男人最怕“虚”，到底该怎么补？

现代人的工作生活压力不断增大，男性作为家庭的顶梁柱，注定他们会承受的更多，长期这样会让他们的身体不堪重负。现在很多男性都有肾虚、脾虚的症状，出现这种情况该如何调理呢？

1、肾虚

男性肾虚的症状为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等，饮食进补应以补肾固阳、养血固精为本。

进补原则：肾虚的男性应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等，这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。另外应适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

食疗方案：当归生姜羊肉汤:当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤。

2、脾虚

脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。

进补原则：脾虚者应多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实，以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉易吸收，且有健脾益气之效。

食疗方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

3、肝不好

现代社会的交际主要是喝酒，但酒精对人体的伤害却很大。肝功能不好的男性易出现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。

进补原则：进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。

食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是理想的晚餐选择。

4、虚胖

肥胖是社会发展的产物，当然也有不少属于虚胖。肥胖会导致很多慢性非传染性疾病。

进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男人食用。