睡前必不可少的“减压操”

松弛肌肉法：

平躺在床上，两手掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；

缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；

伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；

提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。

把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，然后收紧，完全放松。重复练习5次。