当前位置: 首页 疾病科普 妇产科 产科

产后睡觉易焦躁?六大法宝来助阵

发布者:绿阴无数 时间:2023-9-28 07:03

产后睡眠焦虑的主要表现为即使是在宝宝睡着了以后,也很难让自己的精神放松。睡眠焦虑源自于对睡眠问题过度忧虑的恶性循环,越忧心自己的睡眠问题,精神就越焦虑,自然也就越睡不着。久而久之,患者会因为睡眠时间的临近而感到恐惧。针对这类问题,小编为各位新妈咪提供六大法宝,供你参考:

建立新的作息习惯

有了宝宝之后,你的生活最初会比较混乱。当一切都正常的时候,在不耽搁照看宝宝的情况下列出睡眠时间表,努力让自己放松,以获得较好的睡眠质量。针对自己的情况努力寻找一些帮助睡眠的睡前节目,比如听歌、洗澡、祷告、阅读或者喝一杯热牛奶等。

试着渴望睡觉

对于正遭遇睡前焦虑的人来说,这听起来或许有些滑稽,但你必须从心理上做好睡觉的准备。在心底告诉自己,睡觉是这一天中最美好的事,因为你在照顾了宝宝整整一天以后,终于能够放松自己,安心休息。尽管一开始或许连你自己都不太能够相信自己所说的,但如果你能一直坚持这样暗示自己的话,终有一天,你的潜意识会认可这些话。

睡前喝杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶是为很多人所熟知的帮助睡眠的有效途径,温热的牛奶能释放一种作用于神经的物质,借此暗示大脑逐渐放松,并调整到睡前状态。因此,一定别忘了把热牛奶加在你的睡前习惯当中。切记牛奶温热即可,不要加热过度,以防蛋白质变性,营养流失。

调节卧室的灯光和温度

睡觉前将卧室的灯光调暗,并且把室温也相对调低。在黑暗的环境中,你的神经会逐渐放松。如果需要的话你可以购置一些诸如百叶窗之类的遮阳物品。与此同时,在夜间,给卧室调节一个凉爽舒适的温度,你可以通过空调、风扇或者任何其它有类似功能的工具。

如果不想睡觉,别躺在床上

别让自己在不想睡觉的情况下躺在床上,这无异于放任自己在床上辗转难眠,又陷入对睡眠问题的焦虑、紧张之中。如果你清楚自己在晚上11点之前是不会累的,那么就别放任自己在9点之前躺在床上。在你身心疲倦,并且已经做好入睡准备的情况下上床睡觉。

贵在坚持

我们通常认为当一个动作被重复一个月以后就会演变为习惯。建立合适的入睡途径,并坚持重复一个月。这样的事贵在坚持,千万不要因为开始的几天效果并不明显而放弃。在睡觉之前,通过固定的睡前活动暗示自己进入睡眠状态,心情在这种活动中逐渐放松,日复一日,产后睡眠焦虑也会逐步消失。

相关标签: 睡觉 产后

相关阅读

  • 月经淋漓是卵巢早衰
    月经淋漓是卵巢早衰
    月经淋漓可能是卵巢早衰的表现,但需要综合多方面症状和专业诊断才能确定。若怀疑卵巢早衰,建议尽快就医,由妇科医生进行详细检查以明确病因。卵巢早衰指的是女性卵巢功能在40岁前就出现退化,其核心特征是雌激素水 ...
    01-10
  • 40岁卵巢早衰早不早绝经
    40岁卵巢早衰早不早绝经
    40岁卵巢早衰并不算正常,因为卵巢早衰属于病理性现象,但是否马上就会绝经因人而异。这种情况需要尽早评估病因并采取针对性治疗,以延缓卵巢功能下降,避免相关的健康问题。卵巢早衰是指40岁之前卵巢功能部分或完全 ...
    01-10
  • 女性脾气大卵巢早衰
    女性脾气大卵巢早衰
    女性脾气大与卵巢早衰可能存在一定联系,但并非直接因果关系,需要根据具体症状和身体状况加以判断。如果怀疑卵巢早衰,建议尽早前往医院进行专业检查。卵巢早衰是一种女性卵巢功能在40岁之前减退的状态,部分人可能 ...
    01-10
  • 原地跑步对卵巢早衰
    原地跑步对卵巢早衰
    原地跑步并不能直接治疗卵巢早衰,但适当的运动有助于改善卵巢功能和整体健康,同时需要结合药物治疗、饮食调节以及心理疏导来全面管理这个问题。卵巢早衰通常是由遗传、环境因素以及自身健康状况共同作用引起的,早 ...
    01-10
  • 卵巢妊娠会导致卵巢早衰吗
    卵巢妊娠会导致卵巢早衰吗
    卵巢妊娠有可能对卵巢功能产生影响,但通常情况下不会直接导致卵巢早衰。卵巢早衰的发生主要与遗传因素、免疫疾病、环境毒素等相关,而卵巢妊娠本身较为罕见,其对卵巢造成的损害更多取决于发现的及时性及治疗方法。 ...
    01-10
  • 卵巢早衰的保健品有用吗
    卵巢早衰的保健品有用吗
    保健品无法治愈卵巢早衰,但可能对改善伴随症状或辅助健康起一定作用。卵巢早衰是一种卵巢功能在40岁之前异常衰退的现象,可能导致月经紊乱、不孕不育和绝经相关症状。其病因复杂,包括遗传、免疫、感染以及环境因素 ...
    01-10
  • 生物电对卵巢早衰有作用吗
    生物电对卵巢早衰有作用吗
    生物电可能对卵巢早衰有一定作用,但目前科学研究还处在初步阶段,其具体效果尚需更多严谨的临床试验来验证。生物电疗法被认为通过微弱电流作用于人体组织,调节内分泌和改善局部血液循环,从而帮助减缓卵巢功能退化 ...
    01-10
  • 卵巢早衰会胸痛和小腹痛
    卵巢早衰会胸痛和小腹痛
    卵巢早衰可能导致胸痛和小腹痛,这些症状与体内雌激素水平下降及荷尔蒙紊乱相关,需引起重视并及时就医诊断。卵巢早衰指40岁前卵巢功能部分或完全丧失,通常表现为月经紊乱、闭经、潮热以及郁闷疲倦,胸痛和小腹痛实 ...
    01-10
  • 卵巢早衰能引起胚胎停育吗
    卵巢早衰能引起胚胎停育吗
    卵巢早衰能引起胚胎停育,原因在于卵巢早衰会导致卵子质量下降和激素水平紊乱,从而增加胚胎发育异常和停育的风险。卵巢早衰是指女性卵巢功能在40岁前发生衰退,影响正常排卵和激素分泌,可能直接威胁胚胎的正常发育 ...
    01-10
  • 卵巢早衰能吃冰淇淋吗
    卵巢早衰能吃冰淇淋吗
    卵巢早衰患者一般不建议频繁食用冰淇淋,偶尔适量食用可以,但需注意避免对身体健康造成额外负担。冰淇淋属于高糖高脂且偏凉性的食品,可能会刺激内分泌系统或影响血糖代谢,加重卵巢功能减退的症状。卵巢早衰是一种 ...
    01-10