早晨6：30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7：00点钟进行调息的练习(你可以进行完全的瑜伽呼吸练习)时间不要超过10分钟中午12：00点钟进行10分钟的庞达练习会阴收束法晚上22：00点钟进行15分钟的姿势练习22：20点钟进 ...