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如何预防腰部劳损

发布者:同一颗星星 时间:2021-8-27 12:08

腰是人体的重心部位,腰的力量也是维持身体运动的重要因素。长期反复腰部运动过度,如长时间坐立、低头抬重物、抬重物,腰肌长时间处于高张力状态,可能引起腰部劳损,外力引起腰部扭伤处理方式不当,生活环境湿度过大也可能引起症状。

腰部劳损的危害

1、许多腰部劳损转化为腰部持续钝痛,下肢麻木无力,间歇性冷淡,行走姿势跛脚。

2、对于女性来说,腰部劳损可能会引起尿失禁的症状,男性可能会出现阳痿等一系列功能障碍的症状。

3、腰部劳损极严重的患者,也可能发生双下肢或周围不完全瘫痪或大小失控。

如何预防腰部劳损

1、保持正确的坐姿是极其重要的,平时坐的时候应该保持腰椎的正直,尽可能的挺直,如果坐的椅子有靠背,也可以适当减少腰部压力。但是,请注意不要长时间坐着,适当起来移动四肢和腰部。

2、对于体重过胖的人来说,不建议节食,但也要控制适量的饮食,增加体育锻炼,减少腰椎的负荷。

3、运动前要热身。通过热身准备活动开启身体,保证剧烈运动中不会出现腰肌损伤。

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