吃什么食物可以变白 想延缓衰饮食要注意什么

美白保年轻可以说是每个女性的梦想了，买很贵化妆品一切都是为了美。其实除了护肤品以外，食疗也是很好的一个方法。那么吃什么东西能美白呢？想延缓衰老饮食要注意什么呢？

吃什么食物可以变白

1、蔬菜

想要皮肤好一定要多吃蔬菜，可以多吃西蓝花、白菜。尽量避免在白天食用感光类蔬菜，如：芹菜、香菜等。

2、水果

西红柿、猕猴桃、西瓜、黄瓜这几种水果都含有大量的维生素c，不仅对防晒起到一定的作用，还能改善皮肤暗沉等。

3、坚果

杏仁等坚果中含有维生素e，长期服用美白养颜。每天吃3-5粒就足够了，坚果吃多了容易上火而且会发胖。

4、肉类

多吃鱼肉、鸡胸肉等肉类蛋白，对皮肤的弹性有很大的好处。

5、豆制品

大多数白色的食物吃了都有助于美白，其中豆制品比如豆腐、豆浆等，含有大量的蛋白质，可以让皮肤变得又白又嫩。

6、牛奶

牛奶对皮肤有很大的改善作用，一定要长期坚持才有用！

7、柠檬蜂蜜水

每天睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水对皮肤也有很好的美白作用，尽量要在晚上喝，蜂蜜可以保湿。

想延缓衰饮食要注意什么

1、饮食规律不挑食

按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。

2、食物搭配合理

饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。

3、蔬菜水果要吃够

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。

4、清淡饮食

盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高，一般每天吃盐应以6至8克为宜。