当前位置: 首页 疾病科普 外科 骨科

腰椎间盘突出症怎么锻炼恢复

发布者:淡淡流年 时间:2024-3-24 21:15

腰椎间盘突出症患者可以通过小飞燕动作、仰卧屈膝蹬车运动、拱桥式运动等方法进行锻炼。此外还可以通过倒走、游泳等方式辅助缓解。

一、锻炼方式

1.小飞燕动作:首先需要采取俯卧位,并且将双手放在身体两侧,然后利用腹部的力量向上抬起头部以及上肢,同时保持下肢伸直的状态,在此过程中尽量避免腰部用力,坚持一段时间后可以适当休息几分钟再继续做。

2.仰卧屈膝蹬车运动:仰卧屈膝蹬车运动主要是指平躺在瑜伽垫子上,然后双腿弯曲并拢,接着用手抓住脚踝部位,然后缓慢地向臀部移动,直到双脚离开地面为止,每天重复50次左右即可。

3.拱桥式运动:拱桥式运动是指仰卧在床上,然后用双肘和膝盖支撑着床面,使身体呈拱形,每次坚持5-10秒,每天重复5-7次即可。

二、其他方式

除上述外,腰椎间盘突出症的患者也可以在医生指导下通过倒走的方式进行改善,但要注意避免时间过长,以免加重病情。另外,如果患者的症状比较严重,则需要及时到正规医院的骨科就诊治疗,以免延误病情。

日常生活中建议患者注意饮食清淡,可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜,如柚子、丝瓜、茄子等,保证睡眠,减少熬夜。还要注意腰部保暖,避免受凉。

相关标签: 腰椎间盘突出 锻炼

相关阅读

  • 腰椎盘突出能做双杠
    腰椎盘突出能做双杠
    腰椎盘突出的人群在进行双杠训练前需要格外谨慎,避免加重病情或引发其他不适。安全性取决于病情的严重程度、训练方式以及个人的身体状况。遇到持续疼痛或不适时,应咨询医生评估是否适合锻炼。腰椎盘突出是指椎间盘 ...
    01-29
  • 左膝关节滑膜骨软骨瘤病严重吗?能活多久
    左膝关节滑膜骨软骨瘤病严重吗?能活多久
    左膝关节滑膜骨软骨瘤病通常不会直接影响寿命,但需要及时治疗以避免症状加重或并发症的出现。这种疾病是一种较为罕见的良性疾病,特点是滑膜组织异常增生,形成骨化或软骨化的结节。患者可能会感受到膝关节的疼痛、 ...
    01-29
  • 腰椎盘突出影响颈椎
    腰椎盘突出影响颈椎
    腰椎间盘突出的确可能间接影响颈椎,尤其在姿势不良或生理负荷增加的情况下,可能导致颈椎代偿性劳损或疾病。虽然两者的位置不同,但脊椎作为一个整体,其各部分功能密切相关,任何一处异常都会波及到其他区域。腰椎 ...
    01-29
  • 胸椎骨坏死的原因是什么
    胸椎骨坏死的原因是什么
    胸椎骨坏死通常与血液供给不足有关,需尽早就医明确诊断并制定治疗方案。胸椎骨坏死主要是由于骨组织的血液循环出现问题,导致骨细胞无法得到足够的养分和氧气,这种情况可能由外伤、过度使用、某些疾病或药物引起。 ...
    01-29
  • 第7肋骨骨折多久能好
    第7肋骨骨折多久能好
    第7肋骨骨折通常需要6到8周的时间痊愈,但具体的恢复时间可能因个体差异而有所不同。影响恢复的因素包括骨折类型、个人身体状况、治疗方式和日常护理情况。为了加速康复,可通过疼痛管理、适当活动及饮食调整来促进 ...
    01-29
  • 手部尺神经损伤一般有什么症状
    手部尺神经损伤一般有什么症状
    手部尺神经损伤的症状主要表现为小指和无名指的感觉异常、手部抓握无力以及部分肌肉萎缩。根据损伤的程度和位置,可能还会出现其他相关表现,需要警惕并及时就医诊断。尺神经负责手部小指、无名指半数区域的感觉以及 ...
    01-29
  • 双侧骶髂致密性关节炎怎么治疗
    双侧骶髂致密性关节炎怎么治疗
    双侧骶髂致密性关节炎需要在专科医生的指导下进行综合治疗,以缓解症状和改善生活质量。这种疾病通常表现为骶髂关节区域的慢性疼痛,可能伴有活动受限或僵硬感,其发病与骶髂关节软骨结构的退变、炎症反应或机械性负 ...
    01-29
  • 90岁的老人股骨头骨折能手术吗
    90岁的老人股骨头骨折能手术吗
    90岁的老人股骨头骨折是否能手术,需根据患者的身体状况(如整体健康、心肺功能、并发症等)进行个体化评估,并结合医生建议在权衡利弊后决定。若身体条件允许,手术是一种常见且有效的治疗方式,可降低长期卧床带来 ...
    01-29
  • 先天性的扁平足有治吗
    先天性的扁平足有治吗
    先天性的扁平足是可以通过科学方法改善的,但具体治疗效果因人而异,严重情况需寻求医生帮助。扁平足是脚底的足弓塌陷,导致脚底几乎完全贴地。先天性扁平足多在儿童期发现,多与遗传、足部骨骼发育异常有关,有时还 ...
    01-29
  • 右侧胫骨骨软骨瘤怎么形成的
    右侧胫骨骨软骨瘤怎么形成的
    右侧胫骨骨软骨瘤的形成通常与骨骼的生长异常有关,其具体机制目前尚未完全明确,但多数属于良性骨肿瘤,如果出现明显疼痛或功能受限,需及时就医评估。骨软骨瘤主要是一种由骨与软骨组织共同组成的良性肿瘤,常发生 ...
    01-29