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关于卷腹的文章

卷腹运动不标准不能瘦小腹

卷腹运动是什么?卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不只是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。卷腹运动不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起 ...

2016-3-22 16:00
卷腹一组做几个效果好卷腹的标准动作

建议大家一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天4050分钟的慢跑，将军肚自然就不 ...

2016-3-22 15:48
空中蹬自行车图解姿势：仰卧卷腹转体

空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体空中蹬车(Bicycle)，也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，俊宇强烈推荐方法。目标肌群 ...

2016-3-21 15:59
卷腹运动教你做性感健身女神

袁珊珊凭借马甲线成功让网友路转粉，之前网络铺天盖地的滚粗娱乐圈的讽刺也丝毫不见，转而就是女神称谓，袁珊珊可谓是用马甲线让自己成功翻身，那么想要和袁珊珊一样，拥有性感紧致的马甲线吗?其实在日常生活中多做 ...

2016-3-21 15:46
两个卷腹动作帮你练出8块腹肌

第一个动作：侧身卷腹当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹，无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。动作要领：1.身 ...

2016-3-18 16:14
做卷腹腰疼怎么办掌握科学方法很重要

做卷腹腰疼怎么办 1、做卷腹腰疼的原因做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷 ...

2016-3-18 16:06
仰卧卷腹怎么做仰卧卷腹和举腿卷腹区别

仰卧举腿怎么做?练习者仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。两腿并拢伸直，并要有意识的收紧下腹。尽量用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。双脚钩脚尖举到与地面垂直时，保持垂直状态1-2秒钟，照此重复练习即 ...

2016-3-17 16:02
仰卧卷腹介绍掌握技巧轻松瘦腹

仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是最有效的动作，就因为此动作难度低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。作为刚开始健身的朋友如果想训练腹部肌肉，应该从仰卧卷腹动作开始训练。1.动作要领：身体平躺 ...

2016-3-17 15:17
两组卷腹运动瘦肚子帮你塑造美腹

初阶─卷腹运动1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。2.下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。(双手轻轻托头，不要用力，向上时吐气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。)每个动作依个人 ...

2016-3-15 16:39
30天卷腹训练练就腹肌撕裂者

六块腹肌可以让异性对你的好感度大大提升，腹肌群中若隐若现的人鱼线更是让姑娘们疯狂看看妹子们对着吴尊的腹肌犯花痴就知道啦。从生理角度讲，腹肌和腰椎有相辅相成的作用。强化腹肌可以使身体稳定，预防受伤。腰椎 ...

2016-3-15 16:31
转体卷腹锻炼腹外斜肌的动作示范

转体卷腹锻炼腹外斜肌的动作示范练习目的：锻炼腹肌上部和腹外斜肌。动作要领：背靠地面，仰卧，双腿架在你面前的凳子上。你可以将你的双手放在颈后，然后向上弯起你的躯干，使其靠近你的膝盖，同时让你的背部弯曲。 ...

2016-3-14 16:32
什么是坐姿卷腹坐姿卷腹要怎么做

这些动作在你的办公椅上就可以完成。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。当然，你想和同事一起做，也是好主意。1. 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢 ...

2016-3-14 16:20
平板支撑和卷腹运动可以很好瘦肚子

平板支撑(PLANK) 一个动作就能瘦小腹平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身 ...

2016-3-10 16:11
卷腹可以减肚子吗卷腹的关键是什么

卷腹可以减肚子吗卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部，而是 ...

2016-3-10 16:01
卷腹式菩提拉运动帮你快速燃脂

卷腹式普拉提运动1、坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手手臂抬起平举，掌心向内相对，上身保持直立，头部抬起向上延伸。2、呼气，颈部和肩膀放松，然后向后卷腹，背部微微向下弯曲。3、双腿脚不要离开地面，背部放松， ...

2016-2-22 16:13
哑铃负重仰卧卷腹锻炼马甲线的正确姿势

哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。工具：哑铃,重量根据自身情况来选择。哑铃负重仰卧卷腹 ...

2016-2-22 15:50
什么是卷腹运动卷腹的正确做法

什么是卷腹运动卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地 ...

2016-2-20 17:04
卷腹和仰卧起坐的区别

先说说仰卧起坐：仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整 ...

2016-2-19 15:54
做卷腹脖子疼怎么办建议初次做器械卷腹

器械卷腹怎么做?1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。因为在整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而 ...

2016-2-19 15:34
卷腹运动让你告别小肚子

一年又一年，每到过年那几天，大块吃肉大碗喝酒的人总那么多。更有甚者，等过完了年，还有人摸着肚子，一个劲儿地打饱嗝。此时，哪还有人管它小肚子又长了几斤几两咱年后再减吧。局部运动结合有氧运动减小肚子赘肉最 ...

2016-2-18 17:15

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