老人踢毽子有哪些注意事项

指导专家

解放军458医院理疗科主任周和平

63岁的林阿姨退休以后喜欢上了踢毽子，每天早上到体育中心踢1-2个小时。她认为，踢毽子的运动强度适中，大家一起踢又有气氛，是非常好的锻炼。大约过了1年之后，她渐渐感到左膝关节疼痛，她以为坚持锻炼就会没事，不料疼痛发展成肿胀，更糟糕的是，林阿姨的左膝已经蹲不下去了。周和平医师接诊后发现，林阿姨长期踢毽子用左腿来支撑，膝关节已发生严重的退行性病变。

单脚支撑身体重量，膝关节易受损

周和平介绍，近年来老年人因踢毽子造成膝关节受损的病例越来越多。老人们在踢毽子时一般只用一条腿踢，另一条腿一直都作为支撑，这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上，而且，起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。此外，由于踢毽子动作单一，反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

不舒服，别继续练

周和平说：“很多人都有一个错误的观念，就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼，认为忍一忍就过去了，其实这种不适往往是损伤和病变早期的表现，如果及时停止该部位的锻炼，情况会好转。”但如果继续踢下去，膝关节的退行性病变进一步发展，可能出现骨刺等，典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夹角应达130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

45岁以上中老年人尽量不踢毽子

周和平为林阿姨进行了手法按摩，再配合热疗等康复措施，又给她戴上护膝以限制运动。治疗了20多天之后，林阿姨的左膝已能完全下蹲。周和平称，及时对受损关节进行理疗效果很好，如果任由退行性病变恶化下去，恐怕就得做人工膝关节置换手术了。

周和平忠告：45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果一定要踢，就要注意控制时间，避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后做“飞脚”踢毽动作，这对膝关节伤害更大。