脚后跟疼肌腱炎需要通过休息、冰敷、药物治疗和康复锻炼等多种方法相结合进行治疗,同时避免加重患处的活动负担。
1、腱炎出现的原因及缓解方式
脚后跟疼肌腱炎多因过度使用导致肌腱纤维损伤。其常见诱因是长期跑跳、高强度运动、不合适的鞋履以及肌腱老化等。为改善症状,可首先减少患处负担,避免剧烈运动,穿着缓冲性能良好的鞋子,并在早期采取冰敷缓解炎症。冰敷建议每日3次,每次15-20分钟,用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
2、常见药物治疗方法
药物可以缓解炎症和疼痛,常见的治疗方法包括以下三种:
(1)口服非甾体抗炎药(如布洛芬或萘普生)可有效减轻肌腱炎引起的疼痛和肿胀;
(2)局部使用抗炎软膏或贴剂(如双氯芬酸乳膏)帮助控制局部炎症;
(3)对于疼痛顽固性较强的病例,可由专业医师注射糖皮质激素减轻炎症反应。但注射须谨慎,过多可能导致肌腱退化或断裂。
3、物理治疗及康复锻炼
在急性疼痛期过后,通过物理治疗和专门的康复锻炼促进恢复。常用方法包括:
(1)超声波治疗或红外线疗法增加血流量,加快愈合;
(2)牵拉练习,比如小腿腓肠肌的拉伸或脚底板滚动网球训练,有助于松解紧张的肌肉和肌腱;
(3)循序渐进的力量训练(如单腿站立练习)帮助恢复肌腱的承受能力并预防复发。
4、外科介入的选择
若病情持续加重或保守治疗后效果不明显,可能需要考虑手术治疗。例如:
(1)肌腱减压手术清除增生组织;
(2)肾层针法修复撕裂的肌腱;
(3)微创技术修复断裂肌腱等。手术后注意听从医生建议进行康复。
5、日常细节需注意
(1)选择足部支撑性强的鞋子或使用矫正鞋垫,减轻脚后跟负担;
(2)避免长时间高强度运动,通过慢跑替代快速冲刺等运动;
(3)保持体重稳定,超重会增加负担,延缓治愈进程。
脚后跟疼肌腱炎的治疗需综合多种方法,并配合专业意见科学恢复。若症状持续或恶化,需及时就医诊断治疗,避免长期影响行动能力。