夏季4个护肤养生小常识

1.夏季失水多，应多喝水

●喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯（每杯200毫升左右）白开水。

●水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。

●人体的器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分。

●夏季失水会比较多，不及时补水会影响健康，加速人体衰老。

●因此，身体要随时保持水分和补充水分，另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

2、应时起居

●夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。

●切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。

●更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭。

●吹的时间过久会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3.保健要“养阳”

●《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，

●炎热夏季，很多人会患空调病，白天夜里都开着空调，

●万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所 内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤 阳气。爱在外，此夏气之应、养生之道也。”

●因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

4.饮食清补，多吃“苦”

●在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。 肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

●甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、

●健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。

●祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜

●苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、

●热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲

●苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒，健脾利胃。 烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。