动作 - 非凡康网

当前位置：首页› 标签 ›动作

关于动作的文章

腹肌怎么练五个动作让你效果翻倍

练腹肌，如果你一直只用一个动作来练只会事倍功半，但如果多采用几个动作，就可以让效果翻倍，下面一起来看看吧。交替触脚尖平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复 ...

2017-7-30 10:24
运动健身注意三点避免伤害有效健身的原则

一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处，科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免身体没有得到锻炼反而使其受了伤害。一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论 ...

2017-4-3 08:46
阳台七分钟健身又瘦身

对于日程工作繁忙的女性朋友来说，要去户外运动或者上健身房，那简直是奢侈，下面小编就为大家介绍只需要在家里的一亩三寸地，晨练时进行简易的健身活动，瘦身效果也不错。大家一起来行动起来吧。一、早晨起床后，洗 ...

2015-8-23 14:43
巨宅们的必备健身动作

俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有 ...

2015-8-1 09:18
健身房容易出现运动伤的动作

近年来，人们锻炼健身的意识越来越强，因此对于没有时间到户外锻炼的人而言，会选择去健身房锻炼，但是不是所有的运动项目都是能帮助我们的，下面为大家介绍健身房容易出现运动伤的动作，供大家了解。挂臂前抬腿看似 ...

2015-7-7 13:35
让你精神奕奕的小动作

1、用力握拳如果睁开双眼后，却怎么也起不来，可以试着活动手脚，一步步唤醒身体。将双手紧握，维持23秒，然后再松开，用力撑开五指，再维持23秒，重复进行，直至起床。2、起床后抖被子醒来后赖在床上只会让你睡过头 ...

2014-12-12 08:32
健身不一定要大动作，看看有趣健身法

抬头挺胸法抬头挺胸除了姿势正确外，还可由于胸膛挺起，胸腔因此吸进较多的氧气，肺活量可增加20-40%，身体吸进较多的氧气，因此就不轻易感到疲累了。拍屁屁健身法日前在英美又网传出一种健身法，就是拍打自己的屁股 ...

2014-10-17 11:12
室内健身的几种有效动作

现在由于锻炼的热潮，许多的人都会在空余的时间里锻炼身体，但是可能可供我们锻炼的场所不是很多，那么我们可不可以在室内健身呢？具体的健身方法有什么呢？下面我们一起来了解下吧。跨步运动1. 立正姿势，双手叉腰 ...

2014-7-28 09:12
缓解疲劳的几个动作

眼睛酸痛：打个哈欠。用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液 ...

2013-11-11 16:05
坐着让你瘦腰的简单小动作

1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新 ...

2013-11-11 15:01
散步过程如何健身

散步是日常生活中常见的休闲活动之一。但是聪明的人可以利用在散步的时间做一些小动作可帮助健身哦。手臂上举快步行走经常举臂快走，可以改善心肺供血功能，增强心肌供血能力，保持心脏活力。著名健身教练介绍说，快 ...

2013-8-20 15:16
上下蹲动作有助于身心放松

上下蹲起让身心放松，专家介绍说：上下蹲起让身心放松。上下蹲起法（亦称面壁蹲墙法）是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中 ...

2012-6-28 10:44
练习武术防身更健身

身体的强壮、体型的好坏，是一个人健美与否的重要标志。决定体型的两个因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是体型的基础，构成人体内部的支架；肌肉则好比一件外衣，肌肉丰满，体型就美。尽管骨骼的长短、粗细主要取决于先天 ...

2012-3-14 20:21
厨房健身五大神奇的动作

专家曹家务周浩建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行健身。1.进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。2.如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相 ...

2012-3-14 20:15
六个动作让你做“威猛”男人

每天在健身房苦练，看着别人的肌肉，你是否感叹自己还只是在玩器械的小毛孩呢？为了练就凹凸分明的肌肉，展现你迷人的男人魅力，现在起就从根基练起吧，让你变身威猛男人！衡量男子汉标准，腿部肌肉（包括前面的股四 ...

2011-3-7 11:14
家中有效的健身小动作

NO.1 俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使 ...

2011-1-19 16:32
睡前有效减腰瘦身的四种方法

1、仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练 ...

2010-11-23 16:18
五种有效强化腹肌的锻炼动作

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以 ...

2010-11-9 16:08
这些动作助你打造诱人靓腿

STEP1站姿，双手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同时左腿向地面屈膝，直至膝盖离地面15厘米左右，保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。STEP2躺在床上，双腿并拢，屈右膝，双手紧紧抱住膝盖，深呼吸，用力抬起上 ...

2010-10-21 08:41
5大动作让你饭后放轻松

1、半蹲式顶腰目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌与椅面里触而不压的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。2、站姿抖手目标：缓解腕部 ...

2010-9-6 11:08

1 ... 10 11 12 131415 16 17 18 / 18 页下一页