老人夏季锻炼须知 时间选择有讲究

老年人夏天怎么锻炼才是正确的?下面小编就和大家一起来分析下，希望老年朋友可以用最健康的方式在夏天锻炼。

老人夏天锻炼注意事项

1、晨练不宜过早

夏天昼长夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出门锻炼。其实，这样做是不科学的。清晨空气中的二氧化碳浓度较高，不宜进行室外运动。另外，经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液较黏稠，再加上天热，体内的水分蒸发较多，过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此，晨练不宜太早;黄昏时锻炼身体较好，建议老年人在这个时间段进行有氧运动。

2、避开高温时段

老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。

3、选择阴凉的地方

锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。

4、锻炼前做准备运动

不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

老人夏季适合什么运动

1、步行。是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

2、慢跑。慢跑要在沙地和软地上进行，注意控制时间和心率;慢跑一次不超过30分钟。

3、体操。方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

4、游泳。游泳要在室内，水温要求稍高一点，缓慢的游泳，不能像年轻人一样要求速度。

5、太极拳。太极拳适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。太极拳和老年舞蹈、柔力球等运动，对于老年人健身是非常有好处的。

大家现在知道老人在夏天运动要注意什么了吧，并且运动方式的选择一定要正确，这样才能健康地度过夏天。