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关于卷腹的文章

卷腹如何练下腹肌这样练习效果最佳

反向卷腹是可以锻炼下腹肌吗？究竟应该怎么做才能对下腹肌有锻炼作用呢？常见的反向卷腹动作要领以及注意事项是哪些呢？今日就跟小编一起来好好的了解下吧，希望对大家有帮助！动作要领：双臂平放在身体两侧，想象它 ...

2017-12-29 09:35
腹外斜肌卷腹有奇效推荐两种方式

腹外斜肌卷腹练习是效果的，而且有两种主要的卷腹方式！那么能够锻炼腹外斜肌的卷腹动作是哪两种呢？每一种都应该怎么做呢？今日就跟小编一起来详细的看下吧，相信这对大家是有帮助的！1、扭转卷腹与卷腹完全类似准 ...

2017-12-13 09:10
夏天如何快速练出六块腹肌

夏天来临，去海边或者游泳馆的机会增多，而你是不是也想拥有六块腹肌博得美人青睐呢？下面小编就跟着小编一起来了解下吧。夏天如何快速练出腹肌1、下斜卷腹首先固定住你的双脚，练习时注意力集中在腹部，利用腹肌来 ...

2017-7-8 08:28
练习卷腹正确的方法快速练出马甲线

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。尤其是对想练腹肌又缺 ...

2016-5-2 09:07
卷腹怎么练卷腹标准动作做法图解

卷腹的标准动作做法练习目的：强调腹肌上部。动作要领：背靠地面，仰卧，双腿架在你面前的凳子上。你可以将双手放在颈后或者身体前面，随你的喜好而定。向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。让背部弯曲，但不 ...

2016-3-2 14:59
卷腹是有氧运动吗卷腹正确做法图解

难得过个春节，家家户户的餐桌都格外丰盛，各种糖果、糕点、零食也比平时多了好几倍。美食近在咫尺，嘴巴当然闲不下来。一边吃不停，一边懒得动，身体的脂肪日日囤积下来，腰腹部的赘肉也越来越多。怎么才能摆脱这可 ...

2016-3-2 14:54
3组卷腹动作帮你快速消除脂肪

初阶─卷腹运动1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。2.下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。(双手轻轻托头，不要用力，向上时吐气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。每个动作依个人 ...

2016-2-29 16:48
卷腹式普拉提运动教你怎样瘦腹

动作要点小贴士：1、这十步动作是连续进行的，要一气呵成地完成。2、呼气时上腹要保持收缩状态。3、在整套运动过程中，腹部要一直保持紧张状态。4、卷腹时颈部、胸部、腰椎要尽量放松。卷腹式普拉提运动1、坐在垫子 ...

2016-2-29 16:30
卷腹的正确做法图示练出性感马甲线

卷腹的标准动作做法图解练习目的：强调腹肌上部。动作要领：背靠地面，仰卧，双腿架在你面前的凳子上。你可以将双手放在颈后或者身体前面，随你的喜好而定。向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。让背部弯曲， ...

2016-2-26 16:54
4个卷腹运动帮你练出8块腹肌

健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双 ...

2016-2-26 16:48
侧卧卷腹教程及注意事项

普通卷腹主要针对腹肌正面，包括上腹和下腹。要想侧腹好看，尤其现在锻炼出流行说法的人鱼线，那么腹外斜肌锻炼必不可少，这样能使腹肌整体上变得更加完美，侧身卷腹(SideCrunch)是强度适中的选择。侧卷腹虽然类型多 ...

2016-2-25 16:44
30天卷腹练习攻略教你练出人鱼线

六块腹肌可以让异性对你的好感度大大提升，腹肌群中若隐若现的人鱼线更是让姑娘们疯狂看看妹子们对着吴尊的腹肌犯花痴就知道啦。从生理角度讲，腹肌和腰椎有相辅相成的作用。强化腹肌可以使身体稳定，预防受伤。腰椎 ...

2016-2-25 16:12
用腹肌板卷腹锻炼腹肌的方法

在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备，而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作，第一动作是仰卧起坐，第二个动作是仰卧举腿。1、仰卧在腹肌板上，可以 ...

2016-2-24 17:10
卷腹运动能瘦肚子吗瘦肚子最有效的运动

平坦的小腹绝对能为身材加分，想要瘦肚子的话可以尝试做身体卷曲运动，卷腹运动是减肚子最有效的运动之一，通过弯曲和伸展的简单动作，就能有效锻炼腹部肌肉，消灭松垮赘肉，让小腹变平坦。首先打基础!腹部卷曲运动1 ...

2016-2-23 15:56
卷腹运动怎么做锻炼效果最大

卷腹运动怎么做锻炼效果最大卷腹运动自我矫正很重要的一点：要保证每一个动作是正确的，从而避免受伤。因此，你在重复做这些动作之前先看一下下面的提示，检查一下你的动作是否标准。1.你感觉到颈部紧张吗?当你向前 ...

2016-2-23 15:34
腹外斜肌：扭转卷腹

扭转卷腹(TwistingCrunch)，顾名思义由卷腹(仰卧起坐)派生而来。一般卷腹(仰卧起坐)是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广 ...

2016-2-17 16:08
卷腹健身球减肥超减小肚子

对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。准备姿势：坐在健身 ...

2016-2-17 15:43
袁珊珊谈马甲线每天做100个卷腹

近日，袁姗姗以一身短发look现身深圳，参加粉红泡泡跑长跑活动，呼吁关注女性乳房健康。当天要跑五公里的袁姗姗，看上去体力很充足，不过她笑言不一定能坚持跑完，还是要看体能。袁姗姗已经是网络上最红的马甲线女王 ...

2016-2-3 13:44
卷腹的真正确做法图解教程

事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunc ...

2016-2-2 16:12
卷腹多久能练出腹肌

卷腹起坐动作练出坚硬的腹肌来卷腹起坐练腹肌，尤其是腹肌上部。这个练习是一些陆战队士兵的最爱。平躺在地上，屈膝(臀部距离脚越近，动作就越简单)，把脚固定在一个物体下(床、沙发、椅子、书架、咖啡桌等)，双臂在 ...

2016-2-1 13:57

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