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关于健身运动的文章

花式平板支撑有几种这四种要关注

平板支撑如果想要锻炼的有趣的话，那进行花式平板支撑是相当不错的，但你知道花式平板支撑怎么做吗？花式平板支撑的动作有哪些呢？不妨跟着本文一起来好好的看下吧！希望对你有帮助！平板支撑的花式动作1、青蛙式以 ...

2017-7-21 17:38
平板支撑能减肥吗推荐两种健身减肥方法

其实平板支撑减肥与平板支撑减肚子的原理和答案是相同的，减肥的效果其实不好，因为平板支撑本身的运动属性使然，所以不倡导大家进行平板支撑减肥！那么健身房里面还有什么方法可以减肥呢？一起了解下！平板支撑能减 ...

2017-7-17 14:08
健腹轮如何使用健腹轮的注意事项

健腹轮怎么使用是很关键，如果连使用都不会的，那么你谈何去练出效果来呢？那么健腹轮怎么使用呢？健腹轮在使用过程当中应该注意哪些方面呢？小编一一为大家解惑，希望对大家有帮助！健腹轮怎么使用1、锻炼小腿的方 ...

2017-7-14 09:20
引体向上窄握怎么做四个步骤要掌握

不管是宽握还是引体向上窄握，两种方式都有很好的锻炼效果，那对于引体向上窄握应该怎么做才好呢？引体向上练习有哪些好处？练引体向上过程当中需要注意什么？跟着小编一起了解下！引体向上窄握怎么做1、先两只手抓 ...

2017-7-4 13:05
爬着走预防孕妇难产

1、爬着走：孕妇的好帮手长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。提醒：1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。2.可以给你 ...

2013-2-26 15:24
最便宜的健身方式走路上下班

步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的作用。 ...

2013-2-26 15:18
让人意外的雨中散步健身效果

现代医疗气象学研究表明，小雨中散步有许多晴日散步无法比拟的健身作用。首先，阳光的照射及细雨初降，会使空气中产生大量有利于人体健康的阴离子（有空气维生素之称），而雨中散步是有一定运动量的，通过腿、臀、腹 ...

2013-2-25 14:25
减肥又壮阳的四种男性健身运动

一、双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉 ...

2013-2-25 13:56
每日一刻钟运动健身妙招

1、手臂和胸部的塑型（针对手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部）双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下（肘部朝后，而非向外。）利用身体核心部位的力量，弯曲肘部，让身体朝地板方向下沉，然后再 ...

2013-2-25 11:12
健身有效的四个简单动作

1、俯卧撑运动俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。2、扩胸运动同样也是最简单常见的运 ...

2012-8-17 12:17
健身运动之五“最”

最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可 ...

2012-3-11 23:00
六中最好的健身运动

内蒙古自治区赤峰市体育科学研究所研究人员研究后认为，六类运动是锻炼的最优运动，这六类运动不仅可以预防多种疾病，同时还可以增进健美。一、最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血 ...

2012-3-7 22:37
女人“特殊”时期运动要注意啥

女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循 ...

2010-10-4 12:15
健身小运动为性福加分

按摩练习增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。臀 ...

2010-10-4 12:15
省时又不花钱的6个健身大法

努力唱歌法用力的唱歌(当然不是用喉咙)不但可以增加自己的肺活量，还可与游泳、划船一样，加强到胸廓肌肉的力量，很难想象这样也可以运动吧!雨中漫步法下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这 ...

2010-9-26 13:32
健腰小方法让你速变猛男

示范动作1：铁板桥起始位置：躺在地上，双腿、双手打开与肩同宽，双腿尽量靠近臀部，双手反过来，手心按在地上。运动：吸气，先将下半身撑起来，一鼓作气将全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10～20秒;先将上半身 ...

2010-9-26 13:17
七大快速燃脂的运动小技巧

加速燃脂的七个运动技巧1、最后做刺激心脏血管的运动应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分 ...

2010-9-26 11:19
五大超实用的增肌小妙法

传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹：平躺在健身球 ...

2010-9-26 11:12
节假日运动最适宜的健身方式

1、高低冲击力舞步一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。2、Hip Hop两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏 ...

2010-9-21 11:26
轻松享瘦必知5个小动作

1.针对臀部和大腿背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。要领：动作尽可能慢， ...

2010-9-3 12:35

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