当前位置: 首页 疾病科普 男科 前列腺疾病

前列腺术后怎么做提肛锻炼?

发布者:奈何幽然 时间:2023-9-2 16:09

最简单的盆底肌肉锻炼法

每天早晨起床前和晚上睡觉前,平卧于床上,各做45~100次紧缩肛门和上提肛门活动,每次3~5秒,可以明显改善尿失禁症状。

凯格尔运动

凯格尔运动,又称会阴收缩运动,目的是加强盆腔底部肌肉,或称耻尾肌,即肛门前面,女性阴道或男性阴囊后面部位的肌肉群,可以促进尿道和

肛门括约肌的功能。数十年来,关于尿失禁的非手术治疗,骨盆底肌肉运动一直占了非常重要的地位,即使是其他相关的生物反馈、行为治疗、各种辅助器械训练,仍然不离凯格尔运动的基本精神。另外,这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

简单的凯格尔骨盆运动包括:

1、在尿尿时“刹车”,停住小便,感觉憋尿时所用的肌肉群是什么位置,以便体会如何正确收缩骨盆底肌肉。

2、站立,用力夹紧臀部,向上提肛,紧闭尿道、阴道、肛门,保持收缩5秒钟,然后慢慢放松5秒钟,再重复进行,连续做这个动作20次以上为一回合,每天进行三回合。运动的全程照常呼吸,保持身体其他部分的放松。可以用手触摸腹部,如腹部有紧缩现象则为动作错误。

3、当站立时能做得驾轻就熟时,便可不管站、做、躺、卧、做家务、看电视、等公车,甚至走路时,都可进行凯格尔运动;同时,增加盆底肌肉的耐

力训练,即将收缩/放松的时间逐渐由5秒延长至10秒;并增加盆地肌肉的爆发力训练,即做快速的收缩/放松。循序渐进,6~8周后,会阴部部的肌肉强度便

可有效增强。

4、在平躺、站立、步行等各种情况下,进行先行收缩肛门,再咳嗽或腹压用力的反复练习,以形成生理反射;这样,当咳嗽、打喷嚏、大笑等腹部用力、腹压增加之前,就会自动提肛收缩,尿液也就不会漏出。

其它方法

3、提倡蹲式排便,有益于盆底肌张力的维持或提高。

2、每天3次,平卧于床上,进行快捷而有规律的伸缩双腿运动,以增强腹部肌肉张力。

1、每天2次,平卧于床上,进行仰卧起坐运动。

相关标签: 前列腺 锻炼

相关阅读

  • 前列腺增生症对人体最大的危害
    前列腺增生症对人体最大的危害
    前列腺增生症最大的危害是引发尿潴留和肾功能损害。长期排尿困难可导致膀胱功能受损、反复尿路感染,严重时造成双肾积水甚至尿毒症。1. 尿潴留风险急性尿潴留是常见急症,患者膀胱胀满却无法排尿,需紧急导尿处理。 ...
  • 更年期出现精神症状怎么治疗
    更年期出现精神症状怎么治疗
    更年期精神症状主要由激素波动引发,需结合药物、心理及生活方式综合干预。常见表现包括焦虑、抑郁、失眠等,可通过激素替代疗法、抗抑郁药物、认知行为治疗及规律运动改善。1. 激素水平变化雌激素骤降直接影响大脑 ...
  • 肝结节是什么疾病,严重吗,怎么治疗
    肝结节是什么疾病,严重吗,怎么治疗
    肝结节是肝脏组织异常增生形成的局部病变,严重程度需结合性质判断,可通过药物或手术等方式治疗。肝结节可能由肝囊肿、肝血管瘤、肝硬化结节、肝腺瘤、肝癌等原因引起。1、肝囊肿:肝囊肿是最常见的良性肝结节,多 ...
  • 肝结节是怎么回事,能治好吗
    肝结节是怎么回事,能治好吗
    肝结节可能由肝囊肿、肝血管瘤、肝硬化结节、肝腺瘤、肝癌等原因引起,可通过超声检查、增强CT、肝穿刺活检等方式确诊,并根据具体类型选择观察随访、药物治疗或手术治疗。1、肝囊肿:肝囊肿是常见的良性病变,多为 ...
  • 女人尿痛尿急尿频什么原因
    女人尿痛尿急尿频什么原因
    女性尿痛、尿急、尿频可能由尿路感染、膀胱过度活动症、泌尿系统结石、妇科炎症、激素水平变化等原因引起。1、尿路感染:尿路感染是女性尿痛尿急尿频最常见的原因,细菌通过尿道侵入膀胱或肾脏引发炎症。常见致病菌 ...
  • 番茄红素治疗前列腺炎有效吗
    番茄红素治疗前列腺炎有效吗
    番茄红素对前列腺炎有一定辅助治疗作用,但需结合规范医疗手段。其抗氧化特性可缓解炎症,但无法替代药物或手术。改善方式包括药物干预、饮食调整和生活习惯优化。1. 番茄红素的作用机制番茄红素是一种强效抗氧化剂 ...
  • 年轻人前列腺增生能自愈吗
    年轻人前列腺增生能自愈吗
    年轻人前列腺增生通常无法自愈,但通过生活方式调整、药物干预或手术治疗可有效控制症状。主要诱因包括激素失衡、炎症刺激及不良生活习惯,需根据病情程度选择对应方案。1. 激素失衡是年轻患者常见诱因。雄激素与雌 ...
  • 龟头敏感可以用盐水来洗吗
    龟头敏感可以用盐水来洗吗
    龟头敏感不建议用盐水清洗,可能破坏黏膜屏障加重不适。敏感原因包括包皮过长、局部炎症或神经分布异常,需针对性处理。1.生理性敏感常见于包皮过长者,长期包裹导致龟头黏膜未充分角质化。每日温水清洗后,可尝试渐 ...
  • 前列腺肥大治疗的有效方法
    前列腺肥大治疗的有效方法
    前列腺肥大可通过药物、手术及生活方式调整有效改善症状,常用方法包括α受体阻滞剂、5α还原酶抑制剂和微创手术。 1. 药物治疗 α受体阻滞剂如坦索罗辛能松弛前列腺平滑肌,缓解排尿困难;5α还原酶抑制剂如非那雄 ...
  • 前列腺炎自测,只需30s的时间
    前列腺炎自测,只需30s的时间
    前列腺炎可通过尿频、尿急、排尿疼痛等症状初步自测,但确诊需结合医学检查。典型症状包括会阴部胀痛、尿道灼热感及性功能障碍,急性发作可能伴随发热。1. 排尿异常尿频指白天排尿超过8次或夜间超过2次,尿急表现为 ...