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学会7步运动法告别颈椎病 预防颈椎病需要做好哪些事

发布者:东方青木 时间:2023-2-4 06:54

第一步——换枕头,三原则,柔软度适中,支撑性好,符合颈椎生理曲度。(小贴士,避免充气棉枕,醒来后脖子要放松),第二步——改变坐姿,头微微抬起,挺胸,自然放松。

事实上,颈椎病生活中,颈椎病可以做好相关的预防工作。专家指出,由于工作原因,有些人每天都要在各种文件中徘徊,以免颈部休息。事实上,即便如此,他们也可以预防颈椎病。以下是具体介绍。

预防颈椎病需要做什么?

第一步-换枕头:

三个原则:柔软度适中,支撑性好,符合颈椎生理曲度。(小贴士:避免充气棉枕,醒来后脖子要放松)。

第二步:改变坐姿:

头微微抬起,挺胸,自然放松。(小贴士:少用电脑,在电脑下放一些书,或者把椅子降低到头部正视或者稍微抬头看电脑屏幕)。

第三步-主动打断:

所有长期低头的动作,如电脑、批改作业、做手术、打麻将,都要主动有意识地每小时打断一次,改为抬头10分钟。

第四步-缓解不适:

热敷;按摩;膏药;理疗有助于放松颈部肌肉

第五步-大鹏展翅:

站立弯腰到90度,手臂向两侧展开模仿大鹏展翅,不抬头,坚持5分钟,增加颈椎肌肉的韧性。

第六步-功能锻炼:

选择一种方式坚持游泳(每周两到三次,每次一小时)或放风筝(每周一到两次,每次2小时)或看天花板(每天一次,一次半小时)

第七步-主动调温:

颈椎很"娇气",健康成长需要舒适的温度,你不妨在办公室准备披肩或小外套;晚上睡觉,盖被子,避免风。

这就是"预防颈椎病需要做什么?"据介绍,如果颈椎病加重,会影响患者的脊髓。此时,患者会出现头晕、四肢麻木等症状。这些信号是告诉我们,我们应该多活动,不要让颈椎病反过来影响我们的工作。

相关标签: 颈椎病 运动

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