本身也会引发或者加剧心理的紧张，导致加重失眠等。”有心理科医生如是说。

中年人健康养生五大忌：

一方面身体器官开始进入老化状态，一方面生活要求我们“芝麻开花节节高”，这是中年人面临的最大问题。这个时期的中年人保养身体应该注意五大忌：

一、忌工作熬夜。

人到中年，工作任务越来越繁重，如果工作上长期硬拼，长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。此外，熬夜工作不仅导致睡眠不足，还会严重影响睡眠质量，久而久之会造成大脑受损，促使早衰。

二、忌三餐挨饿。

有些中年人因工作忙、学习紧张或生意忙难以脱身，长时间连一口水都顾不上喝，三餐不定时，长期下去会导致水分、营养缺乏症，促发脑血栓和尿结石症;经常挨饿不进食，还会引起胃溃疡等。因此，三餐必须定时定量。

三、忌玩乐伤神。

忙碌过后，有些中年人会肆意玩乐以释放压力。殊不知，玩乐过度会使体内维生素消耗过多、视力下降、神经疲劳。如长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力;整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神等。所以，中年人玩乐也应适可而止。

四、忌运动过量。

过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积，给身体造成过大的负担。过度运动还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。中年人心肺功能在下降，并不适合过于剧烈的运动和重负荷的体力劳动。

五、忌病痛拖延。

不少中年人会经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、食欲差等症状，但由于工作忙，满不在乎地拖延就医，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗的良机。

中年人一定要查餐后血糖

傅明捷提醒，中年人千万勿忘每年的健康体检，不要拖成病再去看医生。此外，最好不要每年更换体检医院，这样才有利于医生进行对比和追踪，了解其身体状况是否在恶化。

至于中年人的体检项目，傅明捷建议除了空腹血糖，一定要测餐后血糖。此外，还要测血尿酸、血脂、血压，做心电图、胸片、B超。乙肝表面抗原阳性者应测胎甲球，以判断是否出现肝癌迹象。长期吸烟者还应检测癌胚抗原。如体检发现问题，千万别置之不理，要按照医生嘱咐进一步复查。