凯格尔运动必须平躺吗

凯格尔运动不一定需要平躺，站立、坐姿或跪姿都可以进行，关键在于正确收缩盆底肌群。

凯格尔运动是一种针对盆底肌群的锻炼方法，主要用于改善尿失禁、增强性功能以及帮助产后恢复。虽然平躺姿势是常见的推荐方式，但并非唯一选择。站立时，双脚分开与肩同宽，身体放松，专注于收缩盆底肌肉；坐姿时，背部挺直，双脚平放在地面，同样可以完成动作；跪姿则适合在瑜伽垫上进行，双手支撑身体，保持平衡。无论哪种姿势，核心要点都是正确找到盆底肌群并持续收缩。

进行凯格尔运动时，建议每天练习3-4次，每次10-15分钟。初学者可以从平躺姿势开始，熟悉盆底肌群的收缩感觉后，再尝试其他姿势。运动过程中，避免使用腹部、臀部或大腿的力量，确保只有盆底肌群在发力。如果感到疲劳或不适，可以适当减少次数或时间。对于产后女性或尿失禁患者，建议在医生或专业理疗师的指导下进行，以确保动作规范。长期坚持凯格尔运动，可以有效改善盆底肌群的功能，提升生活质量。