等车等人排队时不要闲着。单足站立：臂部肌肉、大小腿肌肉、腹肌得到锻炼。动作要小，提腿要低，交换腿要频繁。爬楼梯是健身的好机会。腿力弱者先采用并步上下楼，一步一阶，宜慢不宜快。上楼练习前群肌肉，下楼练习 ...

根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的第二心脏。赤卿走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传人内脏器官和大脑皮质，调节自主神经系统和 ...

临睡前或晨起 3分钟消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。在家看电视时 5分钟紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双 ...

一、提脚收腹步骤：1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。3.双腿交替重复5次。这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量 ...

早晨一觉醒来人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较 ...

方法：1：平稳，有节奏的呼吸2：身体上部保持平衡，不要左右摆动3：人体要放松，动作要协调。4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。运动量：初练者： 每天 60- 100 ...

就在我为如何运动伤脑筋的时候，中央电视台播放的一则全国跳绳大赛的新闻点醒了我。电视上花样繁多的跳法和参赛者矫健的身姿，实在让我吃惊。小小的跳绳居然这么神奇！跳绳健身，占地不大，一个人就可以活动，多好！ ...

居合神社：派定义为林崎明神梦想流（注：林崎明为当时林崎神社供奉的神祗，梦想一词来源于拔剑刺向自己的影子的典故）。从此林崎甚助带着家传的宝刀信国踏上了寻找仇人坂上主膳的道路。皇天不负有心人，在林崎甚助十 ...

舞剑之说由来已久。舞剑之舞乃舞蹈、属文化艺术，舞剑之剑乃武术器具，顾名思义，我国的剑术很早就与文化艺术融汇贯通紧密相连。秦末群雄争霸，楚霸王项羽摆下《鸿门宴》，席间，项庄舞剑，意在沛公，两国相交以舞剑 ...

剑道步法：1． Okuri-Ashi（送足）这是剑道的基本步法。 它也是像滑行一般的走路。 与 摺足 不同的地方是 後脚的脚趾 不超过 前脚的脚跟。（送足）前进时左右 不 交替。（摺足）前进时左右 有 交替。2． Ayumi-Ashi ...

引领时尚的太极太极尽管存在各种流派，在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各式太极还是一致的。太极讲究以静待动、后发先至、走化旋转、以柔克刚，强调静、松、柔、活、稳的基本训练，因此也 ...

拳击运动对保持身材很有好处。研究结果证明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。据了解，日本东京银座有一 ...

拳击防守法 闪躲防守 闪躲防守是用身体的闪躲使头离开击打路线。在实战中，闪躲被认为是一种最实用的防守方法，因为防守者可以空出两手以便进行反击。闪躲技术要求能准确地判断时间。如果运动员掌握了良好的闪躲技术 ...

准备动作：1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作：3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5 ...