不想肾虚 教你几招可以健腰强肾的

在这个时代，生活的发展的飞快，在办公室工作的人越来越多，竞争越来越大，不努力就会被淘汰，所以男人们就努力的加班熬夜，为之付出很大的代价，身体也会出现一些小毛病，如肾虚，阳痿，早泄什么的就会找上门来。那么什么是导致男性肾虚，早泄的呢？有什么方法能够解决呢？

一、导致男性肾虚的原因：

1.长期劳累

长期超负荷地进行体力劳动，人得不到应有的休息而积劳成疾。“劳则气耗”，过度的体力劳动常常导致体力的过分消耗而伤及肾气，再加上可能同时有房劳过度的情况，对人身体健康十分不利，由此肾虚的发生几率自然比较高。

2.饮食不当

暴饮暴食、过食生冷、口味过重，这些都是导致肾虚的一大原因。咸入肾经，适量食用可补肾强骨。但如果饮食偏咸，或者过量食盐，咸味过重就会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流通，从而引发肾虚。

3.饮酒过度

酗酒不仅会引起肾的气血不足，严重的还会导致前列腺疾病。经常喝酒的人肝脏会受到一定的影响，肝肾同源，肝脏收到影响后同样会对肾脏造成损伤，建议戒酒，适量运动。

4.房事过度

房事过于频繁，会伤害人的机体功能，可致肾虚。腰膝酸软，食欲不振，夜不能寐，免疫力降低，神经衰弱这些都是肾虚的典型表现。

有什么锻炼方法可以健腰强肾

1、前屈后伸。

两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松；转胯回旋。两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大。如此反复各做10至20次。

2、交替叩腰腹。

两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。

3、双手攀足。

直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10至15次。

4、握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

5、小便时踮脚尖

小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮肾的效果；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高小弟弟硬度和维持硬起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。平时也可以练习。