预防或减轻骨质疏松的关键在于均衡饮食、适度运动和定期检查。老年人应注重钙和维生素D的摄入,进行负重运动,避免吸烟和过量饮酒,同时定期进行骨密度检测。
1.均衡饮食是预防骨质疏松的基础。钙是骨骼健康的重要元素,老年人每天应摄入1000-1200毫克的钙。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。维生素D有助于钙的吸收,老年人每天应摄入800-1000国际单位的维生素D,可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄或服用维生素D补充剂来实现。
2.适度运动对骨骼健康至关重要。负重运动如步行、慢跑、跳舞、爬楼梯等可以刺激骨骼生长,增加骨密度。老年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动,并结合力量训练,如举重、使用弹力带等,每周2-3次。运动时应注意安全,避免摔倒和受伤。
3.避免吸烟和过量饮酒。吸烟会降低骨密度,增加骨折风险,老年人应戒烟。过量饮酒会干扰钙的吸收和代谢,建议男性每天饮酒不超过2杯,女性不超过1杯。
4.定期进行骨密度检测。骨密度检测可以早期发现骨质疏松,老年人应每1-2年进行一次骨密度检测,尤其是65岁以上的女性和70岁以上的男性。医生会根据检测结果评估骨折风险,制定个性化的预防和治疗方案。
5.药物治疗。对于已经确诊骨质疏松的老年人,医生可能会开具药物治疗,如双膦酸盐类药物(阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠)、选择性雌激素受体调节剂(雷洛昔芬)、甲状旁腺激素类似物(特立帕肽)等,这些药物可以增加骨密度,降低骨折风险。
6.预防摔倒。老年人骨质疏松患者应特别注意预防摔倒,可以在家中安装扶手、使用防滑垫、保持地面干燥等,外出时使用拐杖或助行器,穿着防滑鞋。
预防或减轻骨质疏松需要综合措施,老年人应坚持健康的生活方式,定期进行骨密度检测,遵医嘱进行药物治疗,同时注意预防摔倒,以降低骨折风险,提高生活质量。