侧身平板支撑怎么做 赶紧学下

练习平板支撑已经不易了，想要练习侧身平板支撑怎么办呢？侧身平板支撑有啥动作要领呢？相信大家也是想了解下，现在不妨跟着小编一起来学习下，怎么做一个侧身平板支撑出来，效果确实不错哦！

侧平板支撑动作要领

首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

注意：在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量；而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作！如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性！

侧身平板支撑练哪里

可锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

推荐侧平板支撑的四个动作

1、膝着地侧平板和侧平板的动作相似，只是膝盖弯曲。因为膝盖弯曲，减少了核心肌的负担，所以这个动作很适合力量不足者。

2、脚抬高侧平板双脚放在凳子上，这也给这个动作增加了难度。

3、瑜伽球侧平板双脚放在瑜伽球上进行侧平板支撑。因为瑜伽球的不稳定，迫使核心肌更加用力，难度更大，锻炼效果更好。

4、单脚侧平板在上方的脚尽可能抬高。在进行侧平板的过程中尽量保持上脚抬高。